우유와 다이어트 (결론은 본인 선택이며, 뭐든 많이 먹음 살찜 ㅋㅋㅋ)

[마른근육]

우유로 다이어트 한다?

우유 성분이 피부에 좋을 뿐만 아니라 다이어트에도 효능이 있다고 한다.
우유의 미네랄 성분은 피부 보호막을 형성하고, 유·수분의 균형을 맞춰주어 촉촉하고 부드러운 피부를 유지할 수 있다. 우유 단백질 효소는 피부의 묵은 때와 각질을 제거하는 세정 역할을 한다. 또한 우유를 많이 마시면 적게 마시는 사람보다 살이 찔 확률이 적다고 한다.
우유의 칼슘 성분이 불필요한 체지방을 몸 밖으로 배출해주고 레시틴 단백질이 혈관에 축적된 지방을 녹이기 때문이다. 그러나 우유에는 유지방이 많아 균형 잡힌 영양공급을 위해 마시지 살을 빼기 위해 마시는 식품은 아니라는 게 전문가들의 조언이다.

 '저지방 우유'

매일유업은 제품 포장 위에 '2%' '1%' '0%' 등 지방 함량 수치를 표기하고 있다. 매일 마시는 우유에 대한 정확한 정보를 제공하고자 하는 것이다. 이는 과거 지방을 섭취하기 힘들었던 때와 달라진 시대상을 반영하는 모습이기도 하다. 고기를 많이 먹지 못하던 때와 달리 우리 식단은 현재 서구화돼 있다. 지방과 고열량 식품을 자주 먹다 보니, 지방 함량을 낮춘 저지방 우유가 권장되고 있는 것이다.

◇전 연령층이 마실 수 있는 저지방 우유

우유의 유지방 함량이 2.6% 이하이면 저지방우유로 분류된다. 한국영양학회가 2010년 발표한 '한국인 영양섭취기준'에 따르면 성인(19~29세 여자 기준)과 유아(3~5세 기준) 모두 하루에 일반 우유 2~3컵을 마실 경우 하루 권장 지방 섭취량의 절반 이상을 채운다. 이를 저지방 우유로 바꾸면 지방을 지나치게 많이 섭취하는 부담을 줄일 수 있는 것이다.

▲ 매일유업이 출시한 다양한 종류의 ‘저지방 우유.’ / 매일유업 제공

보통 만 2세부터는 저지방 우유를 먹는 것이 좋다고 알려져 있다. 미국소아과학회(AAP)는 만 2세 이전에는 지방, 칼슘, 비타민 등을 적절히 공급받기 위해 일반 우유를 하루 2컵(500mL)씩 마시는 것이 좋지만, 만 2세부터는 균형 잡힌 식습관을 유지하기 위해 저지방 우유를 먹을 것을 권하고 있다.

문제는 일반 우유의 고소한 맛을 즐기던 아이에게 저지방 우유는 밋밋한 맛 때문에 마시기 어려울 수 있다는 점이다. 그래서 '매일우유 저지방&고칼슘2%'는 지방 부담은 줄이면서 고소한 맛을 살리는 것을 목표로 만들어졌다. 이 제품은 작년 10월 출시 이후 매일유업 저지방 우유 가운데 40%를 차지하고 있다.

지난 4월에는 상온에서도 보관할 수 있는 '저지방&고칼슘2% 멸균우유'도 나왔다. '저지방&고칼슘 1%'는 더 낮은 지방 함량의 우유를 마시고 싶은 성인들에게 적합하다. 지방이 아예 없는 무지방 우유도 있다.

◇만 2세 이상 2% 저지방 우유 하루 2잔 섭취

매일유업은 올해부터 '2-2-2 캠페인'도 벌이고 있다. "만 2세부터 2% 저지방 우유를 하루 2잔 섭취하자"는 의미다. 간편하면서도 건강한 아침 식사를 챙기자는 의미로 '아침 거르지 마세요' 이벤트, 건강한 다이어트 방법을 제안한 '2배 더 건강한 다이어트' 이벤트 등을 진행했다.

최근에는 아동복지 전문기관인 '초록우산 어린이재단'과 함께 소외 계층 어린이들의 건강한 성장을 돕기 위해 우유를 기부하는 '2배 더 따뜻한 나눔' 기부 이벤트를 실시했다.

이번 기부 및 경품 제품은 '매일우유 저지방&고칼슘 2%' 멸균우유 200mL로, 초록우산 어린이재단이 지원하는 아동이나 이벤트 당첨자에게 1인당 각각 1박스(24개입)씩 제공한다. 우유는 초록우산 어린이재단의 협력 기관으로 있는 전국의 복지관과 지역아동센터, 보육원으로 전달될 예정이다.

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날씨가 따뜻해지면서 야외로 나들이 떠나는 분들이 참 많은데요..

야외로 나가다 보면 노출이 있는 옷들도 찾게 되는데요..

겨울내내 움츠렀던 내 몸을 기지개를 펴듯이 밖으로 나오니..

