8%감량 19일차-22일차

[수땡이^^]

19일차.7/22(금)

아침: 와송쥬스, 옥수수1

간식: 아몬드10알

점심: 기장밥, 미역오이냉국, 고등어조림, 마늘쫑무침, 버섯볶음, 수박1조각 +비타샵 빼요4

간식: 자두2

저녁: 저지방우유200+비타샵그린스무디, 비타샵빼요미1

오전: 메밀물 500+a / 오후: 더치커피 500

운동: 에어로빅1시간, 타바타(30초운동15초휴식) 플랭크-사이드플랭크(왼)-사이드플랭크(오)-플랭크엉덩이돌리기-플랭크스파이더맨-플랭크마운틴클라이머 *2회

20일차.7/23(토)

공복싸이틀35분

아침: 와송쥬스

간식: 아이스망고, 참외, 옥수수1, 더치커피1잔, 아몬드10알

점심: 훈제연어에그베네딕트, 바나나팬케이크, 아이스아메리카노, 레몬에이드

간식: 수박

저녁: 광어+우럭 (회) +비타샵 빼요6

간식: 젤리1

21일차.7/24(일)

아침: 수박

점심: 베이글+크림치즈+딸기쨈 +비타샵빼요6

간식: 천도복숭아1

저녁: 메밀소바 +비타샵빼요6, 옥수수2

간식: 아몬드10알

22일차.7/25(월)

공복싸이클31분

아침: 와송쥬스

점심: 기장밥, 소고기무국, 김치, 건새우볶음, 버섯볶음, 김 +비타샵빼요3

오전: 메밀물 500+a / 오후: 더치커피 500

저녁: 저지방우유200+비타샵그린스무디, 비타샵빼요미1

운동: 에어로빅1시간, 타바타(30초운동15초휴식) 시트니니업-플랭크마운틴클라이머-시저킥-플랭크-사이드플랭크-사이드크런치-바이사이클크런치 *3회