다이어트 미션 (11월9일)

[joara]

안녕하세요~(^^)(__) joara예요~~

오늘은 10월 다이어트 팁 복습 4번째날 이예요~ 오늘은 10월 24일/ 25일 다이어트 미션으로 드린 내용에 대해 이야기 하도록 할께요~^^

다이어트를 할때에는 단백질이 중요하거든요~ 특히 우리나라 사람들에게는 더 그렇지요~

왜냐~ 우리나라 사람은 주식이 쌀(탄수화물)이다 보니 탄수화물의 과다섭취(먹는것보다 소모가 없어도 과다섭취^^)로 살이 찐 경우가 대부분 이고~

서양 사람들의 주식은 단백질과 지방이라 지방과 단백질의 과다섭취로 인해 살이찐 경우가 대부분 이고요~

아~ 누구나 다 그렇다는 이야기는 아니고 대부분이 그렇다는 이야기 입니다^^

그래서 살이찐 체형에도 차이가 있잖아요^^ 잘 아시다시피 서양사람들은 상당히 거구의 체형으로 살이 찌지만...

우리 나라 사람들은 서양사람들에 비해 거구가 되는 경우가 별로 없잖아요^^ 대부분 마른비만 유형~

그런데 우리 나라 사람들도 요즘은 지방의 섭취가 늘어감에 따라 살이 찔때 체형이 전 보다 커지고 있긴해요~

그래도 서양 사람들보다 체중이 그리 많이 나가는 것이 아니죠^^ 우리 카페에서 살쪘다는 분들 서양에 가면 상대적으로 날씬 할껄요~

제가 왜 이런 이야기를 하냐면요~ 위와같이 주로 섭취하는 음식에 따라 다이어트를 할때도 식단의 처방이 달라 지기도 한답니다^^

지방과 단백질이 주식인 서양 사람들처럼 지방으로 살이 찐 경우는 다이어트 처방을 할때 식단을 대부분 탄수화물을 많이 섭취 하도록 권하고요~

우리나라 사람들처럼 탄수화물을 주식으로 해주어 탄수화물로 살이 찐 경우는 단백질 섭취를 많이 하도록 권한 답니다^^

여러분이 한 가지 알아야 될 사실은 다이어트는 누구나 똑같이 하는것이 아니라는 거예요~

사람에 따라 다르게 해 주어야 되는 것이라는거~ 기억 하세요^^ 그래도 기본은 같다는 것도 알아 두시고요^^

전에 제가 부산에 가는 방법에 대해 이야기 해 드렸는데 기억 나시나요^^? 링크 걸어 드릴테니 읽어 보세요^^

참고링크 -   ▶여러가지 다이어트 방법이 있어도 기본은 다 같다◀

단백질 다이어트를 하는 연예인들도 많이 있죠^^ 대표적으로 옥주현~^^  닭 가슴살이 단백질 식품 이랍니다^^

그러나 그것도 장기간 단백질만 먹게 되면 문제가 발생 하지요^^ 3대 영양소는 기본적으로 섭취를 해 주어야 된답니다^^

전에 옥주현이 한참 다이어트 할때 과로로 쓰러졌다고 하길래 너무 무리했구나 하고 생각한적이 있었는데...

그러니 다이어트를 한다고 탄수화물, 지방을 너무 제한 하면 안 되요^^ 너무 길게 이야기 했네요~~여기서 정리 한번 하고 끝낼께요^^

탄수화물을 주로 섭취 해주는 한국 사람의 다이어트 방법에는 단백질 섭취가 중요한데요~  

단백질은 체중 1kg당 1g정도의 단백질을 섭취 하시는 것이 좋아요^^ 예를 들어 62kg면 62g의 단백질을 하루동안 섭취 해주어야 합니다^^

달걀흰자 1개는 대략 6g정도의 단백질을 가지고 있어요^^ 닭 가슴살은 너무 비싸고~ 싸고 먹기 편한 달걀흰자로 애용하세요^0^

노른자는 아까워도 아낌없이 버리 시고요~~^^*

단백질을 먹어야 되는 이유는 여러가지가 있는데요~~ 가장 큰 이유는요~ 근육을 구성하는 요소라는 것이예요^^

근육의 구성요소이기 때문에~ 근력운동을 해주고 단백질을 섭취하여 근육이 생성되도록 해주어야 되는것이지요~

우리의 몸이 근육이 생기게 되면 다이어트에는 어떠한 이로운점이 있다고 했었죠^^?

첫번째는 근육의 사이즈는 지방에 비해 반정도 밖에 되지않아 신체 사이즈가 줄어 든다고 이야기 했고요~

두번째는 근육이 생기게 되면 근육은 에너지를 많이 필요로 하거든요~ 그리고 근육은 지방을 무지 싫어 한답니다^^

제가 근육한테 지방이랑 화해좀 하라고 해도... 그냥 지방이 싫데요~ 보기만 해도 짜증난데요...

