[위아요가/아차산역 요가]요가 수련 후 근육통, 다음 날도 수련해도 괜찮을까요?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

요가를 시작한 지 얼마 되지 않았거나 강도가 높은 수련을 한 다음 날이면 몸이 뻐근하고 근육통이 생기는 경우가 많습니다.

"근육통이 있는데도 계속 수련해야 하나요?"

"하루 쉬는 게 나을까요?"

결론부터 말씀드리면 근육통의 종류에 따라 답이 달라집니다.

오늘은 요가 후 생기는 근육통과 다음 날 수련해도 되는 경우, 쉬어야 하는 경우를 알아보겠습니다.

위아요가 & 필라테스

근육통은 왜 생길까요?

요가는 단순히 몸을 늘리는 운동이 아닙니다.

균형을 유지하기 위해 평소 사용하지 않던 작은 안정화 근육까지 함께 사용하게 됩니다.

특히 아쉬탕가나 빈야사처럼 움직임이 많은 수련은 근육에 미세한 자극이 생기고, 회복 과정에서 지연성 근육통(DOMS) 이 나타날 수 있습니다.

보통 수련 후 12~48시간 사이에 가장 많이 느껴지며 자연스러운 회복 과정입니다.

이런 근육통이라면 수련해도 괜찮습니다.

다음과 같은 경우라면 가벼운 수련은 오히려 회복에 도움이 될 수 있습니다.

• 몸이 뻐근한 정도의 통증

• 계단을 오르내릴 때 약간 불편한 정도

• 움직일수록 몸이 조금씩 풀리는 느낌

• 좌우가 비슷하게 아픈 경우

이럴 때는

• 호흡을 길게 가져가기

• 강도를 조금 낮추기

• 스트레칭과 회복 중심으로 수련하기

만으로도 혈액순환이 좋아져 회복에 도움이 됩니다.

이런 통증이라면 반드시 쉬어야 합니다.

다음과 같은 통증은 일반적인 근육통이 아닐 수 있습니다.

• 관절이 찌르는 듯 아프다.

• 한쪽만 심하게 아프다.

• 붓거나 열감이 있다.

• 움직일 때 통증이 점점 심해진다.

• 일상생활이 어려울 정도로 아프다.

이 경우에는 무리하게 수련을 이어가기보다 충분한 휴식과 필요한 경우 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

근육통이 있을 때 추천하는 요가

다음 날에는 강한 수련보다 회복 중심의 움직임이 좋습니다.

• 고양이-소 자세

• 차일드 포즈

• 다운독

• 가벼운 트위스트

• 햄스트링과 고관절 스트레칭

• 호흡 명상

몸을 억지로 늘리기보다 부드럽게 움직이며 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다.

회복도 수련의 일부입니다.

많은 분들이 "쉬면 운동 효과가 없어질까?" 걱정합니다.

하지만 근육은 운동할 때가 아니라 회복하는 과정에서 더 강해집니다.

충분한 수면과 수분 섭취, 균형 잡힌 식사, 적절한 휴식은 다음 수련의 질을 높이는 중요한 요소입니다.

근육통이 있다고 무조건 쉬거나, 반대로 참고 계속 운동하는 것이 정답은 아닙니다.

내 몸이 보내는 신호를 잘 구분하는 것이 가장 중요합니다.

가벼운 근육통이라면 몸의 회복을 돕는 부드러운 요가를 이어가 보세요.

하지만 날카로운 통증이나 관절 통증이 있다면 잠시 쉬어가는 것도 현명한 수련입니다.

요가는 몸과 싸우는 운동이 아니라, 몸의 이야기에 귀 기울이는 수련입니다.

오늘도 몸의 속도에 맞춰 건강한 움직임을 이어가시길 바랍니다.

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