살이 쏙쏙↓ 건강이 쑥쑥↑ 올바른 등산 걸음걸이법을 배워보아요~

[둘로스]

선선한 가을도 오고~ 이제 슬슬 전국의 산들도 알록달록 울긋불긋 예쁜 단풍으로 옷을 갈아입는 시기가 찾아왔어욤!♥____♥ 요맘때 쯤이면 선선한 날씨 속에 예쁜 경치 보기 위해 가을산행 떠나는 분들이 많으실텐데용.ㅎㅎ 주중 내내 찌들었던(?) 몸을 주말 산행 한 번으로 깨끗이 씻어내는 그 기분이란… 캬아 굿굿굿~( > 0<)b 하지만 굳어있던 몸을 이끌고 떠나는 가을 산행은 갑자기 몸을 과하게 움직이는 만큼 부상의 위험 또단 크답니다!+0+ 가을철 산행을 즐겁게! 건강하게! 즐기기 위한 '올바른 등산법' 한 번 알아볼까욤?*____*

♣ 올바른 등산 걸음 걸이법 ♣

산을 오르다보면 평지와는 다른 지형 때문에 발걸음이 꼬이거나 다리에 힘이 풀려 삐끗(!)한 경우 다들 있으시죵?ㅎ∀ㅎ)a 작은 실수라고 생각할 수 있는 이런 부주의가 산에서는 위험한 큰 사고로 이어지는 경우가 엄청 많답니닷!!+__+; 등산에도 등산에 맞는 알맞은 걸음법을 지켜야 요런 사고들을 방지할 수 있다구욤!!> 3< 그럼 산에 올라갈 때, 내려갈 때, 완사면, 급사면에 따른 올바른 등산 걸음걸이법 같이 알아볼까용?★▽★↗

♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣ 산에 오를 때 올바른 걸음걸이 ♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣

1) 완사면 오르기

♧ 페이스는 억제하듯이
산에 오르기 시작할 때는 설레는 마음에 마구 서두르는 건 NO NO!! 서두르지 않고 자신의 평소 페이스대로 걷는 것이 중요하다구욤~^3^ㅋ 등산을 시작하고 첫 휴식은 걷기 시작한 지 30분 정도가 지났을 때가 딱 좋고 말이죵.ㅎ0ㅎ 짐의 상태나 복장, 그리고 피로의 정도를 보아 페이스 배분을 되돌아보고 앞으로의 본격적인 등산에 대비해주세욤.ㅇ(>___<)ㅇ

♧ 발은 흔들이처럼
완사면을 올라갈 때에는 약간 발끝을 올려 사면에 평평하게 발을 놓고, 신발 바닥 전체를 지면으로 누르듯 발을 착지시키는 것이 좋아용.ㅎㅎ 뒷발로 지면을 차지 않고 흔들이처럼 무게를 이용해 몸의 무게를 옮긴다는 느낌으로 걸어주쎄욧~^ 3^♬ 보폭은 약간 작게 하는 것이 좋고, 자세는 약간 앞으로 기울이면서 엉거주춤한 자세가 되지 않도록 해주셔야겠죵?ㅎ3ㅎ 아참참, 올라갈 때에는 신발 끈을 약간 느슨하게 매는 것 또한 편한 걷기를 위한 노하우★랍니당.

♧ 호흡은 리드미컬하게
등산을 사랑하는 여러분들이라면 1단 호흡법, 2단 호흡법 쯤은 알고 계시려나용?^_^* 1단 호흡법이란 한 발을 전진하면서 한 번 숨을 들이쉬고~ 한 발을 또 다시 전진하면서 한 번 숨을 내쉬고~ 요렇게 걸음 걸음마다 숨을 한 번 씩 들이내쉬는 것을 말한답니당.ㅎ0ㅎ)v 2단 호흡법은 숨을 한 번 들이마시고 두 발을 전진, 한 번 내쉬고 두 발 전진하는 한 번의 호흡으로 4보를 전진하는 것을 의미하구 말이죵.ㅋ3ㅋ 초보 여러분들은 1단 호흡법을, 등산이 익숙하신 분들은 2단 호흡법을 지키는 것이 호흡법의 정석이라구 하네용~*___*