그래서 그런지 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 하지요~ 불쌍한 지방

세번째는요 지방대신 근육으로 바뀌면 기초 대사량이 올라 간답니다~ 그럼 가만히 있어도 소모되는 에너지도 많아지고~

그렇게 되면 쪼끔 먹는다고 살이 찌지 않는~~ 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하지요~

제가 얼마전에 남자들이 여자들에 비해 먹어도 살이 잘찌지 않는 이유에 대해 설명을 해드려서 다들 잘 알고 계시지요^^

네번째는요~ 지방대신 근육으로 바뀌면 운동대사량도 올라 간답니다~ 운동대사량이란 움직일때 소비되는 에너지를

이야기 하는건데요~~ 그 운동 대사량이 올라가게 되면 같은 운동을 하더라도~~ 운동의 효과가 더 큰것이지요^^

그럼 힘들게 오랫동안 운동을 하지 않더라도~ 효과가 크게 되겠지요^^ 그러니 한번 제대로 몸매를 만들어 놓으면~

그 다음 부터는 몸매를 관리 하기가 쉬워 진답니다^^

이 밖에도 여러가지 좋은점들이 많은데요~~(계속 쓸라면 오늘 다 못 끝나요 ) 이정도만 이야기 해도

다이어트를 할때 근육이 왜 중요한지 아시겠죠^^? 근육을 만들기 위해서는 운동만 열심히 해준다고 되는 것이 아니고요~

여성분들은 남성들과 달리 호르몬의 차이가 있기 때문에 근육에 도움이 되는 단백질 섭취에 신경을 써 주셔야 된답니다^^

(남성호르몬은 근육에 도움을 주지만 여성 호르몬은 그렇지 않다고 한거 기억 하시죠^^)

음... 연예인들을 보면요~ 다이어트를 하며 닭 가슴살을 먹는다는 이야기를 많이 들었 잖아요^^  

다 위에서 이야기한 내용 때문에 그런 거랍니다~^^ 대표적인 단백질 식품이 닭 가슴살, 계란 흰자 거든요^^

그런데~ 닭가슴살은 가격이 만만치 않으니~ 저는 단백질 섭취로 저렴하고 칼로리도 낮으며 완전 단백질 식품인 계란흰자를 강추 한답니다^^

식이요법 가이드에 우리 회원분중에 여우별님이 쓴 ▶단백질 비교분석◀이라는 글이 있거든요~ 읽어 보세요^^

계란흰자요~~ 완전 동급최강이예요~  음 그럼 오늘은 여기까지 이야기 하고요~~ 본격적인 다이어트 임무(운동)을 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 평범하게 돌리기 10분 (평소처럼 평범하게 돌려 주시는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

라잉 레그 어덕션 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 레그 업덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 서핀 레그 리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                     (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                  (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                  (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

피트볼 오블리끄 컬(하복부) ▶자세 설명 Click◀ -  한쪽에 25번씩 양쪽 50번 3set 

                   (양쪽합해 50번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (반대쪽으로 자세를 취해서도 하세요^^)

                   (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

                   (짐볼이 없을 경우에는 오블리끄 싯업로 대체 하셔도 되요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 24번씩 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                              (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                              (힘들면 무릎을 약간 구부리고 하세요^^)

                                                              (너무 빠르게 하지 말고 집중 하세요^^)

                                                              (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                         (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

줄넘기 앞으로 평소보다 2배 천천히 돌려서 2분  앞으로 빠르게 돌려서 2분 (합 4분) 5set

                                     (천천히2분 빠르게 2분 하고 50초 쉬고 다시반복 5번)

                                     (미션에서 하는 줄넘기는 미션을 효과적으로 하기위함 이예요^^)

                                     (미션에서 줄넘기 했다고 유산소 운동 안하시면 안되요^^)

                                     (하다가 힘들면 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~  

항상 이야기 해 드리는 것이지만 그래도~~ 확실히 하기위해~이야기 해요~~~

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~~ 우리 s라인 회원님들 건강도 잘 챙기세요~^^ 화이팅~~

음악 신청해 주세요~^^

[joara]

수고하셨어요~ ㅋㅋ 아자아자!! 앞으로도 더 열심히 ㅎ ㅏ세요~^^

[수선화짱]

불꽃축제는 보셨나요.... 넘넘 이쁘고 아름답고 환상이었답니다. 오늘 미션은 내일 열심히 하께요~~^^*

[joara]

불꽃축제 했어요~?? 북한 핵실험 때문에 무한 연기 되었다고 해서... 기다렸었는데... 아쉽다... 사진 찍은거 있으면 올려 주세요^^

[flying pig]

오늘의 미션 완료 했슴돠앙.. 다른날보다 땀을 더 흘린것 같아요. 체지방 분해되는것도 탄력이 붙은건지..캬캬캬캬 암튼 뚝뚝 떨어지는 땀을 흘리는 내가 왜케 대견한쥐...ㅋㅋㅋ

[joara]

flying pig님 수고 하셨어요~(^^)(__) 앞으로도 대견한 기분 매일매일 느끼세요^^ 그러다 보면 정말 좋은 결과가 있을 테니 까요^^ flying pig님 화이팅^^

[원츄에스라인]

와 늘 정말 감사합니다 ...^^

[joara]

별 말씀을요~~^^ 원츄에스라인님 계속 화이팅^^

[천당의 여인]

늦은 미션완료

[joara]

천당의 여인님 수고 하셨어요~(^^)(__) 다음주도 힘내서 아자^^

[이뿌니*^^*]

저두 늦은 미션수행~!^^ㅋ

[joara]

이뿌니*^^*님도 수고 하셨어요~(^^)(__)

[초록마을]

오늘은 주로 하체 위주라 하체가 후들후들거리네요..