낮잠(midday nap)

[쇠뭉치]

💜 낮잠(midday nap)

누구에게나 유익한 건강 정보입니다.

한번 읽어보시고 실천해 보세요~^^

낮잠을 자면 저녁에 잠을 자는 데 지장이 많다고 말하는 사람이 많은데,

그럼에도 불구하고 낮잠을 자는 것이 중요하다는 것에 대해 말하겠습니다.

스위스 로잔대학교 연구팀이 한 연구이다.

성인(成人) 약 3,462명을 대상으로  5년 간 추적 조사를 했더니

낮잠 자는 습관을 가진 사람들이 심장마비, 뇌졸중, 신 부전증, 심혈관 질환 등

모든 이러한 혈관 질환의 위험률이  거의 절반인 48%까지 감소한다고  했다.

혈압도 수축기 혈압도 거의 5.3 ~ 6까지 떨어진다고 했다.

서울대 체력 과학 연구소와   조선 일보가 공동으로 기획한 조사 보고에  의하면,

전국의 100세인 72명을 인터뷰한 결과 우리나라 100 세인들은 하루 평균 9시간 잠을 자며,  

절반 이상(76%)이 낮잠을 자는 것으로 나타났다.

* 매일 낮잠을 잔다  : 54%

* 간혹 낮잠을 잔다  : 22%

하버드 의대와  아테네 의대의 연구팀은 낮잠을 자는 사람이 심근 경색에 걸릴 확률이 30%나 더 낮다는 등 

낮잠이 심장 질환 발병률을 크게 낮춘다는 실험 결과를 발표했다.

일본 국립정신신경센터의 '타카하시 키요시' 박사팀이 "낮잠과 알츠하이머성 치매"의 관계를 조사한 바에 의하면,

30분 이하의 낮잠을 습관적으로 취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠 하이머성 치매에 걸릴 위험이 

3분의 1 정도로 떨어진다는 사실을 알아냈다.

미국과 독일 그리고 이스라엘에서 연이어 실시한 연구에 따르면,

인간의 신체는 생물학적으로 오후에 짧은 숙면을 취하도록  프로그래밍 되어 있다고 한다.

미국 브라운 의대 연구팀은 인간의 뇌는 오후 1시에서 5시 사이에 일정 시간의 낮잠을 필요로 한다는 

연구 결과를 발표한 적이 있다.

특히 머리를 많이 쓰는 직업을 가진 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우,  

낮잠을 통한 휴식은 필수적이라고 했다.

낮잠을 자는 유럽인이나 남미 인이 그렇지 않은 북미 인보다  스트레스도 덜 받는다고 한다.

5분 간의 낮잠은 보약 10첩의 효과가 있다고 말하는 사람도 있다.

동의보감에는 "사람이 낮잠을 자지 못하면  기(氣)가 빠진다"고 했다.

낮에 5분이나 10분 정도라도 잠시 수면을 취하면 밤에 두세 시간 잠을 자는 것과 같은 효과가 있는데,

이것을 마이크로 수면( Micro sleep)이라고 한다.

낮잠은 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 데 도움을 주는 등 기억력을 향상 시킨다.

보통 기억력은 오전 중에 가장 좋고 오후에는 떨어지는데 "30분 간 낮잠을 자면 오후에도 오전과 같거나 

그 이상의 기억력을 유지할 수 있다." 

 (다카시마  데쓰지)

하버드대 심리학과  '새라 메드닉' 연구팀은 1시간 정도에 불과한 짧은 낮잠이  밤새 자는 잠만큼이나 

정신 활동에 유익하다는 연구 결과를 발표하기도 했다.

낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해 학습과 기억 능력이 뛰어나다는 것이다

또 다른 연구 결과에 의하면 초단 수면 (4분 ~20분 정도)을 취하고 난 사람들은, 아예 잠을 자지 않은 사람보다  

실수를 15%까지 덜 한다고 한다.

낮잠은 창조력을 높이기도 한다.

최근 미국에서는 아예 강력 낮잠(Power Nap)이라는 낮잠 시간을 공식으로  주는 회사들도 생겼다.

