서울숲 훈련일지 (2026.08.06.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 22 명 (22+0)
  김상국,김정수B,김종승,김진우,노청학,박경례,박명희,박종덕,박지윤,방태환,

  서영광,송봉규,신정균,유제형,이병광,이중무,정길성,차유경,최선옥,하금순,

  황금주,황명옥

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA(4.8k), M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)
  * 기온29.1℃,체감30.2℃,습도68%,풍향북동,풍속2.2m/s

● 계획
  * 05:30~06:45 : 조깅(4.8km,MCDBA or 3km,MCM) + 빌드업(M)
  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.
    같이 보강 및 스트레칭 해요. (지금은 보강이 중요해요)
 

● 실행
  * 조깅, 빌드업

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 집행부의 물,이온음료 등 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 김진우,서영광,신정균,
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 신홍섭,
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 토요일, 5시30분

[유제형]

박경례,박명희,박지윤,유제형,정길성,차유경,최선옥,황금주,황명옥

*MCDBA동반주(4.82km):
7'10",6'52",6'36",6'24",5'09"
*빌드업 M×6회전:(박지윤,유제형기준)
5'30",5'24",5'12",5'09",4'58",4'46"

[김정수B]

김정수B,김진우,노청학,박종덕,이병광,이중무,하금순


조깅MCM 코스 2.87km 20'47" 7:14/km
M코스 10+1바퀴 (김정수B기준)

4'56", 4'55", 4'49", 4'45", 4'39",
4'35", 4'31", 4'34", 4'21", 4'03"

* 김진우,하금순 11바퀴
* 6바퀴후 급수