변비에좋은음식 시금치 효능 시금치 칼로리 알면 좋아요.

[이도준]

[ 흔한 나물 시금치무침]

가정이나 식당에서 흔하게 먹는 반찬 중 하나 바로 시금치 입니다.

때를 가리지 않고 식탁에 올라오지요.

그만큼 재배도 많이 되고 또 몸에도 좋은 나물인 모양입니다.

변비에좋은음식 이라는데 시금치 효능 시금치 칼로리 등 좀 알아보겠습니다.

[ 변비에좋은음식 들 ]

변비의 증상을 개선하는데는 식이섬유가 많이들어 있는 음식들이 좋답니다.

식이섬유를 많이 먹으면 변의 양을 증가시키고, 부드럽게 해주며, 대장의 활동을 촉진시켜주어 배변을 원활하게 해준답니다. 과일, 해조류, 채소류에 식이섬유가 많이 들어 있답니다.

[ 시금치 ]

시금치는 한해살이 또는 두해살이 풀(나물) 이랍니다.

아시아의 서남부 일대가 원산지이며, 우리나라에는 조선초기 중국을 통해 전해 졌다네요.

 

[ 시금치 영양소 ]

시금치의 100g 중에 철 33mg 이 함유되어 있으며

비타민 A, B1, B2, C, K 가 들어 있답니다.

 

[ 시금치 칼로리 ]

시금치의 칼로리는 30kcal/100g 이랍니다.

 

[ 시금치 효능 ]

시금치효능 -1

(변비예방)

시금치는 섬유소질이 풍부해 변비에좋은음식 이랍니다.

시금치 효능 -2

(빈혈예방)

Fe, 엽산이 함유되어 있어 빈혈예방에도 좋답니다.

 

[ 변비에좋은음식 시금치 ]

변비에 좋다니 시금치 나물 자주 해먹으면 좋겠네요.

[ 변비 ]

정삭적인 배변은 하루에 3회 이하, 주 3회 이상 대변을 몸 밖으로 배출해주는 것이랍니다.

배변을 주 2회 이내로 보는 경우는 변비라고 할 수 있답니다.

하지만, 배변의 횟수에 상관없이 변이 너무 굳어서 무리하게 힘을 줘야하거나

변을 보고난 후에도 시원하지 않고, 뭔가 남아있는 듯한 느낌이 들거나 하는 것도 변비에 해당한답니다.