유산소 운동만으로 다이어트가 힘든 이유

[장경식]

유산소 운동만으로 다이어트가 힘든 이유
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유산소운동만으로는
다이어트 효과를 만족하기 어렵다.
유산소운동으로 다이어트에
성공하더라도 유산소운동을
중단하면 결국 실패를 반복하거나
오히려 체중이 더 늘어나는
요요현상이 나타나는데,
그 이유는 기초대사량이
줄어들기 때문이다.
우리는 1일 총칼로리 소모량의
약 60~70%를 기초대사로 소모한다.
또한 기초대사량에서 근육이
소비하는 칼로리는 60% 정도로,
근육을 사용하지 않고서는
총칼로리 소모량을 증가시키기 어렵다.
즉 유산소운동만 하는 다이어트는
단기간 효과는 있겠지만 장기간
다이어트 효과는 기대하기 어렵다.

- 이상모, <평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라> 中에서 -​

가장 이상적인 다이어트는 음식을
적정량 섭취하고 신체활동을 늘려
소비 칼로리를 증가시키는 것입니다.
물론 섭취량과 소비량을
적정 수준에서 조절해야
한다는 전제조건이 있습니다.
섭취량이 많으면 아무리
신체활동을 늘려도
섭취량을 모두 소비하기 어려워
다이어트에 성공하기 어렵습니다.
다이어트 성공의 열쇠는
섭취 칼로리를 줄이고
기초대사량을 증가시키는 것입니다.
근력운동으로 근육량을 늘리고
유산소 운동으로 만병의 근원인
지방을 태우면 반드시 다이어트에
성공할 수 있습니다.