2) 급사면 오르기

♧ 일정한 템포 유지
헥헥… 아이구 힘들다,,,,@0@ 하면서 열 걸음 걷고 쉬고~ 또 열 걸음 걷고 쉬고~ 이러시면 아니되욧!>___<;; 등산을 할 때 너무 자주 자주 쉬어주게 되면 운동 리듬은 물론이고 호흡까지 깨지게 되어 쉽게 지쳐버리고 만다구욤~ㅠ^ㅠ 긴 시각으로 보면서 어느 정도는 참고 일정한 리듬을 유지하며 계속 걸어가는 편이 피로를 덜 느끼게 한답니당.^_^* 정말로 피곤하시다면 1~2분 정도 서서 휴식하신 후 다시 일정한 템포로 걸어주세용.ㅇ▽ㅋ

♧ 발은 비탈에 평평하게
급경사면을 오를 때 기본적인 걸음법은 우선 보폭을 작게 여러 번 걷는 것을 꼽을 수 있어용.ㅎ__ㅎ 사변에 각도가 있어서 가끔 보면 발끝으로만 걷는 분들을 볼 수 있는데, 요건 종아리 근육에 큰 무리를 줄 수 있답니당.^_ㅠ 사면에 발바닥 전체를 평평~하게 붙여서 걸어야 산행이 끝난 후에도 다리 근육이 피로하지 않다죵.*0* 마찰을 크게 해서 잘 미끄러지지 않도록 하는 것이 중요하구용~ 발은 약간 O형 다리 모양이 된다는 느낌으로 걷는 것이 안정감을 줄 수 있어용.ㅋ∀ㅋ

♧ 상반신을 구부리는 것은 금물
경사가 높다구해서 상반신을 지나치게 앞으로 구부리는 건 척추에 무리를 주어용! 배낭을 상반신 전체로 받친다는 느낌으로 약간 앞을 기울이는 정도의 자세가 적당하답니당.^___^* 단, 몸을 너무 많이 구부려서는 안되겠죵?^0^; 무거워서 엉거주춤한 자세로 있거나, 필요 이상으로 바닥 쪽으로 몸을 경사지게 하면 몸 전체의 균형이 나빠져, 산행 이후에 허리통을 겪는 등의 후유증을 겪을 수 있으니 조심~조심~ 해주시와용! 우리 몸은 소중하잖아용 히힛.ㅎ3ㅎ

♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣ 산에서 내려갈 때 올바른 걸음걸이 ♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣♣

1) 완사면 내려가기

♧ 무릎 쿠션 사용
완사면을 내려올 때에는 약간 몸을 앞으로 굽힌 자세로~ 발은 신발 바닥 전체로 지면을 꾹꾹 누르듯이 착지시켜주세욤.^0^* 편안하고 리드미컬하게 걷는 것이 중요 중요!ㅇ(>__<)ㅇ 오르막길과 다른 점은 발이 아래쪽을 향한다는 점인데용,ㅎㅎ 요 때 발을 디디면서 브레이크가 걸리는 듯한 느낌으로 걸어주시면 오케잉~~ㅋ3ㅋ)b 그치만 너무 발을 많이 뻗쳐서 내디디면 다리와 허리에 큰 부담을 줄 수 있다니 주의 또 주의 해주세욤.ㅎ0ㅎ↗ 내려올 때에는 무릎이나 발목의 쿠션을 이용해 힘을 흡수하도록 하는 것이 좋습니다용.ㅋ___ㅋ 신발 안에서는 발이 이동하기 쉬우니 상처나 물집을 방지하기 위해서는 신발 끈을 단단히 죄어주시구욧!*◇*

♧ 발 보폭은 작게
완만한 하강 길은 힘보다는 중력에 의해 걷기 때문에 올라가는 것 보다 체력적으로 편한 것은 당연한 사실이겠죵?^.^* 하지만 중력에 이끌려 빠른 속도로 내려가다보면 가속도가 붙어 미끄러지거나 부석을 밟아 다치기도 더욱 쉬워진다구욤…☞☜ 또 안내판을 보지 못하고 지나치는 경우도 종종 있어서 길을 잃어버리는 사람들도 은근 은근 많다는 사실~^_^; 보폭을 작게 해서 페이스를 억제하는 느낌으로 걷는 것이 완만한 내리막길을 잘 걷는 방법이랍니당.*0*

♧ 내리막길은 편하지 않다
오르막길에 비하면 내리막길은 훨~~씬 걷기 편하고 안전하다고 생각하시는 분들 많으시죵?^_^ㅋ 뜨끔 하신 분 손!!!↖*▽*↗ 사실 내리막길은 오르막길에 비해 훨씬 다치기 쉬운 길이에욤! 실제로 산행 부상 중 많은 비율의 사고들이 내리막길에서 일어난다구 하네욤.+_+ 내리막 길에서는 짐에 자신의 체중에 가속도가 붙어 자신도 모르게 점점 페이스가 빨리지기 쉽상! 때문에 다리와 허리에 상당한 부담이 가게 되용~ㅠ∀ㅠ)a 내려오면서 평소에 발목을 자주 다쳤다 하는 분들은 이번 등산에는 휴대용 지팡이를 사용해서 천~천히 한 발 한 발 조심스럽게 내려가는 습관을 길러보세욤!❖∨❖)v

