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No:25 | 글쓴이:손권식 | 등록일:2010-07-11 | 조회:122 |
준비물에대한답변 |
***** 화 대 종 주 시 기 본 작 인 준비사핳***** 1 .신발 ; 지리산은 등산로에 습기가있는곳이 여려곳있습니다. 그래서 가장중요한것이 신발입니다. 돌이나 나무뿌리에 접지력이좋고 발목의뒤틀림을잡아주는 신발을 신여야합니다 산악마라톤화 나 트레킹화,또는 접지력이좋은 가벼운 등산화 을 꼭신의서야합니다. 일반마라톤화를신으시면 부상을 자초하는것과같으므로 참가시키지않겟습니다. 2 . 옷 : 1 여름용 타이즈에 반팔티 2 반바지에 반팔티 3 긴바지에 반팔티 위세가지중 한가지로 준비하시면 될것같군요' 제경험상 긴바지는 장시간 뛸경우 옷과 피부에 쓸림이생겨서 않좋더군요. 반바지는 시원하고가벼워서좋은데 나무가지나 돌에 스처서 상처를입거나 넘어젓을 때 무릅에 손상을입을수있더군요 3 가방: 10 리터 전후 가방 이면 식수와 비상식량 등 을 넣고 달릴때편한한가방을 권합니다 4 식수: 지리산은 중간중간 산장에약수터가 잘되여있으므로 약 1 리터정도면 충분할것입니다 5 핸드폰: 비상시 비상연락할수있는 전화번호를 미리 입력하면 매우편리합니다 6 랜턴 : 새벽3시 화엄사출발이므로 해드랜턴및 손전등 을 준비 |
대회운영상 서약서를 받습니다.
□ 대회운영 1. C.P운영 - 천왕봉[사진촬영, 배번호] 2. 구간 제한 시간 - 세석대피소에 10시 넘어서 도착한분은 거림으로 하산시킴 3. 물품보관 - 개인물품 보관(배번과 동일번호 부착) 4. 식사및 식수 - 1끼정도의 행동식과 간식을 준비하셔야 하며, 출발전 변하지 않는 식품을 준비해 가셔야 합니다. 날씨가 덥기 때문에 위험합니다.[미숫가루,꿀물,양갱] 물은 각 대피소마다 보충하십시오. 5. 부정행위 단속 - 주로 이탈, 차량 탑승/이동, 공지한 필수장비를 갖추지 않은 분, 진행요원의 지시에 따르지 않는분. 6. 기록증 현장발급 - 우편발송안함. 7. 레이스 중지 - 공인감독관은 선수의 안전을 위해 레이스 중지를 명할수 있으며, 선수는 감독관의 지시에 따라야 한다. 8. 장비점검 - 트레일화 또는 트레킹화 착용, 울트라용 배낭,헤드렌턴 필수. 운동화 착용금지 9,보험을 가입을 하지만 서울은 차량안에서 현지는 집결지에서 안전에 대한 서약서를 받습니다. * 출발하기전 충분한 수면과 영양보충으로 이동간에 준비를 잘하셔서 무사히 완주 하시길 바랍니다.
