혈압 낮추는 방법 알고 실천합시다.

[이도준]

[ 혈압 ]

혈압이란 혈액이 혈관 속에 흐르고 있을 때에 혈관벽에 미치는 압력을 말한답니다.

혈압은 혈관의 이름에 따라서 동맥혈압, 정맥혈압, 모세관혈압 등으로 구분된답니다.

일반적으로 혈압이라고 하면 동맥혈압을 말한답니다.

동맥혈압은 심장의 박동에 의해 변동한답니다.

[ 수축기혈압 ]

심실이 수축하면서 혈액이 동맥 속으로 밀려나갔을 때의 혈압을 말한답니다.

[ 이완기혈압 ]

심실이 확장하여 혈액이 밀려나가지 않을 때도 동맥벽의 탄력으로 인해 혈액을 압박하고 있으므로 혈압은 0이 되지 않는다네요. 이때 혈압을 이완기혈압이라 한답니다.

[ 고혈압 ]

고혈압이란 성인의 경우

- 수축기혈압 140mmHg 이상

- 이완기혈압 90mmHg 이상

일 때를 말한답니다.

 

[ 혈압 낮추는 방법 ]

혈압 낮추는 방법 고혈압예방법을 알아보도록 하지요.

( 총 염분섭취량 제한 )

염분, 소금의 섭취는 혈압상승과 아주 밀접한 연관이 있답니다.  소금의 섭취량은 하루  2mg 이하의 저염식으로 하면 고혈압 전단계나 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있답니다. 즉 하루 총 염분섭취량을 줄이는 것이 중요하답니다.

( 스트레스 해소 )

스트레스가 고혈압의 위험을 높이는 환경적인 요인이라고 하네요. 운동과 이완요법 등 건전한 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋답니다.

(적정체중 유지 )

과체중이거나 비만인 경우에 고혈압뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관계질환 위험이 복합적으로 높아진답니다. 반대로 비만이나 과체중 환자에서 체중의 감량은 이 모든 위험요소를 낮추는 효과가 있다네요.

( 꾸준한 운동 )

빠르게 걷기, 걷기, 뛰기 등의 유산소운동을 거의 매일 적어도 20~30분간 실천하게되면 혈압을 낮출 수 있답니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 높아지기 때문에 꾸준한 운동이 중요하답니다.

( 절주 )

과도한 음주가 고혈압의 발병위험을 높인답니다.

( 과일, 야채 등의 식이섬유 섭취 )

신선한 과일이나 야채를 충분히 섭취하면 혈압을 낮추고, 고혈압 발병위험도 낮출 수 있답니다.

혈압 낮추는 방법 잘 알고 실천하여

건강한 삶을 누립시다.