데드리프트만 하면 멍이 들어요,기타질문등,여러분의 손길이 필요합니다.

안녕하세요 운동에 재미붙이고 있는 청년입니다 일주일에 등운동 하면서 데드(컨버셔널형)으로하는데요 처음에는 내가 잘 몰라서 정강이부터 무릎에 멍이드나 생각랬는데요.데드를 할때마다 멍이드니 이것 참~ 데드는 오리지널 자세가 바가 다리에 붙어서 올라오고 내리는 걸로 아는데 아닌가요? 그리고 스트랩을 사용하면 확실히 도움 되나요?   제가 내배엽체형인데요 운동을 몇개월 하다보니 얼굴살과 거울로보기에 체형과 전체적으로 슬림해지긴 했는데요 조금 사람다워졌는데요 근데 문제는 몸무게가 줄지않는다는 겁니다.몇달째 같거나 고중량을 치기 얼마 안됬는데요 이 시기부터 지금은 2-3키로 체중이 늘었습니다.뭐 물론 친구들과 술도(한달에 1번정도 지금 군입대 앞두고 있어서 활동도 거의안하고 있습니다) 마시고 밥을 한공기 이상으로 먹을때도 있습니다.단백질도 닭슴가살 단백질보충제 섭취합니다 그래도 나름 유산소 20-30 분 무산소 1시간 1시간30분정도로 입에서 단내가 나도록 나름 진짜 저는 최선을 다하거든요 일주일에 3번씩운동합니다(한분위식) 친구들은 살좀빼라 이소리나 하고 참 답답합니다. 휴식도 중요하다 그래서 3일하구요 매일운동할라해도 다음날이면 몸이뻐근해서 운동이 잘 안되더군요 지금 운동방식은 근력위주 횟수는 5회이하로 하면서 고중량으로 운동하거든요 무게를 줄이고  횟수나 세트를 늘려야 하나요? 유산소를 늘리거나 정신력으로 매일운동으로 해야하나요? 제 운동목표가 70키로대 가는 거였거든요 근데 열심히해도 키로그램은 그대로니 참 답답하네요 질문 한가지더요 제가 가슴운동을 했었는데 너무 튀어나오는거 같에서 지금 기껏해바야 딥스정도만 하고 있는데요 가슴운동을 해도될까요? 회원님들의 조언 바랄께요