유산소 운동의 효과를 알아보고 단월드 기체조로 운동하기

[건강지킴이]

건강에 유산소 운동이 필수라는 사실은 아마 잘 알고 있을 것입니다. 

우리 신체는 움직이도록 설계되어 있으며 최적의 상태로 기능하려면 

물리적으로 활동해야 한다고 하는데요.

운동을 습관으로 만들기 어려운 것은 사실이지만 어떤 종류든 

유산소 운동을 규치적으로 실천하지 않으면 체중 증가, 비만, 

피부 트러블, 탈모 등의 문제가 이어질 수 있다고 합니다. 

유산소 운동 부족이 흡연만큼 전반적인 건강에 영향을 미친다는 

연구 결과가 나와 있다고 하는데요.

영국의 의학 전문지에 게재된 연두에 따르면 신체 움직임 부족은 

전 세계적으로 흡연만큼이나 사망률을 높인다고 합니다.

어떤 종류의 유산소 운동이라고 거의 모든 만성 질환의 위험을 낮추는 효과가 있다고 하는데요.

규칙적으로 혤스장에 가거나 개를 산책시키거나 힘든 집안일을 하면 

만성 질환을 겪을 확률이 그만큼 떨어진다는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀졌다고 해요.

또 다른 연구에 따르면 평소에 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수명이 더 길다고 하는데요. 

신체 활동이 활발한 사람은 인생 말년에 접어들어서도 높은 삶의 질을 누린다고 합니다. 

규칙적으로 운동하지 않은 사람에 비해 만성 통증을 적게 겪고

일상적인 즐거움도 더 많이 느끼기 때문이라고 해요.

유산소 운동의 효과를 알아보고 단월드 기체조로 운동하기 

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[크리스탈]

단월드 기체조로 운동하는 유산소 운동 지금부터 시작할래요!!!

[지중해]

단월드 기체조 맘에들어요~

[항상 좋아]

단월드 기체조 효과 넘좋아요~