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체중 잡고 長壽장수하는 일상생활형 건강법
나이가 들면 호르몬 감소와 신진대사 기능의 저하로 같은 양을 먹더라도 체중이 쉽게 불어난다. 특히 해가 갈수록 심각해지는 복부 비만과 아랫배 비만은 미관상 보기좋지 않을뿐더러 내장 지방, 성인병을 유발하는 대표적인 건강 적신호. 적정 체중을 유지하면 외적으로 보기 좋은 것은 물론 당뇨・심장병 등 노화 관련 질환을 줄일 수 있다. 하지만 체중을 줄인답시고 무턱대고 무리한 운동을 하거나 격심한 식이요법을 하는 것은 오히려 독이 될 수 있다. 건강하게 오래 사는 장수의 비결은 ‘치료’가 아닌 ‘예방’과 ‘건강관리’, ‘유지’에 있기 때문이다. 흡연, 과다한 알코올 섭취 등의 나쁜 식습관, 생활 습관을 고치는 다이어트, 운동과 적정 체중을 유지해 질병을 예방하는 건강 다이어트가 오히려 본질적으로 생리 기능에 도움을 주며 건강과 젊음을 유지하는 장수법인 셈. 쉽게 접근하고 실행할 수 있는 일상생활형 건강법을 알아보자. |
제때 끼니를 지켜라 호르몬 촉진하는 올바른 수면과 식사 무리한 운동 대신 뱃살 빼는 반신욕 |
운동이 보약, 시니어에게 적합한 일상생활형 걷기 운동 |
걷기 스트레칭 걷는 중간 중간에 박수 치기, 어깨 돌리기, 가벼운 아령 들기 등 근력에 부하를 줄 수 있는 활동을 병행하면 더 많은 운동 효과가 있지만, 따로 실시해도 무관하다. 이렇게 20~30분 정도 운동을 진행한 후, 처음과 같이 10~15분 정도 유연성 스트레칭으로 마무리한다. 이러한 운동을 일주일에 3~5회 정도 실시함으로써 건강한 신체를 유지할 수 있다. |
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