번아웃 단월드 기체조로 극복하세요!

[건강지킴이]

열심히 보다 꾸준히가 더 힘들죠. 

공부도 일도 꾸준히 잘하기가 참 힘듭니다. 

일에 열중하다보면 어느순간 지치게 되는데요. 

일이 잘 풀리지 않으면 에너지 소모가 더 심하게 되고 

피로를 느끼게 되죠. 

유독 쉬고 싶다. 너무 힘들다 하는 사람들은 번아웃이 온 건 아닌지 생각해보아야 합니다. 

번아웃이 오는 사람들 대부분이 완벽주의 성향을 가지고 있다고 해요. 

스스로에 대한 기준을 엄격하게 세운다고 합니다. 

집중해서 일을 할 때는 하고 쉴때는 쉬어야 하는데 

쉬는 순간 온전히 쉬지 못하고 업무에 매달려 있다고 하죠. 

이때 이렇게 했어야 하는데.... 하면서요. 

쉴때는 아무것도 하지 않아야 한다고 해요. 

쉬는 것에 집중해야 합니다. 

노트북도 며칠 동안 켜 놓고 있으면 배터리 효율이 떨어지는 것처럼 

사람도 쉼 없이 일을 하면 번아웃이 오게 마련이죠. 

번아웃 자가진단 한 번 해보세요! 

1. 피로를 쉽게 느낀다. 

2. 하루가 끝나면 녹초가 됨을 느낀다. 

3. 일에 대해 재미가 없다. 

4. 냉소적으로 변함을 느낀다. 

5. 물건을 잘 잃어버린다. 

6. 짜증이 쉽게 난다. 

7. 주변에게 실망감을 자주 느끼게 됐다. 

8. 혼자 보내는 시간이 늘어났다. 

9. 이유없이 슬프다.

10. 화를 참기 어렵다.

11. 취미가 여가를 즐기지 못함을 느낀다. 

12. 두통, 소화불량이 늘어났다. 

13. 한계를 자주 느낀다. 

14. 의욕이 안 생긴다. 

15. 유머 감각이 사라졌다. 

16. 대화를 나누는 것이 힘들다. 

17. 아파 보인다라는 말을 자주 듣곤 한다. 

번아웃이라는 생각이 들면 휴식 시간을 충분히 갖고 퇴근 후 업무를 집으로 가져가지 않도록 하세요. 

또 주기적으로 운동이나 명상을 하는 것이 도움이 된다고 합니다. 

번아웃 단월드 기체조로 극복하세요!

1. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

2. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

3. 이완하기 

누운 자세에서 양발을 어깨너비 정도로 벌리고 양팔을 몸에서 약간 벌어지게 놓은 후 손바닥을 하늘로 향하게 합니다. 

심호흡을 세번 정도 해주고 숨을 내쉴 때 선신에 힘을 빼줍니다. 

마음으로 신체의 한 부분씩을 바라보면서 그 부분의 힘을 가능한 한 최대로 쭉 빼줍니다. 

순서는 머리, 얼굴, 목, 팔, 손, 다시 어깨, 가슴, 복부, 허리, 엉덩이, 고관절, 무릎, 발목, 발 순으로 이완시켜줍니다. 

긴장이 풀리면서 편안함을 느끼고 뇌파가 떨어지며 숙면에 도움을 줍니다. 

[의리왕]

기체조로 충전하는게 도움이 되더라구요

[수리수리마수리]

저도 번아웃 한번 온적이 있는데 잘 넘기면 약이 되는것 같아요