Re:아토139님~...(두통,정갈한 음식,안전하게,피부 1~3년젊어지기,노화,혈액,림프순환,요가맛사지,호흡,)

구조적인 뒤틀림이 순환을저해하는것과 운동부족 ,잘못된 잠자는 자세,불 편한 신발,잘못된 자세,식생활의 문제,스트레스로 긴장,흡연,약물과다복 용,잘못된 호흡으로 산소공급의 불충분(편두통은 산소 부족인 경우가있 어 요가의 호흡법이 효과가 많음)등 여러 요인이 두통을 일으킬 수 있을 거예요. 목뼈의 뒤틀림이 뇌로 혈액공급되는 혈관인 추골동맥을 압박할 수도 있고요. 장기간 방치시 혈관의두께가 가늘어지죠. 그로인해 혈류량 이 감소되고 혈관이 더쉽게 콜레스테롤,혈전으로 막힐수도 있죠 그래서 요가를 하면 좋은 이유가 여러 문제 점들이 동시에 개선되는데 있습니 다. 누구든지 골반과 척추의 조금씩의 뒤틀림은 다있어요.어느정도까지 는 큰 문제가 없이 생활하니까 걱정을 안해도 되고 요가등 운동으로 관리 를 하면 됩니다 .....님에 맞는 요가를 즐거운마음으로.... 꾸준 히.......화이팅 ^^* ***~정갈한음식 정갈한 심신~*** 쥐를 백미쌀만 먹여 키워 관찰한 결과 보기 흉칙하게 자라며, 나중에 다 자라서 자기들 끼리 물어 뜯고 싸우고, 주위산만해 하는 것 이 관찰 되었고, 현미쌀만 먹여 키운 쥐들은 털에 윤기가 나며 ,귀엽게 자라면서 서로 사이좋게 놀고, 안정된 모습을 보였다는 글을 읽었습니다,미국에 어 느학교에 주위산만한 학생들 부모에게 옛날에 먹던 전통 음식으로 돌아 가자고 교육을 시킨 결과 주위산만해 하고 마구 정신없이 뛰던 학교분위 기가 차분하게 가라 앉았다는 글은 자주 접하는 바 입니다,그리고 칼슘 부족이 범죄 발생의 한원인으로 지적되어 교도소에서도 건강식을 배급하 여 심성을 바꾼 예도 많습니다.어른들이 자신도 모르는 사이에 영양의 불 균형으로 자신을 주체할 수 없는 우울증에 걸린다던가 자녀에게 불균형 의 식사를 제공하여 자녀성격을 비뚤어지게 하는 우를 범하고 있는 경우 도 있어요. 미국의 어느 대학교 졸업식장 강단에 어린소녀가 사자를 끌 고 나왔는데 사자는 고양이같이 얌전했어요. 그 이유가 바로 육식을 전 혀 주지않고 채식위주로 키워서 그렇게 되었다니 음식이 성격에도 영향 을 미치는가 봅니다.제가 미국서 5년간 생활하며 느낀 점 이 사람은 나부 터 간사해서 믿을게 못 된 다는 것과, 나부터 깨우처서 하나 더 가질려 고 욕심 부리지 말고 서로 오손도손 살면 그것이 행복이란 걸 느꼇어요. 그리고 우리나라가 자장 좋다는 것 도 느끼고...근데 오손도손 산다는게 참 힘들어요. 그렇지만 이상은 항상 정도에 맞게,큰 변하지않는 믿음과 신념을 가지고 하루 하루..오늘의 생활을 먼훗날 마지막에...후회 없이 좋은 추억으로 기억되고 ,보람있고 ,입가에 미소를 머금을수있는 ,아름다 운추억으로 다시돌아가고 싶은 시간이 될 수 있게, 우리 오늘 가장 나를 사랑하고 그 넘치는 사랑으로 남을 더 사랑하고,자신의 소중한 꿈과 행복 을 가슴에 품고, 남에게 꿈과 행복을 심어줄 수 있는 사람이 되면 어떨 지.. 매일 오손도손...웃음꽃이 피어나게...내가 있는 곳 이 천국이 되도 록...나부터...내 집 부터...