중년 건강 망치는 나쁜 습관 알아보고 단월드 기체조로 건강한 습관 만들어보세요!

[건강지킴이]

오늘은 금요일! 정말 빨리 퇴근하고 눕고만 싶습니다. 

나이가 들수록 앉아 있는 시간이 길어진다고 하죠. 

의자에 앉아서 일하다가 집에서는 쇼파에 앉아 TV를 보고나 

누워서 스마트폰을 하게되는데요. 

식사는 시간이 없다는 핑계로 급하게 먹고 

피곤하다며 커피를 마시고 

수면은 늘 부족하고...

이런 생활습관이 중년 건강에 악영향을 끼친다고 해요. 

운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 일상생활에서 피해야 할 나쁜 습관을 버리는 것도 중요하다고 합니다. 

중년 건강을 망치는 나쁜 습관 알아보아요!

1. 하루 종일 앉아 있는다 

앉아 잇는 시간이 길어질수록 암, 당뇨병, 혈전 위험을 증가시키고 집중력과 생산성도 떨어진다고 해요. 

많이 걷고 앉아 있기 보다 서서 움직이는 시간을 늘여야겠습니다. 

2. 수면 부족 

지속적인 수면부족은 고혈압, 염증, 당뇨병, 우울증, 심장질환, 비만과 같은 여러가지 질환을 초래한다고 해요. 

또 수면이 부족하면 두뇌의 여러기능도 떨어진다고 합니다. 

규칙적이고 적절한 수면 사이클을 꾸준히 유지해야 뇌와 신체를 재충전시키고 피로 회복이 가능해진다고 하네요. 

3. 급하게 식사를 한다. 

바쁜 현대인들은 식사를 할 때 맛을 음미하기 보다 허겁지겁 먹는 경우가 많은데요. 

스트레스 상황에서 빨리 먹게 되면 소화기관에 부정적인 영향을 준다고해요. 

과식을 하게 되고 체중 증가를 부르고 소화기관에도 스트레스를 주게 된다고 합니다. 

4. 하루 종일 스크린을 본다.

스마트폰, 컴퓨터, TV등의 스크린에서 나오는 빛이 건강을 해칠 수 있다고 해요. 

이런 불빛은 심각한 시력 손상을 유발하는 황반변성을 초래할 수 있고 

눈의 피로와 함께 안구건조증도 유발할 수 있다고 해요. 

반드시 틈틈히 눈을 쉬게 해주어야 시력 저하와 노안을 늦출 수 있다고 해요. 

5. 나쁜 자세르 스마트폰을 한다. 

스마트폰을 볼 때면 고개를 숙이고 구부정한 자세를 취하게 되는데요. 

이렇게 되면 목 디스크와 인대, 뼈에 심각한 스트레스를 준다고 합니다. 

허리는 곧게 펴고 화면은 눈높이와 수평으로 맞추고 턱을 가볍게 몸 쪽으로 당기는 것이 좋다고 해요. 

6. 아침부터 커피를 자주 마신다. 

일어나자마자 커피를 마시면 수분 부족 증상을 악화시킨다고 해요. 

일어나서 커피부터 마시지 말고 물 몇 잔을 먼저 마시는 것이 건강에 좋다고 합니다. 

7. 칫솔 위생 상태 불량

칫솔을 깨끗하게 유지하지 못하면 입안을 온통 나쁜 세균 천지로 만들수 있다고 해요. 

적어도 3~4개월에 한번씩 칫솔을 교체해야 한다고 하네요. 

중년 건강 망치는 나쁜 습관 알아보고 단월드 기체조로 건강한 습관 만들어보세요!

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약3분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

어느새 중년의 나이... 단월드 기체조로 건강한 습관 만드는 중입니다! 건강이 최고!