산에서 뛰는 요령은 일반 로드에서 뛰는 방법하고 많은 차이가 있습니다. 먼저, 좋은 공기를 마시면서 즐거운 마음으로 하루를 즐긴다고 생각하시고 임하셔야 진정으로 참여하시는 의의를 찾으실수 있습니다. 첫째는 착지하는 지면에 있어 일반 도로와 본질적으로 다릅니다. 일반 도로에서는 오르막이 있어도 신발에 닿는 면적이 일정하고 평평해서 시야가 바닥을 주시하지 않고, 전방을 주시하면서 상체가 크게 흔들릴 필요가 없습니다. 하지만 산에서는 지면이 울퉁불퉁하므로 모든 감각을 집중해서 진행해야 합니다. 눈은 전방과 바닥을 예의주시하면서 밟게될 돌이 놓여있는 방향을 신경써야 하고, 그 다음 스텝을 어떻게 옮겨야 하는지도 고려해야 하며 갑자기 나올수 있는 나무 뿌리, 미끄러운 바위면, 나무에 부딪치지 않도록 수시로 방향을 틀어야 하는등 부상을 당하지 않기 위해서는 머리부터 발끝까지 조심하고 또 조심해야 합니다. 지리산 주능선은 의외로 돌과 바위가 많아 미끄러짐 사고가 종종 있습니다. 일단 상해가 발생하면 오른쪽 능선으로 내려설때 까지 꽤 오랫동안 걸어 내려와야 합니다. 여러가지 이유로 무조건 조심해야 함을 다시한번 강조합니다. 둘째, 지리산 능선의 고저도는 그리 심하지 않습니다. 출발하는 성삼재의 높이가 1,100여미터 입니다. 1100고지부터 출발하므로 노고단고개까지 30~40분 정도 오르막을 오르면 그때부터는 능선을 따라 내리막과 오르막을 진행합니다. 천왕봉까지는 비교적 긴(?) 오르막(30분내외)이 4번정도 있습니다. 썹3정도의 잘 훈련된 분들이 아니시라면 오르막길은 너무 빨리 오르지 마시고 평속으로 걸어 오르십시요.. 해가 완전히 뜨는 9시경까지 그리고 음지에 있는곳을 지나실때는 바위면에 있는 이끼와 물기를 조심해서 지나시기 바랍니다. 평평한 평지와 내리막길은 살살 뛰셔도 좋지만 구간중 그런 좋은 길은 별로 없습니다. 또한, 천왕봉에서 중산리까지의 내리막 또한 다리에 피로가 많이 쌓여 있는 상태에서 무리하게 가파른 길을 너무 빠르게 내려오시면 부상의 위험이 있습니다. 대회에 참석하시기 전 주변의 산에서 약 20~25km정도의 산행을 약간 빠르게 2~3번 정도 하시면 감각을 익히는데 도움이 됩니다. 또한 발목을 강화하는 운동을 많이 해서 발목 부상이 없도록 해주십시요..계단끝에 한발로 서서 올렸다 내렸다를 번갈아 가면서 반복하시면 좋습니다. (1세트 각각 30~50번, 5~10세트) 물론 끝나고 나서는 발목을 돌려 풀어주셔야 합니다. 조심/ 위험- 힘든 구간은 별로 없습니다. 지리산을 처음 오시거나 트레일런을 처음 접하시는분들에게 경각심을 주기 위함입니다. 셋째, 가장 신경이 많이 쓰이는 부분중 하나입니다. 약 7~8시간 걸리는 일반 주자(마라톤 풀코스 3시간30분 내외)를 기준으로 하면, 중간에 식사를 한번 하셔야 하며, 나머지는 간단한 행동식과 간식으로 해결하시면 됩니다. 식사는 연하천이나 벽소령에서 하시면 되고, 예상 도착시간은 출발후 약 2시간 후 입니다. 벽소령과 세석은 식수 받는곳이 좀 떨어져 있기에 비추합니다. 식수는 모든 대피소와 임걸령, 선비샘, 법계사에서 드실수 있습니다. 