<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 :<a href="https://1boon.kakao.com/ellekorea/45756">https://1boon.kakao.com/ellekorea/45756</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4598914fb38d14107ad7f3644a01807331c2364c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">#1 바나나<br /><br />아침 대용으로 활용되고 있는 대표적인 과일이죠? 바나나는 다이어트 할 때 좋은 음식이자 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 아주 좋은 푸드인데요. 70% 수분과 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질로 이뤄져 몸에 빠른 에너지를 공급해주고 바나나는 부드러운 식감과 포만감을 지녔지만, 아침엔 피해야 할 음식이랍니다. 영양소 균형이 깨진 상태인 공복에 섭취할 경우 혈액 내 칼륨과 마그네슘 함량이 증가한답니다. 이 때문에 혈관 내 불균형을 초래해 심혈관계 질환을 일으킬 가능성이 있으니 주의해야 해요.<br /><br /><br /><br />#2 우유<br /><br />공복에 우유를 마시면 우유에 들어있는 칼슘과 단백질인 카제인이 위산 분비를 촉진 시킨답니다. 이는 위벽에 자극을 주는 거라 지양하는 게 좋아요. 또 유당분해효소가 적은 한국인들의 특성상 빈속에 우유를 섭취하면 장 연동운동이 촉진돼 복통이나 설사를 유발할 수 있어요.<br /><br /><br /><br />#3 고구마<br /><br />고구마의 풍부한 식이섬유는 우리 몸을 건강하게 만들어 주기 때문에 헬시 푸드로 주목받고 있죠. 하지만 고구마에 들어 있는 아교질, 타닌 등의 성분은 위벽을 자극하고, 위산 과다 분비를 촉진해 속 쓰림과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 공복엔 피해야 할 음식이랍니다. 또 당뇨가 있을 시 공복에 고구마를 섭취할 경우 혈당이 올라갈 위험이 있다는 점도 잊지 마세요.<br /><br /><br /><br />#4 커피<br /><br />직장인의 아침을 책임지는 모닝커피 한 잔. '카페인 수혈'이라는 표현이 등장할 정도로 커피는 우리들의 아침 풍경에 빠질 수 없는 음료이지만 공복에 섭취하는 건 주의 해야 합니다. 각성 상태에 도움을 주는 카페인을 빈속에 섭취하면 위에 무리를 주기 때문이죠. 또 위산을 촉진하기 때문에 위산이 과다 분비되어 속이 쓰릴 수 있어요.<br /><br /><br /><br />#5 토마토<br /><br />토마토 역시 빈속에 섭취하면 안 되는 푸드예요. 토마토에 함유된 타닌산이 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발할 수 있기 때문이죠. 토마토의 융해성 수렴 성분과 펙틴은 우리 몸을 이롭게 하는 좋은 성분이지만, 공복에 섭취할 경우 위산과 만나 용해가 어려운 덩어리로 변해 위장을 막고 내부 압력을 증가시킬 위험이 있어요. 이로 인해 소화 불량과 복통이 유발될 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.<br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ad857aa7c109ff3faa81005399e53faf0edf1e62' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />#1 계란<br /><br />저칼로리 고단백 식품인 계란은 아침에 먹으면 딱 좋은 음식이에요. 하루 동안의 칼로리 섭취는 줄여주고, 에너지 생산에는 요긴하게 쓰이죠. 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고 스트레스를 감소시켜준답니다.<br /><br /><br /><br />#2 감자<br /><br />고구마가 공복에 독이 된다면 감자는 공복에 득이 되는 음식입니다. 감자의 녹말 성분이 위를 보호하고 비타민 함유량이 많아 고혈압 예방에 효과가 있다고 해요. 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고 탄수화물이 풍부해 하루 활동하는 데 필요한 에너지를 축적하는데도 큰 도움이 된답니다.<br /><br /><br /><br />#3 양배추<br /><br />위염, 위궤양, 장염, 대장질환을 가지고 있는 사람들에게 강추하고 싶은 식품은 바로 양배추예요. 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질을 다량으로 포함하고 있어 공복감을 해소하고 포만감을 선사한답니다.<br /><br /><br /><br />#4 오트밀<br /><br />〈밥블레스유〉에서 최화정이 추천하는 아침 식단으로 등장했던 오트밀! 오트밀은 귀리를 납작하게 만든 식재료로 풍부한 영양분이 위 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 데 큰 역할을 해요. 수용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있기도 하죠. 오트밀과 함께 과일, 요거트를 섭취하면 아침 식사로 좋아요.<br /><br /><br /><br />#5 꿀<br /><br />잠들기 전에 섭취하면 숙면을 유도해주는 기특한 꿀. 공복에도 꿀의 활약은 계속됩니다. 빈속에 꿀을 섭취하면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 한답니다. 혈압 조절과 피로해소에 좋고, 꿀의 달콤함은 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진해요.<br /></p>
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첫댓글 아침에 바나나+우유 콜라보로 먹었는데요ㅠ
아침에 계란먹어야겠다
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@ESFP 우유나 두유나 공복에 먼저 쌔리고 오트밀 계란 먹는거 아니면 괜찮지 않아??
@ESFP 아 그정도면 ㄱㅊㄱㅊ일듯 불안하면 계란 흰자 먼저 조지고 선식 먹어!!
계란이랑 토마토 먹었는데 좋으려다 말아버린 그런거네...
쌤 질문이여~ 아몬드브리즈도 문제가 되나여~
토마토 진짜 나랑 안맞더라
공복 아닐 때 먹어도 속 쓰려
작은 크기인 방울토마토 조차도 ㅠㅠ
오트밀크+계란 먹는데 잘하고있군
오나오 먹어볼까했는데... 바나나/우유(요거트)랑 오트밀이랑 상극이니까 그럼 중화되니까 상관없나요
도대체 뭘 먹어야 되는거야
요거트+오트밀+꿀+겨란 아침 뚝딱이겠노
고구마와 계란을 먹었으니 상쇄 0
방금 고구마 먹고 봐버렸네...
방금 바나나머것는데 샹..
아침으로 계란찜 먹었다
난 아침에 바나나 먹으면 그렇게 속이 안좋더라
감자도 좋아하지만 금방 삶아야 맛있고 냉장고 넣어놓으면 맛없어짐 ㅠ 데울수도없고..고구마는 어떻게 먹어도 맛나고요 바나나도 그냥 껍질까서 먹으면 딱인디ㅠ바꿔야겠고만
오트밀에 우유랑 바나나 넣고 먹는데...
계란먹으면서 이 글 봄ㅋㅋㅋㅋ휴
오늘 유산균 먹고 양배추 먹었더니 지금까지 화장실 3번 감
오늘 아침에 먹으려고 바나나 갖고왔는데....이따 밥먹고먹어야겟당...
그럼 오후공복은?ㅎ
ㅎ...고구마 슈크림빵에 아이스 아메리카노 먹었는데요;
뭘 처먹으란겨... 나 토마토즙 맨날 먹는디ㅠ
삶은계란 나이스!!!
아몬드우유는 괜찮나...ㅎㅎㅎ
오 아침에 꿀차마시는데 계속 먹어야겠군
방금 우유에 토마토 조지고 왔는데 따흐흑ㅜㅠ좀 일찍볼걸
바나나부터 충격...뭘...먹어야하죠...?
꿀은 달아서 공복에 먹으면 혈당 올라갈거같은데 공복에 먹어도된다는게 신기하다