헐...

얼마만큼이 불어 있던지..

알게 모르게 불어난 내 살들을 보면서 다이어트 생각하시는 분들이 많으실텐데요..

다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 근육 합성과 혈당 조절에 탁월한 단백질을 많이 섭취하는 것이 효과적이라는

사실은 다들 잘 알고 있을텐데요..

하지만 단백질 함얄이 높은 식품이라고 해서 아무거나 무턱대고 먹는 것은 금물이라는 사실 아시죠 !!!!

건강과 영양 그리고 다이어트까지 함께 해결할수 있는 우유다이어트를 만나 보세요..

우유다이어트는 건강유지와 다이어트 효과를 모두 충족시키는 영양만점 단백질 공급원들이

많이 있는데요 그중 우유는 단백질 구성으로 한잔 섭취만으로도 쉽게 포만감을 느낄수 있기

때문에 다이어트에 효과적인 식품이랍니다..

우유에 들어 있는 락토스(젖당으로 장내를 산성으로 만들어 다른 균의 생육을 억제하는 성분)는

장기능을 개선시켜 변비를 막아 주는 역할을 하고 장 속에 머무는 시간이 길어 오랫동안 포만감을 느끼게 한답니다.

또한 우유에 함유된 루신성분(체내 합성이 안되는 필수 아미노산 중 하나로 산화적 손상이나 염증을 억제해

비만과 관련된 대사증후군 위험 줄여주는 성분)은 우리 몸의 대사 기능을 향상 시키고

열량 소모량을 극대화해 다이어트에 도움을 준답니다..

우유에는 풍부하게 함유되어 있는 칼슘은 체지방 연소에 관여해

체중 증가를 억제시키는 역할을 한답니다.

우리 몸에 칼슘이 부족하게 되면 단 음식을 찾게 되는데요..

우유는 칼슘 공급에 상당한 도움을 주기 때문에 단 음식에 대한 욕구를 줄여준답니다.

또한 우유 등의 유제품 속 칼슘은 지방분자와 결합해 지방을 응고시켜 체내 흡수를

막아주고 흡수되지 않은 지방을 몸 밖으로 배출시키는 역할도 수행한답니다..

우유다이어트 여러분들은 생각 해 보지 못하셨지요..

우유에 대한 설명은..

한서대학교 오한진교수님의 이야기를 들어 보면 더욱 이해하기 쉬울거예요..

"우유의 지방 함량이 높을 것으로 생각해 다이어트 시 섭취를 꺼리는 사람들이 있는데

이는 잘못된 생각이다., 우유에 많은 부분이 물로 이루어져 있어 칼로리가 낮으며 포함되어 있는

지방은 우유 200cc  기준 6g 정도로 미미한 수준"이라며

"우유의 단백질은 포만감을 주므로 식전 우유를 마시면 음식 섭취를 줄일 수 있어 다이어트에 상당한 도움이 되며

비타민과 미네랄, 유당 ,콜린등이 함유돼 건강에도 좋다"고 설명하셨답니다..

오한진 교수는 이어 "뿐만 아니라 우유는 면역체계를 강화시키므로 성장기 어린이나

외부 박테리아, 바이러스 등을 노축되기 쉬운 학생 및 청소년들에게도 꼭 필요하다. 임신을 원하는

여성들이나 노인들도 우유를 섭취하면 건강을 유지하는데 도움이 된다"고 덧붙였답니다..

학생들에게도 우유는 필수적으로 권장을 하고 있는데요..

혹시라도 다이어트에 도전하시는 분들이라면..

무조건 굶는것은 건강을 해치는 일이라는거 아실텐데요..

내몸에 쌓여 있는 체지방을 몸밖으로 배출시켜 주고..

탄수화물 섭취량을 줄이면서 꾸준한 운동을 하셔야 한다는거 잊지 마시구요..

특히나 나이가 들면 뼈건강관리도 주의하셔야 하는데요..

우유만한 영양만점, 건강유지, 다이어트에 도움이 되는 것은 없는것 같아요..

꾸준하게 우유마시고 우유다이어트에도 성공해 보세요..

[1분1초가달콤해]

요즘 우유가 안팔려서 제고가 장난아니게 쌓여있다더니..

[보부]

70년대 뉴스부터 하나하나 살펴보세요 . 시대에 따라서 쌀이 좋다 라면이 좋다 잡곡이 좋다 미국쌀이 좋다 캘리포니아 쌀이었던가 입맛에 맞게

뉴스들이 나왔으니까요,

우유는 나쁜 음식이 아니에요 , 그젖을 어떻게 얻고 그것을 가공해서 파느냐의 문제가 있는것이에요.

공기좋고 물좋은 곳에서 약물없이 키운 소에서 자연스럽게 나온 그런것이 아니기에 문제가 있는것이에요 .

[보부]

왜 우유가 안팔려서 쌓아둘 곳이 없어서 난리인지 생각해 보면 쉬운것이에요