^^* ***~안전하게~*** 20세 이후 요가시작한사람중 동맥경화,부정맥인사람이 5분이상 10분간 장 시간 한가지무리한 자세로 오래있을시 치명적인 부작용이 올수도있습니 다 부정맥일경우 안에서 터질수있어요 무리한자세다싶으면 1분 30초를 넘 기지 마세요 1분에서 1분 30초가 적당합니다무저껀 1분 30초간있으란것이 아니라 자세에따라 15초씩 3회를 기본으로 했을때 효과적인것이있고 필요이상 장시간,너무많은횟수 를 했을때 부작용있는 경우가있어요그리고 기분좋게 자주걷기와 생선등으 로 칼슘섭취,의식적으로 요가등으로 몸을 골고루움직여주고(매일 최대 가 동범위까지 3회만움직여주면 평생 가동범위가유지된데요 그런것을 한꺼번 에 무리한다거나 지나치게하면 안한만 못한경우도 있을거예요) 자세를 취했을경우 15초정도 시간이 지나면 체액의 삼투압작용과 공간확보로 인하여 활액낭의 활액분비가 촉 진되지요 시간이 짧으면 이런현상이 안일어 납니다 그렇다고 지나친 장시 간 자세유지시 좋은현상이 더일어나는게아니라 오히려 해로운수가 있어 요 동작에따라 다소 차이는 있지만 15초에서 20초간 머물렀을때 가장좋고 5초이상 쉬고 3회 반복했을 때 효과가 큽니다 이것보다 시간을 지나치게 초과하거나 횟수가 너무많으 면 오히려 부작용이 발생될수있어요 그리고 기본적으로 해주어야할 동작 은 앞으로 숙이기,뒤로 제끼기,옆으로 숙이기, 비특기(회전),늘리기동작 입니다이런동작들을 목과팔(어깨, 팔꿈치,손목,손가락)허리와 고관절,무릎과발목,발가락등에 적용하 여 15초간 3회를 기본으로적용하면 통증이 감소효과,감각기능향상,산소섭 취량증가,재생복구작업이 촉진됩니다근데 동작중 통증이나면 반듯이 조절 하여 부작용을 미연에 방지해야합니다 참아서 탈나기보다는.현명한방법으 로해서 효과를 봐야지요 .투자한만큼!.... 그리고즐거운마음으로 걷기를 자주해주시면 더 효과적입니다조금빨 리걸으면 20분갸랑은 몸안의 탄수화물이 연소되고 그이후엔 몸안의 지방 을 연소하여 1시간정도 걸으면 대략 40분간 몸안의 지방을 연소시켜 자주 걸으면 건강과 비만에효과적입니다날씨가 추울때는 모자 ,목도리 마스크, 장갑착용하면 더 효과적일지도... 권투할때 1회전을 3분씩 제한하는 이유가 3분을 초과하면 치명적인 손상을 초래할수있기때문입니다. 마의 3분이죠 요가도 권투랑 비교해선안 되겠지만 3분을 초과했을때 무리가 가거나 손상을 초래할수있는 소지가 있는것은 안하는게 좋을거예요바닥이 차다거나 전차파가흐른다거나하면 더 안좋겠지요. 도움이 되었으면.... 과학적이고 합리적인방법을 무시하고 요가든 다른운동이든 너무몸 을 쉬어도 문제지만 너무 무리해도 님이 올리신 사레같이 요가를 비합리 적인 방법으로 장기간 해서 부작용으로 고생하시는분이 더러 있다고 들었 어요 그런분이 없기를바라며 글올립니다... ***~피부,노화~*** 지긋이 미소 띤 얼굴 표정연습으로 앤돌핀이 돌게 하며, 몸 전체의 순환 을 이롭게 하며 장운동을 좋게하고 얼굴 표정뿐 아니라, 혈색을 좋게 바 꿉니다.연습을 계속하면 어느세 주위를 환하게 밝히는 존재가 되지요. 미 운사람도 귀엽게 보이고요 짜증 나는 일도 대수롭지 않게 넘기고...건강 에도 좋고, 크게보면 운명이 바뀌죠...나무젓가락 같은 걸 입을 벌려 양 쪽어금니에 물리게 물고있는 것 도 안면근육 조정에 효과가 있어 웃을 때 더 환하게 표정이 나오게 할 수 있는 효과적인 방법일 수 있어요(치아 아푼데도 효과적이고,비뚤어진 턱 교정에도 효과가 있습니다)그리고 찬것 을 드시면 양볼이 뭉칠 수 있어 치아에도 안좋고,미용에도 안좋아요(얼굴 을 밑으로 당기게 만들어요)그래서 물을 따뜻하게(너무차지 않게) 먹으라 고 하나봅니다...