스크랩 하루 2분 복근운동으로 탄탄한 초콜릿 복근을!

[늘푸른나라]

하루 2분 복근운동으로

탄탄한 초콜릿 복근을!

따뜻한 봄바람이 서서히 자취를 감추고 이제 여름을 맞이할 준비를 하고 있는데요. 하지만 윗도리 아래를 살짝 들춰보니 슬프게도 우리들의 몸은 아직 여름을 맞이할 준비가 되어있지 않네요. 그래서 오늘은 여러분들이 여름을 자신있게 만끽하시길 바라는 마음에 하루 2분으로 탄탄한 복근을 만들 수 있는 복근운동법을 가져왔습니다. 지금부터 저와 함께 움직여 보실까요?

복근은 크게 복직근과 내복사근, 외복사근, 복횡근 이렇게 4가지로 나뉘어져 있습니다. 대게 운동을 할 때는 외복사근과 내복사근, 그리고 복직근 운동을 많이 하지요. TV나 영화 속에 보던 아이돌과 배우들이 배에 왕자를 갖고 있는 것도 그 근육들을 발달시켜서 생긴 결과입니다.

[▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다- 네이버 건강-복근 운동]

대개 복근운동(윗몸 일으키기)을 할 때 복부에 힘을 주고 일어나는 것이 아니라 목 뒤에 손을 올리고 반동을 이용하거나 목에 힘을 주어 당기면서 일어나기 때문에 목의 근육들이 긴장되고 수축되어 복근운동이 아닌 목 근육 운동이 되어버립니다. 그래서 오늘은 오로지 복부에만 운동이 되는 생수병 복근운동법을 알려드리겠습니다.

■ 하루 2분, 복근운동법 ①

기존에 크런치운동을 업그레이드시켰다고 생각해주시면 되는데요. 집에서 손쉽게 구할 수 있는 500ml 물통을 이용하면 운동 효과가 배가 됩니다. 앞서서도 설명을 했듯이 목 뒤에 손을 얹고 운동을 하게 될 경우 목에 무리가 가게 됩니다. 그렇기 때문에 손을 앞으로 내밀어서 물통을 잡고 중심을 잡아준 상태에서 크런치 운동을 해줍니다. 몸통을 들어 올릴 때 숨을 뱉어주고, 몸통을 내릴 때 숨을 들여 마십니다.

■ 하루 2분, 복근운동법 ②

이번에는 다른 복근운동을 배워 볼 텐데요. 지면에서 발을 뗀 상태에서 엉덩이로 무게중심을 잡아줍니다. 그리고 물통을 좌우로 돌리면서 몸통과 같이 틀어주면 됩니다. 여기서 주의할 것은 몸을 좌우로 돌릴 때 동작 간의 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 조심해야 합니다. 특히 발을 내려놓거나 하체와 바닥 간의 각도가 변하지 않도록 해야 합니다.

매일매일 하루 3분씩 운동을 한다면 여러분도 복근에 선명한 王자를 만들 수가 있습니다. 여러분의 행복한 여름을 위하여 다 같이 노력해봅시다!

■ 하루 2분, 복근운동법 연속동작

[참고 자료: 목과 몸통 부위의 근육, 네이버 건강

복근운동 동영상 - 성우현 트레이너]