서울숲 훈련일지 (2026.07.30.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 18 명 (17+1)
  김정수B,김종승,김진우,박경례,박종덕,방태환,서영광,송봉규,유제형,윤동춘,

  이중무,정길성,주인석,최선옥,하금순,한호경,황금주,
  (최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA(4.8k), M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 구름많음 (06:00현재)
  * 기온25.3℃,체감27.7℃,습도86%,풍향서남서,풍속1.7m/s

● 계획
  * 05:30~06:45 : 조깅(4.8km,MCDBA or 3km,MCM) + 빌드업(M)
  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.
    같이 보강 및 스트레칭 해요. (지금은 보강이 중요해요)
 

● 실행
  * 조깅, 빌드업

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 치타 박종덕님 시원 달콤한 수박,

    집행부의 물,이온음료 등

    감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 서영광,윤동춘,주인석,
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 신홍섭,
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 토요일, 5시30분

[김정수B]

김정수B,김진우,박종덕,주인석,하금순,한호경


조깅MCM 코스 2.90km 20'57" 7:13/km
M코스 10바퀴 (김정수B기준)

4'46", 4'49", 4'47", 4'43", 4'41",
4'36", 4'25", 4'20", x , x


* 김진우 외곽
* 김정수B 8바퀴