오초희도 마스터한 23.5.kg 감량법^^

[정넘쳐]

가볍게 들어라
-3.2kg
더 무거운 것을 들어올릴수록 체중이 가벼워진다는 착각은 버리자. 캐나다의 맥마스터 대학교는 무리한 웨이트 트레이닝을 통해 얻어지는 것은 근육의 피로가 전부라고 밝혔다. 게다가 부상의 위험이 크기 때문에 폭발적인 리프팅은 자제해야 한다. 무게보다 중요한 것은 적당하고 지속적인 속도와 반복이다. 덤벨, 스쿼트 등의 몇 가지 기본적 운동에 초점을 맞추고 그 운동들의 테크닉을 마스터하라. 한 가지 운동 프로그램으로 복잡한 효과를 노려서는 안 된다. 가장 좋은 운동 프로그램은 가장 단순한 것이다. 1주일에 3번, 30일간 가볍게 운동하면 체중 감량의 효과를 확실히 경험할 수 있다.

니트 후드 톱 록시, 화이트 쇼트 팬츠 트루릴리젼, 슈즈 페르쉐, 블랙 뱅글 스타일리스트 소장품.

마음껏 섭취하라
-8.3kg
고단백질 식이요법이 주를 이루는 체중 감량법은 단시간에 큰 효과를 안겨준다. 하지만 많은 인내와 고통을 감내하게 한다. 탄수화물을 끊기 위해서 극단적인 음식 조절을 해야 하는 것은 물론 그로 인해 심장 질환이 발병될 가능성이 매우 높아지기 때문이다. 최근 <미국의학협회 저널Journal of the American Medical Association>은 이러한 고단백질 식이요법보다 탄수화물을 섭취하는 저혈당 식이요법이 훨씬 쉽고 건강에 좋다는 결과를 발표했다. 그들은 100명의 남자들에게 천천히 소화되는 곡물과 콩류를 매 식단 섭취하게 했다. 그 결과 포만감이 오래가고 평소보다 150kcal를 더 많이 연소시킨다는 것을 증명할 수 있었다. 실험에 참여한 사람들은 한 달 만에 8kg의 체중을 감량했다. 정상적인 식사를 하되 밥에 콩이나 잡곡을 섞고 통곡물 빵으로 샌드위치를 만들어 먹어라. 이것만으로도 드라마틱한 효과를 경험할 수 있을 것이다.

레드 원피스 아르마니 익스체인지, 뱅글, 링 모두 스타일리스트 소장품.

눈을 감아라
-2kg
수면 부족과 체중 증가는 밀접한 관계를 가진다. 스웨덴 웁살라 대학교의 연구 결과에 따르면 잠이 부족하면 행동과 복합적 선택을 담당하는 뇌 영역의 기능이 약화된다고 한다. 때문에 당과 지방이 높은 음식에 대한 욕구가 높아지고 자신도 모르게 섭취하게 된다. 바쁜 스케줄로 인해 충분한 잠을 잘 수 없다면 저녁식사 후 30분이라도 눈을 붙이자. 이때 수면의 질을 높이려면 붉은 LED 경보 시계를 옆에 두자. 깜빡이는 붉은 빛은 좀더 깊고 안정적인 수면을 유도한다고 한다. 날씬해질 때까지 초저녁이 되면 꿈나라로 빠져들어라.


화이트 셔츠 오브제.

동네방네 소문내라
-2kg
체중 감량에서 가장 중요한 것 중 하나가 심리적인 책임감이다. 하지만 스스로 체중 감량의 진척 상황을 모니터하며 전전긍긍하는 것은 도움이 안 된다. 당신이 해야 할 일은 소셜 네트워크를 통해 체중 감량 계획을 소문내는 것이다. 그것도 당당하고 자랑스럽게 말이다. 트위터나 페이스북 친구들은 곧 당신에게 도움이 되는 조언과 용기를 주는 말들을 쏟아낼 것이다. 그뿐인가. 당신의 계획에 동참해 든든한 동지가 되어주기도 할 것이다. 이것은 곧 긍정적인 책임감을 샘솟게 한다. <비만Obesity>이라는 잡지 연구 결과에 따르면 체중 감량 계획을 세움과 동시에 페이스북에 업데이트 하는 것만으로도 2kg의 체중을 줄이는 데 도움을 준다고 한다. 지금 당장 당신의 목표를 알려라. 많은 사람들에게 당신의 칼로리 연소를 돕도록 하고 당신은 그들과 함께 즐겁게 계획을 실천하면 된다.

블랙 재킷 예쎄, 레드 팬츠 꼼빠니아, 슈즈 스티유, 시계 페트론, 시스루 이너 톱 스타일리스트 소장품.

부담 없이 마셔라
-8kg
지방을 연소하는 심장 강화 운동에 들어가기 전 한 잔의 에스프레소는 당신의 체력과 힘을 증폭시킨다. 카페인이 운동 능력을 향상시킨다는 것은 많은 연구 결과를 통해 알려진 사실이다. 효과를 더욱 높이고 싶다면 볶은 원두보다 볶지 않은 생원두로 커피를 걸러 마셔라. 미국 화학협회American Chemical Society의 연구 결과에 따르면 생원두 속의 화합물이 포도당 흡수를 억제해 지방세포로의 운반을 최소화한다고 한다. 연구팀은 이 실험을 위해 비만인 남자 20명에게 매일 생원두를 섭취하게 하고 22주간 체중 감량 효과를 측정했다. 그 결과 참가자들의 몸무게가 평균 8kg씩 줄어들었다. 점심식사 이후, 운동하기 전 꾸준히 생원두로 내린 커피를 마셔라. 커피 한잔의 여유를 넘어 체중 감량의 효과를 맛볼 것이다.

라이트 블루 컬러 원피스 봄빅스엠무어, 프티 스카프 이누이투시 by degree, 퍼플 시계 타이맥스 by 갤러리어클락, 슈즈 홀리슈즈.

[출처] 맨즈헬스 (2013년 4월호)