서울숲 훈련일지 (2026.09.10.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 17 명 (16+1)
  김정수B,박경례,박명희,방태환,서영광,손원민,유제형,이병광,이중무,차유경,

  최선옥,최완규,코시노에리,하금순,황금주,황명옥,

  (최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 흐림 (06:00현재)

  * 기온15.9℃,체감16.6℃,습도62%,풍향북동,풍속2.3m/s

● 계획

  * 05:30~06:45 : 조깅(MCDBA) + 빌드업(M)

  * 06:45~07:00 : 체력보강 (주차장) + 스트레칭

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  * 미션

    -) 서울숲 조깅 4.8km(MCDBA) + 빌드업(M)

    -) 서울숲 조깅 3km(MCM) + 빌드업(M)

  * 체력보강

    -) 피치, 스쿼트, 런지, 다리들기, 등

  * 기타

    -) 조깅&빌드업 후 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.

    -) 같이 보강 및 스트레칭 해요. (지금은 보강이 중요해요)

● 실행

  * 조깅 및 가속주(M코스)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.

  * 송봉규,황금주 님의 (손수 농사지은) 방울토마토와 오이, 그리고 달콤한 포도

    집행부의 물,이온음료 등 

    모두 감사합니다,

  * 몰래 조용히 나온 사람 : 서영광,손원민,

  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김진우,박지윤,

  * 다음 훈련 : 서울 숲, 토요일 5시

[김정수B]

김정수B,이병광,하금순

조깅MCDBA 코스
M코스 10바퀴 (김정수B기준) 11바퀴인데.. 첫바퀴는 안누르고함.

4'48", 4'38", 4'29", 4'28", 4'23",
4'25", 4'19", 4'19", 4'16", 4'05"

* 8lap후 급수. (김정수B가 힘들어서 급수핑계로 1분 쉼)

[유제형]

박경례,박명희,유제형,차유경,최선옥,황금주,황명옥,

*MCDBA(4.82km): 7'23", 6'34", 6'19", 6'09", 4'59"
*M×6회전: 5'23", 5'16", 5'10", 5'03", 4'55", 4'29"