세계 월경의 날! 단월드 기체조로 건강 관리하세요~

[건강지킴이]

오늘이 무슨 날인지 아세요? 

바로 세계 월경의 날이라고 해요. 

개인차가 있지만 평균적으로 10대 중반에부터 35년간 매달 월경을 하죠. 

오늘은 5월 28일 세계 월경의 날로 2013년 독일의 비영리 단체가

월경에 대한 인식 개선을 위해 지정했다고 해요. 

우리는 보통 마법, 그날 등으로 표현하곤 하죠. 

월경은 여성 건강의 바로미터라고도 할 수 있는데요. 

월경의 양, 주기, 기간, 상태를 통해 건강 문제를 파악할 수 있습니다. 

일반적으로 월경은 21~40일 간격으로 

일주일을 넘지 않고 

평균 30-60ml의 출혈이 발생한다고 합니다. 

각각의 기준에 미치지 못하거나 반대로 넘어서는 경우 

월경 전후 과도한 통증이 있다면 월경 장애에 해당한다고 합니다. 

월경은 여성호르몬의 변화를 비추는 거울과 같기 때문에 먹는 음식, 스트레스, 

암이나 용종, 갑상샘 질환 등 다양한 원인으로 월경 장애가 발생한다고 합니다. 

한국의 20-40대 여성 대부분이 월경으로 식욕 변화나 피로감, 불면, 우울감등을 경험한다고 하죠. 

세계 월경의 날! 단월드 기체조로 건강 관리하세요~

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

3. 발바닥붙이고 상체숙이기 

양발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손 끝으로는 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이마시면서 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 

허리와 좌골 부위에 집중했다가 내쉬며 원위치하기를 3회 반복합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 꾸준히 하면 생리전 증후군에 도움이 많이 되는 것 같아요!

[크리스탈]

단월드 기체조를 하면 온몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있어 좋더라구요!!!