서울숲 훈련일지 (2026.09.29.화)

[방태환(알바)]

● 참석 : 총 21 명 (21+0)

  고대영,김정수B,김종승,박경례,박명희,박종덕,방태환,서영광,손원민,신홍섭,

  유은지,유제형,이병광,이중무,이효창,정길성,차유경,최완규,코시노에리,황금주,

  황명옥

● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)

  * 기온14.9℃,체감16.5℃,습도76%,풍향북북동,풍속1.6m/s

● 계획

  * 05:30~05:45 : 워밍업 (M*2) + 질주 100m 2개
  * 05:50~06:45 : 인터벌 (M*3 / 589)
  * 06:45~07:00 : 보강 및 스트레칭
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  * 인터벌 페이스 (M*3 / 회복 589m)

    -) 430팀 : 지속주 G
    -) 350팀 : 5'00" ~4'50" 3회전 / 3'55", 3세트
    -) 320팀 : 4'30" ~4'20" 3회/3‘40“ 3세트
    -) 259팀 : 4'00" ~3'50" 3회전 X 3'25", 3세트

    -- Recovery : 힘들면 제자리 or Only 255m

● 실행

  * 인터벌 (M*3 / 589m)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 

  * 집행부의 물,이온음료 등 감사합니다.

  * 몰래 조용히 나온 사람 : 박경례,서영광,손원민,최완규,코시노에리,

  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김진우,

  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분 

[유제형]

박명희,유제형,최완규,코시노에리,황명옥

ㅇ Mission
4조 ( ~ 350) : M(5:00"~4’50”)×3회전/3'55" 3세트

o실행
*워밍업및질주:08'31"(1.24km)
*M×3/589m 3세트
1) 14'53"(5'04",4'57",4'52")/3'43"
2) 14'39"(4'56",4'53",4'49")/3'41"
3) 14'05"(4'51",4'46",4'28")/X

※최완규님 마지믹set 앞조로이동