첫댓글승모근, 척추기립근, 외회전근, 어깨 쪽 운동을 많이 하시고 상대적으로 가슴운동과 광배근 운동은 줄이세요. 광배근은 등근육이라 어깨를 펴줄거라고 생각하기 쉽지만, 의외로 어깨를 앞으로 당기는 작용도 합니다. 데드리프트의 끝 동작에서 승모근을 이용해서 어깨를 뒤로 젖혀 주는 동작을 추가해도 좋습니다. 변화동작으로 원래 쓰는 동작입니다. 그리고 추가로 가슴쪽 스트레칭을 매일 꾸준하게 해주세요. 다른 부위보다 더...
특히나, 외회전근 운동은 더욱 많이 해줘야 하는데요. 안타깝게도 대부분 이 부위 운동법에 대해서 잘 모르더군요. 간단히 말하자면 어깨를 회전시키는 근육입니다. 저도 요즘 이 근육 교정 중인데요. 어깨가 앞으로 굽은 경우, 이 근육이 정상 가동 범위를 제대로 동작못하고 무척 약합니다. 아마 대부분의 운동하는 분들 이 부위에 문제가 있을 겁니다.
첫댓글 승모근, 척추기립근, 외회전근, 어깨 쪽 운동을 많이 하시고 상대적으로 가슴운동과 광배근 운동은 줄이세요. 광배근은 등근육이라 어깨를 펴줄거라고 생각하기 쉽지만, 의외로 어깨를 앞으로 당기는 작용도 합니다. 데드리프트의 끝 동작에서 승모근을 이용해서 어깨를 뒤로 젖혀 주는 동작을 추가해도 좋습니다. 변화동작으로 원래 쓰는 동작입니다. 그리고 추가로 가슴쪽 스트레칭을 매일 꾸준하게 해주세요. 다른 부위보다 더...
특히나, 외회전근 운동은 더욱 많이 해줘야 하는데요. 안타깝게도 대부분 이 부위 운동법에 대해서 잘 모르더군요. 간단히 말하자면 어깨를 회전시키는 근육입니다. 저도 요즘 이 근육 교정 중인데요. 어깨가 앞으로 굽은 경우, 이 근육이 정상 가동 범위를 제대로 동작못하고 무척 약합니다. 아마 대부분의 운동하는 분들 이 부위에 문제가 있을 겁니다.
어깨에 관련한 운동중에도 역시 철봉이 최고입니다. 특히 그냥 턱걸이 말고 꼭 목뒤로 넘겨 올리는 방법으로 하세요.
위분말씀대로 철봉 목뒤로 아니면(목뒤로 좀 힘드실거예여..)아니면 스탠딩 비하인드 넥프레스~^^
굽은어ㅒㄲ2