한쪽으로만 씹지 마시고요, 턱이 한쪽으로 눌리게 주무 시지 마세요( 장기간시 턱이 틀어지고 입이 삐뚤어지는 원인이될 수 있어 요) 호흡을 편하게 하며 어깨 긴장을 풀고(펴고) ,고개를 숙여 목주름이 너무 생기게 하지 말고(고개를들면 도도해 보이고 ,자신감 있어 보기고, 코도 커지게 보이고,목주름도 펴지고)...그러면 어깨가 부드러워지기 시작해 요...귀밑에 턱이 끝나는 지점 뭉친 것이 있으면 부드럽게 풀어주세요(노 폐물이 내려가는 주요 통로거든요-림프절,노폐물 쓰레기통)거길 풀어주 면 네모얼굴도 좋아지고 얼굴도 작아지고... 양손을 비벼 따뜻할 때 눈과 얼굴 전체를 감싸기,헤어드라이로 얼굴을 따 뜻하게 해준다거나,따뜻한 증기요법,온수요법(냉,온수요법),원적위선기 같은 것으로 얼굴을 자주 따뜻하게 해주는것도 좋아요(지나치지 않을 경 우)그 상태로 림푸절을 마사지해주면 효과가 더 있고요... 그리고 자연화장수로 레몬3개,그리세린(약국에 있어요),참이슬소주...레 몬을 썰어서그리세린과 소주와 석어 병에넣고 검은봉지에 싸서 햇빛을 차단해 비타민C 파괴를 막은 상태로 2주정도 숙성시켜 물만 짜고 페이퍼 타올이나 거즈로 걸러 유리병에 담아 선선한데 보관하여 맨 얼굴에 그것 만 발라도 미백효과 있고요 콜라겐생성촉진,잔주즘제거효과,기미에도 효 과등 좋아요그외 키위,포도등등 자연화장수 검색 하시면 여러 좋은게 있 을 거예요... 그리고 생식등 건강식,걷기와 요가등등 즐겁게 그리고 요가체험기에 3444 번 동작들 하시면 비뚤어진 체형을 바로 잡아주어. 한층 더 미용 효과가 있어요. 물론 요가원 다니시면 요가선생닝이 잘 지도해 주실 거예요..... 미용과 관련된 표정관리,림프절 막힌 것 효과적인 마사지,자연 화장수,, "건강식"(특히 다시마등과 같은 섬유식과 오래 씹을 수 있게 덩어리가 크 다던가 조금 딱딱해서 오래 씹어야 하는 건강식,생식을 권합니다),걷기 와 요가등 자신에 맞는 운동을 같이 하시면 좋아지는것이 훨씬 가속도가 붇어 효과를 최단시간 내에 최대한의 효과를 보실 수 가 있어요.... 지금 이런 것 들을 하느냐, 안하느냐에 따라 3개월 후에 내모습은 그대로 이거나 나빠질수도 있고...지금보다 오히려 훨씬 좋아질수도 있어요. 그 것은 어떻게 지금 하루하루 현명한 방법으로 노력 하느냐가 3개월 후의 내모습을 결정합니다.좋아지는 정도는 1-3년은 쉽고요(더 효과를 볼수도 있어요.신문 기사에 의하면 10년).특히 나이가 많으신분일수록 효과가 많 이 나요.젊으신분은 크게 효과를 못느끼실수도 있어요...도움이되었으면 합니다.. 아름다운 마음...아름다운 몸....대한민국 모든 여성이 다 더 욱 더 아름답고 건강하길 바라며..."샴푸"님과 "모든여성"님들 화이 팅!...^^* <<< 노화란 무었인가 ? >>> ( 좋은글 퍼옴) - 인간이 수정으로부터 시작하여 죽음에 이르기까지의 생체변화다 다시말해 노화란 성숙기 이후에 생기는 변화로 개체의 생존능력이 떨어지는 현상이다. <<< 늙지 않는 방법 >>> 1. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다. <鶴의 胃는 항시 절반만> (다시마등 섬유질이 풍부한 식품과 생식을 권합니다) 2. 