단월드 기체조로 척추 건강을 지키세요!

[건강지킴이]

현대인에게 가장 많이 발병하는 질환 중 하나는 갑작스레 허리와 

다리에 통증을 유발하는 허리디스크라고 합니다.

잘못된 자세로 온종일 컴퓨터에 앞에 앉아 작업을 하거나 

장거리 운정을 하게 되면 자연스레 허리에 큰 부담이 간다고 하는데요.

같은 자세로 가만히 앉아 있거나 서 있는 경우 허리디스크나 척추관 협착증 

같은 병이 생길 수밖에 없다고 합니다. 

사무실에 오랫동안 앉아 일하는 직장인의 82%는 허리와 목이 구부정해지고

손목터널증후군, 눈의 피로, 어깨 결림, 소화불량, 두통 등의 질환에 시달리고 있다고 하네요.

평소 운동 시간이 부족하고 과로나 스트레스 등으로 심신이 지친 상태에서

장시간 일하게 되면 척추에 무리가 가고 디스크가 약해져 심하면 

퇴행성 변화가 일어날게 된다고 하는데요.

이러한 변화가 만성적인 척추질환을 불러일으킬 수 있다고 합니다.

세계적으로 유명한 스웨덴의 척추외과 의사 나켐슨 박사의 연구에 따르면 

바른 자세로만 앉아도 척추와 관절에 가해지는 압력을 최대 30% 줄일 수 있다고 합니다.

먼저 앉는 자세는 엉덩이가 등받이에 밀착되도록 의자 깊숙이 앉으며 

허리를 반듯하게 펴고 구부린 무릎의 각도는 90도를 유지해야 한다고 합니다.

앉을 때도 다리를 꼬고 앉는 습관은 가장 먼저 고쳥 한다고 해요.

오랜 시간 다리를  꼬는 습관은 허리와 골반 주변에 통증을 유발하고

척추 변형까지 가져올 수 있다고 합니다. 

건강한 척추를 위해서는 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 적어도 50분마다 한 번씩

3-10 분 정도는 휴식을 취해야 한다고 합니다.

무거운 물건을 들 때도 조심해야 한다고 하는데요.

무릎을 구부리여 앉은 상태에서 물건을 든 다음 허리를 펴고 배와 다리에 힘을 주고

무릎을 펴면서 일어서야 허리와 관절에 무리가 가지 않는다고 합니다.

될 수 있으면 몸을 자주 움직이고 걷는 시간을 늘리도록 하는 것도 중요하다고 하는데요.

척추 및 허리 강화에 도움을 주는 걷기 운동을 일주일에 3회, 40-50분씩 약간 빠르게

걷는 정도로 하는 것이 좋다고 합니다. 

단월드 기체조로 척추 건강을 지키세요!

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

허리 들썩이기

바르게 누워 양무릎을 세워줍니다.

발을 11자로 만들어주고 엉덩이넒이로 벌려주세요.

무릎 끝에서 척추가 반듯하게 올라갈 수 있도록 엉덩이에 집중합니다.

이제 허리를 들어올려줍니다.

허리를 들어올릴 때 어깨와 골반 무릎이 대각선으로 일자를 유지할 수 있게 해주세요.

방광경 쓸어주기

양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽은 

쓸어내리고 발목을 접습니다.

발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다.

숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.

숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.

방광경을 자극함으로써 허리와 다리의 피로를 빨리 풀어줍니다.

[크리스탈]

척추건강을 위해서 단월드 기체조로 시작해야겠어요!!!

[건강지킴이]

단월드 굴렁쇠 아침에 일어나서 30개씩 하고 있어요~등이 시원해집니다~