2) 급사면 내려가기

♧ 급사면은 위험천만
급사변은 완사면에 비해 수직으로 크게 중심이 이동하죵! 때문에 지금껏 산을 오르락 내리락 해 상당히 피로가 쌓여 있던 발과 몸에 주는 부담이 예상 외로 굉장히 크다구 해용!@0@ 또 발의 착지점이 잘 안보이기 때문에 발을 헛디딜 가능성도 훨씬 높고, 미끄러져 떨어지거나 낙석을 일으킬 경우까지 많다니… 요고 은~근 위험위험하지용?ㅠ^ㅠ;; 사다리나 쇠사슬이 설치된 코스에서는 꼭 보조장치를 꼬옥~ 잡고 내려오도록 하자구욤.★0★

♧ 뛰어 내려가는 것은 절대 금물
내리막길을 내려갈 때 가장 중요한 것은 뭘까용~?!+___+ 바로 천천히!! 그리고 조심스럽게!!! 요 두가지랍니당~>▽< 중력에 맡겨서 쾅쾅거리며 발을 내딛거나 뛰어내려가는 것은 삼가해주세욤.^_ㅠ 이건 미끄러질 위험이 있을 뿐만 아니라 발목이나 무릎, 허리에 쓸데없는 부담을 주게 되어 관절을 삐거나 다치는 원인이 되고, 피로 까지 마구마구 증가시키게 되는 안좋은 습관이 된단 말이죵!~0~

♧ 발은 천천히 내 딛는다
급사면을 내려갈 때에는 보폭을 좁게 하고 발끝을 지면으로 차는 듯한 느낌으로 밟아 주세욧!*△*↗ 뒷다리를 크게 굽히고, 앞다리는 밟을 곳을 확인해 가며 천천히 내려가는 것이 급사면을 내려가는 비결이랍니당.^3^♬ 신발 바닥 전체가 지면에 모두 붙도록 착지하는 걸 항상 잊지 말아주시와용~ㅎ_ㅎ 요 때 엄지발가락의 바닥이 땅에 닫는 것을 의식하면서 걸으면 한결 편하고 안전한 걸음을 걸을 수 있다죵.>_< 자세는 약간 앞으로~ 편안한 자세로 상체를 가능한 안정시키는 것도 중요하답니닷!

♣ 올바른 걸음걸이를 도와주는 등산화 / 트레킹화 추천♣

안전한 등산을 위한 올바른 걸음걸이법과 주의사항을 배워봤으니 이제는 산으로 떠나야 할 시간~♬ 그런데, 등산에 꼭(!!) 필요한 등산화가 아직 없으시다구욤?*0*; 등산 전문 트레킹화는 올바른 산행의 마지막 마침표를 찍는 머스트해브 아이템이라구욤.ㅋ_ㅋ 그럼, 홀바른 걸음걸이를 도와주는 기능성 등산화, 기능성 트래킹화 지금부터 추천 들어 갑니닷!!(/ ❖ ◇❖)/

◀ 호킨스 셀파 (HAWKINS SELPA) ▶

트래킹화를 고를 때는 가장 중요하게 생각해야 하는 3가지는 무엇일까용?~★0★)a 첫번째, 오래 걷는만큼 발을 편안하게 잘 감싸주는가! 두번째, 어디서도 튼튼하게 오래갈 수 있는 단단한 내구성을 가졌는가! 마지막으로 세번째, 다리가 피로감을 느끼지 않는 가벼운 무게감을 지녔는가!+_____+↗↗ 호킨스의 아웃도어 슈즈 셀파(HAWKINS SELPA)는 요 세가지를 완벽!하게 딱 지킨 트레킹화의 정석 같은 슈즈랍니당~^ 3^♪ 기능성 슈즈의 가장 중요한 점인 착화감은 물론이고, 오렌지, 레드, 챠콜을 포인트로하는 우수한 컬러감까지!*0* 이번 가을 트래킹화는 호킨스 셀파, 너로 정했드아~~!!!