열을 가해조리한 음식을 가능한 삼가고 - 단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다. 3. 물을 매일 2,000 cc 정도 마신다. - 사람다운 체형 유지 - 식사전 30분, 식후 2시간에 마신다. - 취침전. 취침후에 꼭마신다 4. 매일 1시간정도 걷는다. - 다리는 제2의 심장이라고 한다. 노화는 다리로부터 온다. - 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다. - 땅을보고 걸으면 다리가 벌어진다 <중년이후 보기 흉해> 5. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다. 6. 무리한 운동을 하지 않는다. - 과도한 운동은 수명단축, - 무리한 유산소 운동은 활성산소(세포毒)이생겨 세포에 악영향 7. 즐겁게 살며 보람을 갖는다. - 자주 그리고 많이 웃는다. - 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는것 - 정직한 비평가의 찬사를듣고, 친구의 배반을 참아내는것 - 아름다움을 식별할줄알며 다른사람에게서 최선을 발견하는 것 - 자기가 태어나기 전보다 - 세상를 조금이라도 살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것 - 자신이 한때 이곳에 살았으므로 해서 - 단 한사람의 인생이라도 행복해지는것이 진정한 성공이다. 8. 항상 타인과 사귄다. - 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를 맺는 것은 다양한 자극이 되어 생명력을 높인다. - 적당한 SEX 도 효과적인 不老術이다. 9. 적당한 취미 생활을 한다. 10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다.(그전에 요가등으로 약이필요없는 튼튼한몸을 만들어요...^^*) - 延年益壽開心益智, 건망증 및 불노환 등 관련약초가 있다 # 식초를 묽게 물에 타서 자주 먹으면 血栓症(혈액이 막히는증세) 예방 과 지방분해로 인해 혈액순환이 잘되고, 위 3 항의 물먹기를 몇개월 실천 하면 아침에 누는 소변에 냄새가 없어지기도하여 좋다고 함 (식초를 지나 치게 많이타거나 많이마시면 오히려 몸에 유익한성분까지싹빠져나오게하 여 해롭고,위산과다인사람등에 않좋을수가있어요,통증이 있는사람,지혈 을 요하는사람,혈관이 약한사람등에는 오히려 해로울수가있어요)...^^* ***~혈액,림프순환~*** 혈액 순환에 관심있으신님 보세요....림프순환에 관하여:몸의 비만과 관 련하여 림프순환도 관련이 있습니다 혈액으로부터 영양공급을 받은 세포 가 노폐물과 면역물질 체액과 같이 혈관이 아닌 림프순환경로를 통해 몸 에 분포해있는 림푸절(목,겨드랑이 ,서혜부등)내로 모였다 정맥으로 수 거되어 노폐물은 신장에서 걸러져 소변으로 나오지요. 몸이 많이 부은사 람은 노폐물이 소변으로 빠져나오지 못하고 정체되어 있다고도 볼 수 있 지요 .림푸순환경로는 머리는 림프순환이 모세림프순환경로를 통해 수거 된림프액이 목주위 림푸절로 모였다 정맥으로 합류합니다. 귀밑에 살이 많이 만져지는 사람은 림프절에 노폐물이 많이 끼어서 그런 경우가 많아 요. 그 부위를 매일 자주 부드럽게 맛사지해주면 효과가 있습니다.피부 인경우 손과 배곱위로는 림프순완이 겨드랑이밑의 액와림프절로 수거됩 니다. 