<P>우선 안녕 하세요 저는 27살 남자 입니다</P>
<P> </P>
<P>어렸을떄태권도를 10년 정도 해서 어렸을떄는 몸이 참 좋았다는...ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>근데 군대 재데하구 나서 63키로에서 83까지 쪄버렸네요..현재는 조금 빠져서 키171에 79키로 정도요?</P>
<P> </P>
<P>그래서 이번에 다시 운동을 시작하면서 보충제를 구입했어요,, 단백질, 크레아틴,글루타민.3가지요</P>
<P> </P>
<P>그런데 저는몸이커지기보다는 슬림해지면서 근육을 점차 늘리고 싶거든요 </P>
<P> </P>
<P>그런데 단백질 보충제 섭취 방법을 보니 아침 운동 전후 거의 3번 먹으라그러더라구요..</P>
<P> </P>
<P>그러케 먹으면 살이 찌찌않을까 싶은데요.. 조언좀 부탁드려요... </P>
<P> </P>
<P>아 그리고 운동후 탄수화물 섭취를 하라는데.. 그이유와 저같이 살뺴는 사람이 섭취할만한 탄수화물이 </P>
<P> </P>
<P>어떤게 있을까요..^^ 긴글 읽어주셔서 감사해요~ </P>
<!-- -->
첫댓글근육성장에 필요한 영양섭취 비율은 탄수화물 60%, 단백질 30%, 지방 10% 비율로 먹어야 되며, 영양섭취 + 휴식 + 운동 3박자가 맞어야 됩니다. 단백질 섭취 한다고 살이 찌는게 아닙니다. 걱정마세요. 크레아틴 - 운동 전, 후, 점심 때, 글루타민 - 운동 전, 후, 아침, 단백질 - 운동 전, 후, 잠자기 1시간 전 운동후 탄수화물 섭취는 감자를 드시면 좋습니다.
첫댓글 근육성장에 필요한 영양섭취 비율은 탄수화물 60%, 단백질 30%, 지방 10% 비율로 먹어야 되며, 영양섭취 + 휴식 + 운동 3박자가 맞어야 됩니다.
단백질 섭취 한다고 살이 찌는게 아닙니다. 걱정마세요. 크레아틴 - 운동 전, 후, 점심 때, 글루타민 - 운동 전, 후, 아침, 단백질 - 운동 전, 후, 잠자기 1시간 전
운동후 탄수화물 섭취는 감자를 드시면 좋습니다.
pink님 답변 감사드려요! 많은 도움이 됬네요!
운동전에 탄수화물 섭취이유는 운동을 시작하시면 신체에 많은 체내 작용이 일어납니다 그때 개속 손실되는 글루타민을 미리먹어놓아둔 탄수화물이 소화되면서 채워지게끔 하는거구요 초보자분이 시작부터 보충제드시면 별로 효과도 못봅니다. 그래도 드신다면 단백질 보충제만 드시구요
크레아틴과 글루타민은.. 안드셔도 무방할듯하네요 크레아틴은 운동능력이되서 더많은 무게를 치기위해 먹는데 초보자가 먹기에는 사치입니다.
글루타민같은경우도 근손실방지와 회복을 위해먹는데 지금단계에서 굳이 먹을필요없다고 생각이 드네요~