서울숲 훈련일지 (2026.08.11.화)

[방태환(알바)]

● 참석 : 총 18 명 (17+1)

  김상국,김정수B,김종승,김진우,박경례,박명희,방태환,서영광,송봉규,유제형,

  이병광,이중무,정길성,차유경,하금순,황금주,황명옥,

  (최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 구름많음 (06:00현재)

  * 기온24.2℃,체감25.3℃,습도68%,풍향동북동,풍속2.0m/s

● 계획
  * 05:30~05:45 : 워밍업 + 질주 100m 2개
  * 05:45~06:40 : 인터벌 (960m/255m)
  * 06:45~07:00 : 보강 및 스트레칭
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  * 인터벌 페이스
    -) 1조 ( ~ 250) : 3'50" / 90" 9개
    -) 2조 ( ~ 300) : 4'05" / 95" 8개

    -) 3조 ( ~ 330) : 4'40" / 105" 7개
    -) 4조 ( ~ 350) : 5'00" / 110" 7개
    -) 4조 (도전팀) : M코스 빌드업
    -- M 거리 : In 960m, Out 1 km
    -- Recovery time 지켜주세요

    -- 인터벌 종료후 조깅 1set 및 질주 100m

  * 인터벌Tip ;

    -) 조장들이 기온과 습도 보며 인터벌 속도 조절하되, 회복타임을 잘 지키셔야 합니다.

    -) M코스 인(0.96m) /외곽(1km)활용 조별 동반인터벌 추천

    -) 조별로 인터벌이 힘든 분들은 회복을 제자리에서...

    -) 코어 근육으로 허리를 밀고 부드럽게, 리듬감 있게 달리세요( 힘 말고) 

  * 보강 및 스트레칭

    -) 보강훈련 ( 스쿼트, 런지, 다리들기 ) 

● 실행

  * 인터벌 (960m / 255m)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 

  * 집행부의 물,이온음료,(냉동팩대용)사과즙 등 감사합니다.

  * 몰래 조용히 나온 사람 : 서영광,

  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : -

  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 토요일, 4시30분 

[김정수B]

김정수B,김진우,송봉규,이병광,이중무,하금순

960+255m 8set (김정수B 기준)

4'14" 105" / 4'13" 94" / 4'13" 94" / 4'11" 93" /
4'09" 99" / 4'07" 92" / 4'00" 91" / 3'54" x

*급수없이 진행!

[유제형]

박경례,박명희,유제형,정길성,차유경,황금주,황명옥,

*워밍업및질주:15'12"(1.58km)
*M/255m×7sets(박명희,유제형기준)
5'10"/110", 4'56"/111", 4'53"/101", 4'49"/101",
4'46"/104", 4'42"/105" ,4'36"/X

*마지막회전 자유주:황명옥(4'17")