마찬가지로 겨드랑이밑에 몽우리가 만져지는 분도 노폐물이 림프 절에정체된경우가 많아요. 이 경우도 부드럽게 매일 부드럽게 뭉친것을 맛사지해주면 효과가 있습니다. 림프절이란 일종의 정류장같은 역활을 하는데 너무 꽉 막혀있으면 제 역할을 못해 림프순환계의 기능상실 및 약화로 계속적인 정체로 몸이 붇게 만들 수 있어요.................... 하체의 림프순환은 배꼽밑으로 림 프순환은 서혜부쪽으로 이동을해요.발도 마찬가지로 서혜림프로 모이죠 . 림프순환은 속도가 매우 느려 1초에 2미리미터에서 4미리미터 정도로 매 우 느린 속도로 이동하기때문에 몸의 꺽임,조임,운동,호흡,음식,약등 정 체되는 원인이 발생했을 경우 림프순환의 정체로 그 반응이 쉽게 나타나 몸이 붇게 될 수 있습니다.그리고 우리 몸속의 소장,대장,위등 장기에도 림프순환과 림프절이 있어요. 대개 순환이 안좋은경우 동맥,정맥의 큰혈 관이 가느다랗게 좁아져 있는 경우와 그에 따라 모세혈관도 순환이 제데 로 안되는 경우가 있고 림프순환도 당연히 정체되어있을 수 있어요. 그래 서 요가를 하면 인체의 음양,경락,기혈,장부의 기능을 조절해 주고요 신 경 체액을 통하여 반사적으로 전신과 국소의 신경체액의 변화를 조절해 주고 말초혈관을 확장시키고,혈관의 긴장을 완화시켜 혈액순환을 촉진시 킵니다,체내의 미세순환을 강화시켜 영양과 대사물질의 순환을 원활하게 하며,신진대사를 촉진시켜 파괴된조직을 회복시킵니다. 혈액순환 및 림프 순환이 원활해지면 정체됬던 노폐물이 빠지므로 비만에도 효과가있습니 다. ***~요가맛사지~*** 도움이될것같아 전에답글올린것옮겨봅니다...도움이되었으면...우리요가 원에 외국인중 한명이 다리하나 굵기가 보통사람 허리둘레만한 사람이와 요저는 그분에게 걸을때 손바닥을 좍펴고 걸으라고 해요 파워웍킹(보통 걷기보다 조금힘차게걷기 2시간정도)같이,그리고 손등을 자주 긁어주기 귀밑에 뭉친것마사지,뒷목마사지(자신이 스스로)한쪽팔들어 목을잡고다 른손으로 겨드랑이 밑 뭉친것 마사지,등부위 손을 뒤로하여 손바닥을 등에대고 살을 지긋이 쥐 어짜듯이손으로 잡기(위,아래오르내리며),무릎안쪽 뭉친부위 맛사지와 발목돌리기,발가락제끼기,발가락옆으로벌리기발바닦주먹으로 때리기등을 시켜요물론하기전 충분히 심박수를 올릴수있게간단한준비운동을해요 뭉치는 원인중 한가지가 긴장입니다 그건 자기스스로 무의식적으로 그렇 게하는데 그렇게되면 계속 쌓여요비만이나 어깨가딱딱해지는걸원하시지 않으면 일단 가슴을 펴고 고개를 약간들어 어깨를 편하게하여 힘을 빼세 요 그러면 얼음같이 굳엇던것이 부드럽게차츰변하고 그다음은 얼음이 녹 아 냇물이되어흐르듯 노폐물이 빠짐.... 긴장으로 굳은것은 얼음이 단단하여 잘 깨지지도 않듯 살도 마찬가지입 니다 빠지길원하면 긴장을 풀어 온몸이 부드럽게 황홀한 무아지경같이 편안한상태로 자신을 유도할필요가있습니다 몸의 긴장을 풀어 근육을 이 완시킨다는 뜻이죠 그러면 일어나는 변화가 몸이 부드러워진다는겁다 얼음이 녹으면 물이되지요 물은 흐르기쉽다는건 누구나 다알지요 몸도똑 같이 부드럽게긴장을 풀고 적절히 마사지(특히 림프절_쓰레기통)거기다 즐거운마음으로 요가등 운동을 한다면 상승효가가 있습니다(반듯이 즐거 운마음으로몸의 긴장을 풀고)거기다 생식등 건강식도요.