서울숲 훈련일지 (2026.09.15.화)

[방태환(알바)]

● 참석 : 총 15 명 (14+1)

  김정수B,박경례,박명희,박애리,방태환,신정균,유제형,이병광,이중무,이효창,

  정길성,차유경,코시노에리,황금주,

  (최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)

  * 기온14.8℃,체감15.9℃,습도68%,풍향북북동,풍속0.8m/s

● 계획
  * 05:30~05:45 : 워밍업 + 질주 100m 2개
  * 05:45~06:40 : 인터벌 (1920m/334m)
  * 06:45~07:00 : 보강 및 스트레칭
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  * 인터벌 페이스

    -) 1조 ( ~ 250) : (3'50”~3’40” / 2'05") 5세트 + M 1회전
    -) 2조 ( ~ 300) : (4'00”~3’50” / 2'05") 5세트 + M 1회전
    -) 3조 ( ~ 330) : (4'30"~4’20” / 2'10") 5세트
    -) 4조 ( ~ 350) : (5’00"~4’50” / 2'20") 4세트
    -- M 거리 : In 960m, Out 1 km
    -- Recovery time 지켜주세요

    – 인터벌 종료후 조깅 1set 및 질주 100m

  * 인터벌Tip ;

    -) 조장들이 기온과 습도 보며 인터벌 속도 조절하되, 회복타임을 잘 지키셔야 합니다.

    -) M코스 인(0.96m) /외곽(1km)활용 조별 동반인터벌 추천

    -) 조별로 인터벌이 힘든 분들은 회복을 제자리에서...

    -) 코어 근육으로 허리를 밀고 부드럽게, 리듬감 있게 달리세요( 힘 말고) 

  * 보강 및 스트레칭

    -) 보강훈련 ( 스쿼트, 런지, 다리들기 ) 

● 실행

  * 인터벌 (1920m/334m)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 

  * 집행부의 물,이온음료 등 감사합니다.

  * 몰래 조용히 나온 사람 : 신정균,코시노에리

  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 최선옥

  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분 

[유제형]

박경례,박명희,박애리,유제형,차유경

ㅇ Mission
4조 ( ~ 350) : (5’00"~4’50” / 2'20") 4세트

o실행
*워밍업및질주:10'58"(1.41km)
*M×2/334m×4sets
1)10'00"(5'02",4'58")/2'07"
2)9'56"(4'59",4'56")/2'05"
3)9'47"(4'56",4'50")/2'02"
4)9'18"(4'49",4'28")/X