서울숲 훈련일지 (2026.08.04.화)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 19 명 (19+0)
  김상국,김정수B,김종승,김진우,박경례,박명희,박애리,방태환,송봉규,유제형,

  이병광,이중무,정길성,차유경,최선옥,하금순,한호경,황금주,황명옥,

● 장소 : 서울숲 주차장 / M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)
  * 기온29.0℃,체감30.5℃,습도73%,풍향북동,풍속2.6m/s

● 계획
  * 05:30~05:45 : 조깅 및 질주

  * 05:45~06:40 : 인터벌 M + 255m

  * 06:45~07:00 : 보강 및 스트레칭 (스쿼트,런지,다리들기 등..)
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  * 인터벌 페이스

    -) 1조 ( ~ 250) : 3'50" / 90" 9 sets

    -) 2조 ( ~ 300) : 4'05" / 95" 8 sets

    -) 3조 ( ~ 330) : 4’40” / 105" 7 sets

    -) 4조 ( ~ 350) : 5’00” / 110“ 7 sets

  * 인터벌 개요

    -) M 거리 : In 960m, Out 1 km

    -) Recovery time 지켜주세요.

    -) 인터벌 종료후 조깅 1set 및 질주 100m

  * 인터벌 Tip

    -) 조장들이 기온과 습도 보며 인터벌 속도 조절하되, 회복타임을 잘 지키셔야 합니다.

    -) M코스 인(0.96m) / 외곽(1km) 활용 조별 동반인터벌 추천

    -) 조별로 인터벌이 힘든 분들은 회복을 제자리에서...

    -) 코어 근육으로 허리를 밀고 부드럽게, 리듬감 있게 달리세요(힘 말고)

● 실행
  * 인터벌 M + 255m

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 가물치 박명희 고문님과 차나비 차유경님의 조지아 견과류,

    집행부의 물,이온음료 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김정훈,신홍섭,
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

[김정수B]

김정수B,김진우,이병광,이중무,하금순,한호경

960+255m 8set (김진우님 기준)

4'12" 96" / 4'15" 94" / 4'13" 94" / 4'12" 94" / 4'10" 106" (급수)
4'07" 94" / 3'59" 93" / 3'47" x

*4'15" 페이스 95" 리커버리 계획.. 페이싱(김진우님)
*5set후 급수.

[유제형]

박명희,박애리,유제형,최선옥,황명옥,

*워밍업및질주:10'28"(1.24km)
*M/255m×7sets
4'58"/107", 4'56"/106", 4'54"/107", 4'53"/110",
4'53"/108", 4'53"/106", 4'39"/x