스크랩 기능성 운동: 허리 통증, 목통증에 좋은 맥켄지 운동.

[경근학회!]

안녕하세요:)

서현필라테스 머슬케어필라테스 서현점 한강사입니다!

스마트폰, pc 업무 등 현대인들의 전자기기 사용량이 늘면서 거북목이나 일자목 증후군을 호소하는 사람들이 늘어나고, 장시간 데스크 업무로 허리 통증, 목통증을 달고 사는 사람들이 늘어나고 있습니다.

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오늘은 허리 통증뿐만 아니라 목 디스크를 가지고 있는 환자들에게도 도움이 될 수 있는 맥켄지 운동에 대해 알아보도록 할게요!

맥켄지 운동이란?

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맥켄지 운동은 뉴질랜드의 물리치료사였던 로빈 맥켄지가 만든 운동법이라서 이름을 그대로 맥켄지 운동이라고 사용하고 있습니다.

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목이나 허리의 신전 자세를 통해 통증을 조절하는 운동요법인데요, 만성적인 허리 통증이나 목 통증, 디스크 질환이 있는 환자에게 효과가 있는 운동으로 알려져 있습니다.

하지만 너무 오래 해서 부작용을 갖지 않게 자신의 몸에 맞는 시간과 각도를 설정해야 합니다.

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맥켄지 운동은 엎드린 자세, 앉은 자세, 선 자세로 나뉘어서 진행할 수 있고 통증의 범위, 통증 강도에 따라 단계를 나뉘어 진행합니다.

맥켄지 운동은 언제 하는 것이 좋을까?

멕켄지 운동은 만성적인 요통이나 목통증이 있을 때 해야 효과가 있습니다. 만약 교통사고나 운동 중 급성으로 통증이 나타난다면 급성 통증 일로부터 2주~3주 뒤 통증이 가라앉은 후 시행하는 것이 좋지만 만약 2~3주 뒤에도 통증의 강도 떨어지지 않고 더 증가한다면 전문기관에 내원하여 통증에 대한 치료를 우선 적으로 하여야 합니다.

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또 허리의 통증이 주기적으로 나타났다가 사라졌다가 하거나 불규칙적이지만 드문드문 통증을 경험한다면 통증이 없고 경직이 없더라도 지속적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.

맥켄지 운동 시 주의사항.

멕켄지 운동은 척추의 신전 동작을 통한 운동법이기 때문에 척추분리증이나 척추전방 전위증이 있고 이 질환으로 인한 환자분들은 피해야 할 운동입니다.

또 외상성 통증이나 급성 통증에 경우에도 피해야 하며 운동 후 통증이 증가하거나 운동 중 불편감과 통증이 나타난다면 즉시 중단하여야 합니다.

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맥켄지 운동방법.

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우선 만성적인 통증이 있다면 엎드려서 진행을 하는 것이 척추에 부하가 없이 진행할 수 있어서 좋습니다.

처음에는 그냥 엎드려 있는 것만으로도 운동이 될 수 있으니 1~5분 사이로 엎드려 진행을 하고 통증의 경감이나 불편감 등을 확인합니다.

엎드린 자세에서 통증이 경감되거나 통증이 없다면 엎드린 자세에서 목들기부터 가슴 들기, 배들 기를 하여 순차적으로 신전운동을 진행합니다.

단 신전 운동을 진행시 엉덩이의 힘을 주며 해야 하고 만약 엉덩이에 힘이 들어가지 않는다면 멕켄지 운동 엉덩이 운동을 실시하여 자극을 준 후할 수 있도록 합니다.

누워 있을 때 통증이 없고 불편감이 없지만 장시간 앉아 있거나 장시간 서있을 때 통증이 있는 경우에는 앉은 자세나 선 자세에 할 수 있는 신전 운동을 틈틈이 해주어야 합니다.

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맥켄지 운동은 시간을 내어 길게 운동하는 것보다 생활 속에서 스트레칭처럼 습관적으로 해주시는 것이 일상생활 통증을 관리하는 것에 있어서 더 편리하고 효과적이라고 생각합니다.

[출처] [서현필라테스] 기능성 운동: 허리 통증, 목통증에 좋은 맥켄지 운동.|작성자 분당서현교육센터