단월드 기체조로 장 속 세균을 건강하게 지키기

[건강지킴이]

배 속이 편안해야 우리 몸 전체가 건강해질 수 있다는 말이 있습니다. 

최근 장내 세균을 효과적으로 늘려주어 우리 몸을 건강하게 만들 수 있다는 정보들이 넘쳐나고 있죠.

이러한 장내 세균이 건강하게 살아서 활동할 때 인슐린 저항성을 개선하고,

동맥경화나 심혈관 질환 등 다양한 질병에 대해 효과가 있는 것으로 보고되고 있다고 합니다. 

대장에 세균이 많다는 사실은 이미 오래전부터 알려져 있었다고 하는데요.

최근 들어 장내 세균들이 단순히 장에서 영양소를 흡수하는 역할을 하는 데 

그치지 않고, 몸의 다양한 기관들과 서로 신호를

주고받는다는 사실이 동물 실험을 통해 밝혀졌다고 합니다. 

성인을 기준으로 인체 내에는 38조 개의 미생물이 살고 있다고 합니다.

이들은 크게 유익균과 유해균으로 나뉘는데, 유익균은 주로 장내에서 활동하며

인체가 만들어내지 못하는 대사 물질을 만들어내고, 병원균의 생장을 억제한다고 합니다.

또 음식물의 소화와 영양소의 흡수를 돕는 역할을 한다고 해요.

우리 몸속에서 프로바이오틱스를 잘 자라게 하는 방법은 과일과 채소 같은 

식이 섬유를 섭취해 세균들의 먹이를 늘려주는 것이라고 합니다.

프로바이오틱스를 다량 함유하고 있는 식품으로는 식이 섬유가 풍부한

채소류, 과일류, 발효 식품류 등이 있다고 하는데요.

대표적인 식품으로는 양배추, 고구마, 미역, 바나나 등이라고 합니다.

하지만 프로바이오틱스만으로는 효과가 제한적인 경우가 많다고 하는데요.

효과를 제대로 얻으려면 몸에 이로운 세균이 잘 자랄 수 있도록

장내 환경을 조성해주는 것이 더 중요하다고 합니다. 

최근에는 장과 뇌가 서로 신호를 주고받으며 연결되어 있다는 

연구 결과가 나오면서 장이 건강해야 뇌가 건강해진다는 이론도 주목받고 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 장 속 세균을 건강하게 잘 지키기 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.

배꼽힐링

의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.

배꼽힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.

어깨에 힘을 빼고, 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.

한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.

배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.

배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

[건강지킴이]

단월드 기체조하면서 장 속 세균 건강하게!! 장 건강 관리하고 있어요~

[크리스탈]

장 건강을 지키는 단월드 기체조로 건강을 지켜 나갈래요~*^^*