림프절을 매일 본인이 마사지하여 일어나는 변화를 관찰해보세요 하루 이틀 일주일 한달 ,요가등 운동과 건강식같이하면서 요 처음엔 굳었던게 부드러워지고,아팠던게 점점덜아파지고 부드러워진 것이 점점더 빠지고 나중엔 언제내가그럤냐는듰이 큰 변화가옵니다 근 데 그런변화는 현명한 방법으로 꾸준히했을때옵니다...... ***~호흡~*** 저는 이렇게해요 뇌세포의 상당량과 관련이 있어 피로하기 쉬운 눈을 지 긋이감아 제 마음에 평원의 고요한 문을 열어요. 일단 키를 자율신경 에 서 부교감신경이 항진 되도록 해 놓고요.(뇌에서 직접 미주신경으로 심 장,위,소장,간과연결되고요, 생식기와 방광 직장등 단전부위와일치하는 부위의 부교감신경은 요추와 선추에서 연결됩니다-그래서 눈을 지긋 이 감아 미주신경의 부교감신경을 항진시켜 심장 ,위 소장,간을 편하게하 고요......하복부 쪽 부교감신경 항진으로 생식기 방광,직장을 편하게 하고 복식호흡으로 장기의 연동운동과 마사지효과를 극대화시킵니다)저 는 호흡할때 몸을 곧게 펴고 머리가 위에서 무언가 위로 끌어 당긴다고 생각하고있으면 머리가 매달려있고 몸은 아래로 축 늘어진 상태가 되도 록 유지하고요. 눈은 감든 ,뜨든 항상 지긋이 감는듯이하여 입가에 미소 가 항상 머물게 하지요 마음의 키를 항상 엔돌핀이 나오는 쪽으로 돌려 놔요.몸이 축 늘어진 상태라야 척추를 타고 내려오는 장기 근육 신경 등 몸의 기능이 100%발휘 할 수있다고 들었기 때문이죠.그리고요.... 요가동작에 맞추어 요가지도자님의 도움을 받으세요그리고 가끔 호흡을 크게들이마시고 멈추세요그리고 내쉬고싶은 자연스런마음이 들면 천천 히 편하게 내쉬세요다 네쉬면 그대로 멈추세요 바로들이마시지 마시고 멈춘상태에서도 마찬가지로 들이마시고싶은 마음이들면 그때 편하게들이 마시세요 이것을 5번반복해보세요 시간날때마다 자주하면 좋아요. 의식 적인 호흡을하면 무의식적인 화를 낼수가없게되는 심리기전도있어 좋아 요. 머리도 맑아지죠... 즐겁게 하세요.^^*...... 꼬리말쓰기 JHKhhh 부교감신경을 항진 한다는게 어떤건지 자세히 말씀해주시면 안돼 요? 잘 이해가 안가요... ^^ 답변해주시면 감사하겠습니다~ [2003/05/12] 관심 부교감신경의 항진은 부교감신경이 흥분된다는뜻이아닌 부교감신경 의 제역할인 이완을시키는임무를 제데로한다는뜻으로 교감신경의 항진으 로 긴장된것을 이완(휴식)시켜주는 부교감신경의 역할의 최고조로 올려준 다는 의미로 부교감신경의 항진이라 표현했어요 교감신경은 긴장(항진)시 키는신경이고 부교감신경은 이완 [2003/05/22] 관심 자율신경는 중추신경계에서 보낸 각종정보를 받아 피부한선분비 촉 진,내분비선에서는 호르몬분비촉진,소화기에서는 타액선,평활근소화선등 의 작용을 촉진,호흡기에서는 호흡과 기관지의 작용을 강화,순환기에서 는 심박동을 조절,비뇨기에서는 배뇨작용을 촉진,생식기에서는 정력을 강 화 [2003/05/12] 관심 자율신경게는 교감신경과 부교감신경의 길항작용으로 항상성을 유지 해야만 몸의 건강을 유지할수있고 몸의 기능을 제데로 발휘할 수 있습니 다.. 너무지나친긴장이나 ,너무많은휴식등 한쪽으로치우치면 안좋듯이 균 형을 유지해야하며 지나친긴장시 휴식이필요합니다.(진정시키다 ,이완의 뜻입니다)^^* 도움이되었으면합니다...(인상 펴세요. 몸의 긴장을 풀고 즐겁게...화가 풀리면 인생이 풀리지않을까요?...짜증나면 노동!)...^^*