식사는 간단한 주먹밥이나 인절미, 또는 가벼운 도시락정도면 좋겠으며, 식사시간은 10분 내외로 짧게 드십시요,, 행동식과 간식은 약간의 과일, 빵,초코파이 등 기호에 맞는 음식을 간단히 준비하시면 됩니다. 물을 많이 드시는 편이 아니시면 500ml 하나면 됩니다. 각 대피소에서 판매하는 물품은 초코바,초코파이,생수병,캔커피,콜라,이온음료등이 있으니 참고하십시요. 물을 채운 가방의 무게가 가급적 4kg을 넘지 않도록 해 주십시요.. 가장 중요한 부분이 가방 무게이므로 꼭 필요한물품만 넣어서 최대한 가볍게 준비하시기 바랍니다. 트레일런은 주력이 좋으시분들 보다는 등산경험이 많으신분들이 유리합니다. 가급적 산을 다니셔서 감각을 익히시기 바랍니다. 기타 궁금하신점은 대회요강을 참조해주시고 자유게시판을 이용하여 질문해 주시기 바랍니다. 감사합니다. ★ 여러분들과 같이 즐기기 위한 사항 산악마라톤은 다음과 같은 점에서 다른 일반 대회와 성격을 달리하는 독특한 행사입니다. 인터넷으로 접수하고 입급하신분은 서약한 것으로 인정이 됩니다. 신청을 했지만 입금을 안하고 당일 행사장에 오시는분이나 현장접수자는 행사장에서 참가 서약서를 제출하고 번호판 및 기념품을 받으시기 바랍니다. 서약서를 미리 작성해서 가져 오십시오. 서약서를 제출 하지 않으면 번호판을 받을수 없습니다. 서약서 양식은 현장에서도 작성 가능합니다. ★ 속도경쟁 때문에 벌어 질 지 모르는 위험을 배제 시키기 위해 속도로 등수를 매기지 않고 완주함에 더 큰 의미를 두고 있으며 완주자에 한해 해당 순위에 따라 행운상을 받을 자격을 드립니다. ★ 코스를 찾아 나가며 즐기는 오리엔티어링 레이스와 비슷한 성격을 띄고 있습니다. ★ 트레일런너 들이 경쟁보다는 처음부터 끝까지 화기애애한 가운데 치루어지는 클라이마톤 키플들의 축제의 장으로 만들고 싶습니다. ★행사를 치루면서 나름대로 준비를 했음에도 불구하고 행사장 주변의 시민들에게 피해를 주면 안됩니다. 산길 파손을 막기위해 겨드랑길로 달리면 안됩니다.반듯이 지정된 탐방로길로 달려야합니다. 다음과 같은 사항은 누가 이야기 하지 않아도 반드시 지켜 주시기를 바랍니다. ※절대로 속도를 내어 달리지 마시고 몸풀기 스타일로 달리시길 부탁 드립니다. 산길이 좁고 가파르게 되어 있어 상당한 주의가 필요하며 옆길로 달리면 나무뿌리나 돌부리에 걸려 넘어지면 위험합니다. [산악마라톤화 착용 필수] 갈림길이 나오는 부분에서 잘살펴서 이정표 살핀후 달려주십시오 산악마라톤이 국민건강 증진을 위해 저변확대를 위해 하는 운동이니 민원의 대상이 되어서는 안되니 이점 명심 하시기 바랍니다. 산길 에서는 등산객을 배려하고 절대로 등산객들에게 위화감이나 공포감을 주지 마십시오. 레이스 도중 등산객을 만나면 최대한 속도를 줄여 등산객이 위험함을 느끼지 않도록 하여 주시고 가능하면 가벼운 인사라도 나누어 주시기 바랍니다. 산악마라톤 보다 등산객이 우선입니다. 길 파손이 우려되는 지역은 별다른 지시가 없더라도 자발적으로 보행으로 걸어 주시기 바랍니다. 코스 전 구간 특히 산속에서는 절대로 쓰레기를 버리지 말아 주시기 바랍니다. *생수통 및 과자,초코렛 포장지등은 반드시 본인이 휴대하여 주시기 바랍니다. 장거리 산악에서 이루어지는 행사이니 만큼 행사가 끝나고 나도 회수가 어렵습니다. (제발 레이스 중에 쓰레기를 절대로 버리지 마십시오.) 