호킨스 셀파 HAWKINS SELPA [BROWN/ORANGE]

호킨스 셀파 HAWKINS SELPA [BLACK/RED]

호킨스 셀파 HAWKINS SELPA [BLACK/CHARCOAL]

◀ 뉴발란스 573 (NEW BALANCE 573) ▶

기능성과 디자인, 그 어떤 것도 놓치고 싶지 않으시다구욤?◈___◈ 뉴발란스의 트레킹화 573 시리즈는 등산화의 기능화 캐주얼한 디자인의 두 마리 토끼를 모두 잡은 기특한 신발이랍니닷!> 0<)b 거기에 합리적인 가격대까지 갖추어 요새 엄청난 인기몰이를 하고 있는 아웃도어 신발 중의 하나라지용!+___+)v 요러한 뉴발란스의 하이킹슈즈 573은 뉴발란스만의 기술인 N-FUSE 삽입을 통해 뛰어난 쿠션과 안정감을 자랑하는 데용~ 무엇보다 폭신폭신 오래 걸어도 발이 편안한 트래킹화를 신는 분들에게 딱이겠지용?^3^~~♬

뉴발란스 트레킹화 573 NEW BALANCE WO573 [HRO]

뉴발란스 트레킹화 573 NEW BALANCE WO 573 [HMB]

뉴발란스 트레킹화 573 NEW BALANCE MO573 [HMB]

뉴발란스 트레킹화 573 NEW BALANCE MO573 [HDB]

◀ 호킨스 그리텍 (HAWKINS GRITECH) ▶

등산을 다녀오면 꼭 발뒤꿈치에 있는 아킬레스건이 아프신 분들 계시나용?@∨@ 발끝으로 걸어 아킬레스건에 부담이 간 것이 그 원인인데욤.ㅠ^ㅠ 요런 분들에게는 발목까지 올라오는 트레킹화가 걸을 때 발목과 발 전체를 사용하게 해 나쁜 습관을 고쳐준답니당.❖◇❖ 호킨스의 트레킹화 시리즈 그리텍(HAWKINS GRITECH)은 앞굽 2.5cm, 뒷굽 4.5의 아웃솔이 발 밑바닥을 부드럽게 감싸주고 안정적인 착화감을 자랑하면서도, 발목까지 올라오는 라인이 단단하게 발목라인을 잡아주어 오랜 시간의 트레킹에도 다리의 피로감을 훨씬 적게 느낄 수 있다지용.ㅎ0ㅎ↗

호킨스 그리텍1 HAWKINS GRITECH1 [S_DAKAR/V113]

호킨스 그리텍2 HAWKINS GRITECH2 [DAKARV/2]

호킨스 그리텍3 HAWKINS GRITECH [S_CAM/V42]

호킨스 그리텍4 HAWKINS GRITECH [NABUK/V10]

◀ 나이키 루나스톰 (NIKE LUNARSTORM) ▶

가을, 겨울이 되면 등산 가는 발도 아이 시려~ㅠ0ㅠ 나이키의 ACG라인의 루나스톰 부츠(NIKE LUNARSTORM BOOTS)는 신발 안 쪽이 퍼(FUR)로 처리 되어, 찬바람 쌩쌩 부는 가을 겨울에도 따끈따끈한 걸음으로 산행을 즐길 수 있어용.*___* 게다가 도톰한 퍼가 폭신폭신한 착화감까지 주어서 보온효과는 물론이고 기분 좋은 착화감까지!!>▽<~♥ 고무 재질의 오리모양 앞코와 방수기능이 있는 천으로 미끄럼 방지까지 톡(!)톡(!)히 챙기는 요 엄친아 슈즈!!! 가을 겨울 산행의 필수품이랍니당!✽O✽

나이키 우먼스 루나스톰 WMNS NIKE LUNARSTORM [202]

나이키 우먼스 루나스톰 WMNS NIKE LUNARSTORM [004]

요기까지~ 등산 때 필요한 올바른 걸음걸이법부터 코스별 주의사항은 물론이고! 등산의 필수템 등산화까지 모두 모두 파헤쳐보았어용~~>0< 요 방법들만 잘 숙지하고 꼼꼼히 챙기셔도 올 가을 겨울 산행에선 다치시지 않고 안전한 산행 즐기실 수 있으실 거에욤.❖▽❖ 이제 단풍놀이 시즌도 본격적으로 접어들면 많은 분들이 가을 산으로 단풍 구경 떠나시겠죵?ㅎㅎ 그럼 모두들 지금까지 알려드린 안전 산행법 숙지하셔서 부상 없는 등산 즐기시길 바랍니당~!!>____<~♥