오늘은 세계 에이즈의 날을 기념하고 아프리카의 에이즈 종식 프로젝트인
'레드'와 함께 하는 차원에서
우리 주변의 모든 사람을 존중하는 자애 수행을 해보려고 합니다.
몸을 차분하고 느긋하게 가라앉히면서 시작하겠습니다.
정신을 맑게 유지할 수 있으면서도, 편안한 자세를 취해 주세요.
느긋하면서도 완전히 깨어있을 수 있는 자세가 좋습니다.
몸이 바닥 깊이 뿌리리를 내리며 안정감을 찾는 것을 느껴보세요.
이제 간단한 바디스캔을 해보겠습니다.
이완하거나 긴장을 풀어야 하는 부분이 있는지 살펴보세요.
그리고 크게 숨을 내쉬면서 뻐근함이나 긴장을 풀어줄 수 있는지 봅니다.
보통 집중할 때 이마에 힘이 들어갈 수 있습니다.
눈을 부드럽게 힘을 빼고 미간을 풀어 주세요.
이마와 턱에 부드럽게 힘을 빼고 얼굴 전체를 이완합니다.
몸이 편안해지면서 마음은 차분하게 가라앉고 정신은 또렷해 집니다.
이제 천천히 호흡에 집중합니다.
들숨과 날숨 하나하나를 알아차려 보세요.
들숨에 주의를 기울이면서 폐와 갈비뼈가 팽창하고 수축하는 모습을 관찰합니다.
숨을 들이쉴 때 팽창했다가 내쉴 때 부드럽게 수축합니다.
들어오고 나가는 호흡의 흐름을 계속 따라갑니다.
이제 가슴에 의식을 모아봅니다.
지금부터 연민의 마음으로 우리 자신을 대하고 그 마음을 주변 사람들과
세상으로 확장하는 자애 수행을 시작하겠습니다.
자! 가슴에 의식을 모았다면
자기 자신에게 따뜻하고 다정한 마음을 느낄 수 있는지 보세요.
사랑과 수용, 친절과 연민 같은 따뜻한 감정이 몸 전체로 퍼지는 것을 느껴봅니다.
이제 다음 구절을 마음속으로 따라 말합니다.
"내가 행복하기를 바랍니다.
내가 건강하기를 바랍니다.
내 마음이 평화롭기를 바랍니다."
이 연민의 공간에서 휴식하며 이 구절들이 어떤 느낌을 주는지 보세요.
이제 가까운 사람들 중에 자애로운 마음을 보낼 이를 떠 올려보세요.
사랑하는 친구나 가족일 수도 있겠죠.
그 사람을 머릿속으로 그리면서 의식을 모아보세요.
그런 다음 똑같은 구절을 되뇌며 자애의 마음을 확장해 봅니다.
"당신이 행복하기를 바랍니다.
내가 건강하기를 바랍니다.
당신의 마음이 평화롭기를 바랍니다."
이제 마음이 활짝 열리고 연민의 마음이 커진 것을 느끼면서
전 세계 사람들을 한번 떠 올려보세요.
이 아름다운 지구를 공유하는 모든 이들에게 마음을 열고
자애 표현을 전해봅니다.
"당신이 행복하기를 바랍니다.
내가 건강하기를 바랍니다.
당신의 마음이 평화롭기를 바랍니다."
이 말들이 모든 이들의 마음에 닿을 수 있도록 국경을 넘어
퍼져 나갈 수 있도록 마지막으로 한 번 더 반복해 봅니다.
"당신이 행복하기를 바랍니다.
내가 건강하기를 바랍니다.
당신의 마음이 평화롭기를 바랍니다."
이제 모았던 의식을 풀고 마지막으로 몇 차례 호흡하면서
따뜻함과 연민의 마음을 가득 채워봅니다.
아프리카의 '응구니어'에는 '우분투'라는 단어가 있습니다.
넓게는 인류애로 번역되는 표현이죠.
'우분투'는 개인의 복지보다 그룹의 복지를 우선시하는 행동 방식이자 철학입니다.
우분투의 바탕에 깔린 개념은 모든 인간들이 공통될 유대를 가지며 이 유대를 통해
자신의 인간적 자질을 발견한다는 것입니다.
이 자애 수행 역시 공통될 인류애를 나누고 서로의 마음을 연결할 수 있는 방법입니다.
자애 수행을 통해 부드러운 마음과 연민의 마음을 가지고
다른 사람들에게 마음을 열수 있죠.
우리는 마음이 확장될수록 주변 사람들과 좀 더 연결된 기분을 느끼게 됩니다.
우리 모두가 같은 태양과 달, 하늘을 바라보고 있음을 깨닫기 시작하죠.
단 한 사람의 마음에서 태어난 시와 음악이 많은 사람들에게
감동을 준다는 것과 내가 들이 마시는 공기를 그들도 들이마시며
그 공기 덕분에 우리 모두가 살아간다는 것도 깨닫게 됩니다.
더 친절하고 더 건강하고 더 평화로운 세상을 만들기 위해
우리 모두가 힘을 모아야 할 이유죠.
'샤론 살스버그'는 이렇게 말했습니다.
"친절을 자세히 살펴보면 친절이야말로
우리 모두가 연결되어 있음을 깊이 인지한 행동임을 알 수 있다."
이 수행을 통해 인류애를 돈독히 하고 마음을 열어
그 마음이 산을 오르고 바다를 건너 넓게 퍼져 나가길 바랍니다.
-출처 : Daily Calm(데일리 캄)-