NASA, 구글, 나이키는 '낮잠 자는 방'을 준비해서 20분 정도의 낮잠을 장려하고 있다.

"낮잠은 창조적 상상력을 불러일으키는 의식과 무의식이 만나는 시간이다."

(백남준 / 공연 예술가)

한국인의 사망 원인은 1위 : 암, 2위 : 심장 질환, 3위 : 폐렴, 4위 : 뇌출혈인데

낮잠 잠깐 자는 것으로 돈도, 특별한 시간이나 노력도 들이지 않고 사망 원인 제2위인 심혈관 질환과 

제4위인 뇌혈관 질환을 절반으로 줄인다면 하지 못할 이유가  없습니다. 

낮잠은 15~20분 정도 짧은 낮잠을 자면 됩니다.

"네이처 뉴로사이언스'에  따르면 낮잠을 오래 자는 것을 권하지 않으며,  

대개 15분 이상을 넘기지 말라고 권합니다.

30분을 넘으면 델타파 수면 상태에 들어감으로 다시 정신을 차리기가 어렵고, 야간 수면을 방해하여 

수면 주기에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

(알람을 설정해 놓으면 좋음)

침대에서 자지 말고 의자에 기대어  잠깐 눈 붙이면 되므로 절대로 어려운 일이 아닙니다.

예수 님은 낮잠 주무시는 모습을 숨기지 않으셨습니다. 

예수 님은 어디에서 나 아무 때나 그곳이 뒤집힐 것 같은 배 안이라 하더라도 주무실 수 있었습니다. (마 8:24)

프랑스에서는 정부 차원에서  "15분 낮잠 자기"를 법으로 정해 놓고 캠페인을 펼친 바 있고,

미국 뉴욕에서는 얼마 전 "낮잠을 팝니다"라는 문구를 내건  "낮잠 전문점"이 등장하기도 했습니다.

이래도 보약 낮잠을 안 주무실래요???

보약 낮잠~!! 오늘부터 매일매일 오후에 살짝살짝 꼭~꼭 챙겨 낮잠 주무시고,

개운한 몸과 기분과 정신으로 무병장수 건 행(健 幸)하소서.

<옮긴 글>

[김종승]

《동의보감》의 해당 대목은 **잠을 자는 방법(寢睡法)**을 설명하면서,

不得晝眠令人失氣 — 낮에 잠을 자지 못하면 기를 잃게 한다.

暮臥常習閉口 — 저녁에 누워서는 늘 입을 다무는 습관을 들인다.

口開卽失氣 — 입을 벌리고 자면 기를 잃는다.

屈膝側臥益氣力 — 무릎을 굽히고 옆으로 누워 자는 것이 기력을 돕는다.

등을 함께 이야기합니다.


또한 《동의보감》은 노인과 젊은이의 수면이 다르다고 설명합니다. 젊은 사람은 기혈이 왕성하여 낮에는 정신이 맑고 밤에는 잠을 자는 것이 정상이고, 노인은 기혈이 쇠하여 낮에도 맑지 못하고 밤에도 잠을 잘 이루지 못한다고 설명합니다.


그래서 이 문맥에서 말하는 ‘기(氣)’는 현대 의학에서 말하는 단순한 에너지나 칼로리와 같은 개념이 아니라, 전통 한의학에서 생명활동을 유지하는 기능적 개념으로 보는 것이 적절합니다.

그리고 재미있는 점은 《동의보감》이 “잠을 많이 자는 것” 역시 무조건 좋은 것으로 보지 않았다는 것입니다. 「혼침다수(昏沈多睡)」, 「신중기와(身重嗜臥)」 등에서는 지나치게 많이 자거나 눕기를 좋아하는 상태도 몸의 상태와 관련하여 설명합니다.

[쇠뭉치]

그래서였던지 오후가 되면 TV를 보다가 잠시 저도 모르게 졸고 있더라고요.
낮잠이 그렇게 좋은 건강 도움이라면 살짝 자는 버릇이 좋을까 생각되었습니다.

그런데 이처럼 좋은 자료를 더 주시니 확신의 마음으로 실천할까 합니다.
감사드립니다.