마라톤훈련 프로그램은 어떠한 도전도 달성할 수 있다. 당신의 결심만 지속되는 한..
훈련을 통해 명심해야할 원칙10가지를 제시한다.
다음 원칙은 당신의 마라톤훈련 프로그램의 강, 약을 통해 당신에게 도움이 될 것이다.
1. 힘든훈련과 가벼운 훈련을 선택하라
당신이 혹시 날씨 때문에, 가정이나 직장에서의 시간활용, 여행 때문에 훈련프로그램을 적용해야할 필요가 있다면 가벼운 패턴과 힘든 패턴을 선택하도록하라.(오늘은 가볍게, 내일은 힘들게, 다음날은 쉽게, 그 다음날은 힘들게..) 훈련을 못했다고 해서 연속해서 힘들게 훈련하지 않길 바란다. 그리고 힘들게 스피드 훈련을 했다면 다음엔 LSD(Long, Slow, Distance)를 진행하라. 연속해서 스피드훈련을 강행하거나 연속해서 LSD를 하지 않길 바란다.
2. 산만큼 충분한 언덕훈련은 없다
규칙적인 언덕훈련은 힘과 근력을 키우기 위해 중요하며 당신 주변에 언덕이 있다면 언덕훈련을 러닝일정에 포함함을 명심하라.
3. 잠을 충분히 취하도록 하라
마라톤 훈련동안 잠을 충분히 자길 바란다. 숙면을 위함은 훈련으로 인해 지친 몸의 회복을 위해 매우 중요하다(대부분의 사람들은 7시간정도의 수면시간을 취함)
4. 부상을 입었다면 휴식을 취하라
부상을 가지고 달리지 않길 바란다. 부상 징후가 나타날 때 휴식을 취하고 부상이 회복되어감에 따라 격일로 훈련을 진행한다. 그리고 나서 일반적인 훈련을 시행하라. 그렇지 않다면 전문의사의 의견을 구하며 훈련을 다시 할 수 있을 때 진행하길 바란다.
5. 활기있게 걸어라
절대 부적합한 신발을 착용하고 훈련하지 않도록 하라. 신발의 품질은 발을 지지하는 시스템이 약해지기 전인 최대500마일(약1000K)간 지속된다. 발이나 무릎, 정강이 또는 엉덩이에 불편함이 느껴지기 시작한다면 신발을 교체해야 할 시기가 된 것이다. 부적합한 신발을 착용함은 부상을 초래하기도 한다.
6. 지혜롭게 물건을 구매하라
신발(러닝웨어, 기타물품)을 구매하기 가장 좋은 곳은 전문물품을 판매하는 소매점이다.(축구화나 농구화가 아닌) 전문점에서 당신보다 더욱 전문적인 경험이 많은 판매자를 만날 것이다. 그리하여 러닝기술과 훈련을 위한 가장 적합한 신발을 선택할 수 있도록 안내를 받을 것이다.
7. 방침을 따르도록 하라
당신이 할 수 있는 가장 좋은 훈련스케줄을 따르도록 하라. 훈련을 하지만 당신의 몸에 귀기울이고 훈련을 결심하는데 유연하고 지혜로운 자세를 갖도록하라. 만약 당신이 지쳐있다면 건너뛰고 수면을 취하며 다른 시간에 진행하도록 하라. 만약 더운 오후5시에 트렉훈련을 반복했다면 좀더 시원한 날이 될 때까지 기다리도록 하라
8. 친목을 도모하라
마라톤훈련은 고독하거나 사교적인 경험이 될 수 있으며 사교적인 모임이 되길 권한다. 경쟁파트너와 함께 훈련함은, 또는 적절한 목표를 가진 런너들의 모임에 속함은 훈련을 하는 동기, 즐거움, 관계, 정보교환, 지원, 전문적인 코칭을 받을 수 있는 기회가 될 것이다.
9. 적합한 옷차림을 하라
일기예보에 관심을 갖고 날씨에 적합한 훈련복을 갖추도록 하라. 일반적으로 당신이 기온에 적합하게 입는 것보다 얇게 입도록 하라. 몸은 런닝하는 동안 충분한 열을 발산하며 두껍게 입은 옷은 탈수증과 자연스런 체열발산을 저해할지도 모른다.
10. 먹는 것이 중요하다
마라토너는 훈련중 수분을 섭취하거나 영양을 공급하지 말아야한다는 말을 옛말이다. 계속적인 러닝(90분이상의 훈련)을 진행하기 위해 물이나 스포츠음료, 영양식을 섭취함은 중요하다.
출발하기 전 수분공급과 영양공급이 중요하듯 마라톤을 하는동안 당신은 계속적인 공급을 원할 것이다. 훈련경험을 통해 당신에게 가장 적합한 음료와 영양의 질과 선택을 결정하도록 하라. 그리고 마라톤을 하면서 시행하도록 하라