버리는 분들은 숲사랑할 자격이 없습니다. (매번 강조해도 꼭 쓰레기 버리는 비 양심적인 분들이 있습니다.) 또한 절대로 산길 에서는 담배를 피우지 마십시오. 우리 회원들은 안피워도 다른 사람이 피는것을 발견시 고발하세요. 규정을 어기는분은 연맹이 주최 주관하는 전국대회에 5년간 참가할 수 없습니다. 본인 스스로 코스를 이탈하지 않고 정해진 코스를 달릴 수 있도록 양심에 부끄럽지 않은 레이스가 되기를 바랍니다. 자신의 능력에 맞지 않는 레이스는 안전사고의 원인이 되며 대회 진행에 커다란 차질을 빚게 됩니다. 반드시 본인의 능력에 맞는 레이스를 하여 주시기를 특별히 당부 드립니다. 예)과잉 체력 소모로 산속에서의 탈진, 능력을 벗어난행동. 지원조 및 기타 동참 하시는 분들도 참가 레이스와 마찬가지로 위의 사항을 똑같이 준수하여 주시기 바랍니다. 갈림길 에서, 반드시 코스 확인을 부탁 드립니다. 확인하지 않고 나중에 주최 측에 항의 하는 일이 없도록 해 주십시오. (꼭, 나중에 길 표시를 해 놓지 않아서 코스를 잃어 버렸다, 주최 측의 무성의로 고생만 하고 끝났다 는 등의 항의를 하시는 분들이 계십니다.) 이러한 행사가 계속적으로 유지 발전 되기 위해서는 참가자 모두가 자발적인 협조가 꼭 필요합니다. 행동식을 꼭 지참 하시어 허기가 지지 않도록 유의 하셔야 합니다. 충분한 식수를 준비 하시어 수시로 수분을 섭취 하여야만, 갈증 및 탈진 을 막을수 있습니다. 가능한 기능성 음료에 물을 반반 섞어서 사용 하시는 것 이 좋습니다.(꿀물) 만일 본인의 체력이 회복이 안된다고 느끼시면 미련을 버리고 과감히 포기 하시고 안전하게 복귀 하시기 바랍니다. * 탈진의 증상은, 근육에 경련이 나면서 힘이 빠지는것 * 무기력 해 지면서 움직이기 싫어지는것, * 체온이 떨어지면서 졸리는 현상, 식욕이 급격히 떨어지는 증상, 등등 평소 레이스와 다른 힘든 증세가 나타나면 과감하게 시합을 포기 하시고 휴식을 취한후 안전하게 복귀 하십시오. 모든 참가자들은 사고가 나지 않도록 최대한 안전에 유의 하며 레이스 도 중 코스가 길므로 무거운짐은 맡기고 가벼운 가방에 비상금,행동식,구급약,코스도를 휴대하고 출발하십시오. 본대회 당일은 일요일이라서 일부구간에서 많은 등산객들과 만나게 될지도 모릅니다. 등산객들과의 충돌 사고등에 충분히 주의 하여 주시기 바라며 등산객 을 위협하거나 놀라게 하는등의 행동을 하지 않도록 산길예절을 철저히 지켜 산악마라톤 품격을 높일수 있도록 협조해 주시기 바랍니다. 끝까지 안전 레이스하시고, 무리한 경쟁 레이스는 자제를 해 주십시오. 또한 위험하고 무리한 완주 보다는 과감한 포기도 용기입니다. 지리산은 언제나 거기에 있고, 다음에 다시 달릴 수 있기에 자신의 안전이 우선입니다. 지금까지 설명을 모두 읽으셨다면 산에서의 안전은 본인 책임입니다. 마감일 전까지 입급자는 인터넷으로 동의를 했으며 이후 참가자는 싸인을 하여야 합니다. 보험가입을 한분은 보험한도내에서 ,현장접수자는 민,형사상 책임을 묻지 않고 즐겁게 산을 달리는것을 서약하고 번호표를 받아 달릴것을 서약합니다. 2010년8월15일 참가자 사단법인 한국산악마라톤연맹 회장 손 권 식 |