운동을 할 때의 끈기(인내심) - 11월 12일

[joara]

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

오늘은 다이어트 팁으로 운동을 할 때의 끈기(인내심)에 대해 이야기 해 볼께요^^

몸매를 만들기 위해서는 바로 효과가 나타나지 않는다는거 알고 계시죠^^?

실제로 체중감량을 해 준다던가~ 원하는 몸매를 만들어 주기 위해서는~

3개월 정도의 꾸준한 식이요법과 운동이 필요하답니다^^

그런데 많은 분들이 체중감량이나 몸매만들기에 계획을 세우고 목표를 위해 노력을 하다가도~

빠른 효과가 나타나지 않으면 실망을 하며 계획한대로 꾸준히 노력을 하지 못하죠...

joara는 이런것을 볼때 너무너무 안타까워요...ㅠㅠ

오늘 joara가 운동을 할때 효과가 나타나는 시기가 왜 더딘지?? 이야기 해 드릴테니~

읽어 보시고요~ 체중감량과 몸매를 만들기 위해서 필요한 끈기인내에 대해 한번 생각해 보세요^^

지방 1kg을 제거 하려면 7200kcal 칼로리를 소비 하면 됩니다~

그리고 사람들의 평균 1일 섭취 열량은 1800~2500kcal 정도 이고요~

(원래 지방 1g당 9kcal이지만 지방 1kg에는 수분이 20%가 포함되어 7200kcal를 소비 하면 된다고 하는거예요^^)

(1일 평균 섭취 칼로리는 당연히 좀더 먹는 사람은 일일 섭취량이 더 많겠죠^^?)

체중을 감량하기 위해서는 평균섭취 칼로리 이상의 열량을 소비를 해 주어야 되겠지요~

평범한 활동을 하는 사람은 평균 하루 1800~2500kcal정도 소비를 한답니다^^

(사람들의 평균 기초대사량은 1300~1800kcal정도가 되고요~ )

그렇다면 기초 대사량만으로도 하루에 섭취한 음식의 칼로리 소비는 다 하게되는 셈이죠^^

(위에서도 이야기 했듯이 더 많이 섭취 하시는 분들은 칼로리가 남아 있게 되겠지만요...^^)

그럼 이제부터 운동을 통해서 저장되어있는 지방을 제거하기만 하면 되는데~

(위에서 이야기 했듯이 지방은 1kg에 7200kcal정도가 된답니다^^)

운동을 통해서 지방을 제거하려해도 1km정도를 뛰게되면 40~60kcal가 소비가되고요~

30~60분간의 유산소 운동을 하면 약 250~500kcal의 열량을 소비할 수 있어요~

(근력운동과 같이하면 좀더 많은 칼로리를 소비할 수 있답니다^^)

그럼 계산상으로 15일 동안 꾸준한 운동을 해 주면 지방 1kg을 감량을 해 줄수 있겠지요~~

한 달이면 2kg이나 감량이 되고 두달이면 4kg 감량~ 석달만 꾸준히 하면 6kg 감량...^^

다시말해 무리하게 하지 않고 적당한 식이요법과 운동을 한다면 한달에 2kg이나 감량을 할 수있다는 거예요^^

한 달에 2kg가 적다고 생각할 수 있고~ 한 달이 길다고도 생각할수도 있어요~

그렇지만 티끌모아 태산이라는 말이 있잖아요~ 또한 한달은 금방 지나간다는거 알고 계시죠^^?

음... 이제 대충 왜 운동을 꾸준히 해 주어야 된다는지 이해가 가시나요?

여기서 참고로 한 가지 이야기 하면요~

근육 1kg이 생기게 되면 가만히 있어도 하루에 100kcal을 소비한답니다^^

그럼 근육 2kg만 생겨도 한달에 지방 1kg씩을 제거할 수 있겠죠^^?

그래서 다이어트를 할 때 유산소 운동과 근력 운동을 같이 해 주어야 된다는 이야기를 하는 거예요^^

(그러나 처음에는 근육과 지방의 공존으로 체중이 찌거나 사이즈가 늘수 있다고 했죠^^)

(참고링크- ▶처음 운동시에 체중이 늘거나 사이즈가 일시적으로 늘어나는 이유?◀)

오늘의 팁을 정리 하면요~

체중감량과 몸매를 만들기 위해서는 끈기와 인내가 필요하다는 이야기 였답니다^^

그럼 본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

투암 바이셉스 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 해머 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로즈 그립 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스키 훕 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[시중군자]

좋은 글 잘봤습니다. 2일 전 부터 첵관에 다시 나가고 있습니다. 감사합니다

[★하늘나리★]

근력운동미션 완료입니다~~ 11월달은 정말 정신없네요... 빨리빨리~~ 유산소운동하러~~