서울숲 훈련일지 (2026.08.13.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 18 명 (17+1)
  김상국,김정수B,김종승,김진우,노청학,박경례,박지윤,방태환,서영광,송봉규,

  유제형,이중무,정길성,차유경,최선옥,하금순,황금주,

  (최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 구름많음 (06:00현재)

  * 기온22.1℃,체감23.6℃,습도74%,풍향북동,풍속1.7m/s

● 계획

  * 05:30~06:45 : 조깅(MCDBA) + 빌드업(M)

  * 06:45~07:00 : 체력보강 (주차장) + 스트레칭

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  * 미션

    -) 서울숲 조깅 4.8km(MCDBA) + 빌드업(M)

    -) 서울숲 조깅 3km(MCM) + 빌드업(M)

  * 체력보강

    -) 피치,스쿼트, 런지, 다리들기, 등

  * 기타

    -) 조깅&빌드업 후 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.

    -) 같이 보강 및 스트레칭 해요. (지금은 보강이 중요해요)

● 실행

  * 조깅 및 가속주(M코스)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.

  * 화이트 정길성님의 올리브 가득한 모닝빵,

    집행부의 물,이온음료,(냉동팩대용)사과즙 등 

    모두 감사합니다,

  * 몰래 조용히 나온 사람 : 서영광,

  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 이병광,

  * 다음 훈련 : 서울숲, 토요일 4시30분 ~ 8시, 815런

[김정수B]

김정수B,김진우,노청학,하금순

조깅M 코스 0.90km 6'14" 6:54/km
M코스 10바퀴 (김정수B기준)

4'47", 4'46", 4'39", 4'33", 4'29",
4'23", 4'20", 4'15", 4'08", 3'59"

* 무급수

[유제형]

박경례,박지윤,송봉규,유제형,이중무,정길성,차유경,최선옥,황금주,

*MCDBA(4.82km):7'37",6'33",6'21",6'16",5'11"
*M×6회전:5'26",5'22",5'14",5'06",4'57",4'29"(최선옥,박지윤,유제형기준)