서울숲 훈련일지 (2026.09.03.목)

[방태환(알바)]

● 참석 : 총 15 명 (15+0)

  김정수B,박경례,박명희,박종덕,방태환,서영광,송봉규,유제형,이효창,정길성,

  주인석,차유경,최선옥,코시노에리,황금주,

● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 박무 (06:00현재)

  * 기온21.4℃,체감24.2℃,습도93%,풍향동북동,풍속1.5m/s

● 계획
  * 05:30~05:45 : 워밍업 + 질주 100m 2개
  * 05:45~06:40 : 인터벌 (960m/255m)
  * 06:45~07:00 : 보강 및 스트레칭
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  * 인터벌 페이스
    -) 1조 ( ~ 250) : 3'50" / 90" 9개
    -) 2조 ( ~ 300) : 4'05" / 95" 8개

    -) 3조 ( ~ 330) : 4'40" / 105" 7개
    -) 4조 ( ~ 350) : 5'00" / 110" 7개
    -- M 거리 : In 960m, Out 1 km
    -- Recovery time 지켜주세요

    – 인터벌 종료후 조깅 1set 및 질주 100m

  * 인터벌Tip ;

    -) 조장들이 기온과 습도 보며 인터벌 속도 조절하되, 회복타임을 잘 지키셔야 합니다.

    -) M코스 인(0.96m) /외곽(1km)활용 조별 동반인터벌 추천

    -) 조별로 인터벌이 힘든 분들은 회복을 제자리에서...

    -) 코어 근육으로 허리를 밀고 부드럽게, 리듬감 있게 달리세요( 힘 말고) 

  * 보강 및 스트레칭

    -) 보강훈련 ( 스쿼트, 런지, 다리들기 ) 

● 실행

  * (화요일 못한 ) 인터벌 (960m / 255m) 
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 

  * 집행부의 물,이온음료 등 감사합니다.

  * 몰래 조용히 나온 사람 : 서영광,주인석,코시노에리,

  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김진우,박지윤,하금순,한호경,

  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분 

[유제형]

박경례,박명희,박종덕,송봉규,유제형,이효창,정길성,차유경,최선옥,황금주,

※계획4조 ( ~ 350) : 5'00" / 110" 7개

※실행
*워밍업및질주(1.26km):8'51"
*M/255m×7sets
5'03"/103", 4'59"/101", 4'56"/100", 4'52"/98",
4'51"/96", 4'44"/95", 4'29"/X
*쿨다운(1.58km):12'41"

※박종덕,송봉규님은 LM(1.07km)