혈액순환에 좋은 음식을 알아보고 단월드 기체조로 운동하기

[건강지킴이]

서구화된 식습관으로 요즘 현대인들은 혈관건강을 위협받고 있다고 합니다. 

혈관이 막히게 되거나 혈액순환 장애로 이어져 고지혈증과 고혈압 같은 

심뇌혈관질환을 유발할 가능성도 있기 때문에 미리 예방하기 위해서는 

규칙적인 운동과 식단관리 등이 필요하다고 하는데요. 

그중에서도 오늘은 혈액순환에 도움이 되는 음식을 알아볼까 합니다. 

1. 당근

당근에는 베타카로틴과 비타민e가 풍부하게 들어있다고 합니다.

베타카로틴은 불포화지바과 활성산소가 혈액에 축적되지 않도록 

막아주기 때문에 혈액순환이 잘 이루어지게끔 도와주며

비카민e는 혈관을 확장시켜 혈전이 생성되지 않도록 만들어준다고 합니다.

2, 가지

가지는 유해한 활성산소를 제거하는 기능이 뛰어나고

중성지방을 녹여주는 역할을 한다고 합니다.

가지를 찜기에 찌거나 들기름과 함께 요리하면 영양소의 파괴 없이

온전히 누릴수 있다고 합니다.

3. 생강

몸을 따뜻하게 만들어 줄 수 있는 생강은 혈액순환이 활발히 이어지도록 돕고

항산화와 항염 작용이 뛰어나고 체내 노폐물 제거에도 도움이 된다고 해요.

4. 두부

혈액과 혈관벽에 쌓인 혈행을 방해하는 콜레스테롤을 제거해 주는 

리놀산 성분이 들어있다고 합니다.

5. 고등어

등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부하다고 알려져 있는데요.

혈압을 낮춰주는 것과 동시에 동맥 속 찌꺼기를 깨끗하게 청소해 줘 

막히지 않도록 만들어 준다고 합니다. 

혈액순환에 문제가 생기는 원인은 매우 다양하다고 하는데요.

근육부족, 호르몬의 영향, 혈액이 끈적해져서 잘 흐르지 못함 등이 있다고 합니다.

운동을 통해 근육을 확보하는 것과 혈액을 건강하게 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 

혈액순환에 좋은 음식을 알아보고 단월드 기체조로 운동하기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어오려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 꾸준히 운동하면서 혈액순환에 좋은 음식도 잘 챙겨먹을게요~