서울숲 훈련일지 (2026.09.17.목)

[김정수B]

● 참석: 총 13 명 (13+0)
김정수B,박명희,서영광,유제형,이병광,이중무,이효창,

정길성,차유경,최선옥,하금순,황금주,황명옥,


● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA, M 코스


● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)

* 기온18.3℃,습도65%

● 계획

* 05:30~06:45 : 조깅(MCDBA) + 빌드업(M)

* 06:45~07:00 : 체력보강 (주차장) + 스트레칭

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* 미션

-) 서울숲 조깅 4.8km(MCDBA) + 빌드업(M)

-) 서울숲 조깅 3km(MCM) + 빌드업(M)

* 체력보강

-) 피치, 스쿼트, 런지, 다리들기, 등

* 기타

-) 조깅&빌드업 후 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.

-) 같이 보강 및 스트레칭 해요. (지금은 보강이 중요해요)



● 실행

* 조깅 및 가속주(M코스)

* 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.


● 그외

* 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.

* 집행부의 물,이온음료 등

모두 감사합니다,

* 몰래 조용히 나온 사람 : 서영광

* 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김진우,방태환,코시노에리

* 다음 훈련 : 서울 숲, 토요일 5시

[유제형]

박명희,유제형,이효창,정길성,차유경,최선옥,황금주

*MCDBA(4.84km):6'56",6'26",6'17",6'15",5'13"
*M×6회전: 5'30", 5'25", 5'23", 5'22", 5'20", 5'10"(황금주,유제형기준)

※마지막회전자유주
※이효창님: MCDBA동반주후 자유주