단월드 기체조로 심장을 팔팔하게 뛰게하는 힘 기르기

[건강지킴이]

평소 건강하던 사람이 길을 걷거나 운동을 하다가 또는 잠을 자다가 

급사했다는 이야기를 누구나 한번쯤 들어보앗을 것입니다.

이런 돌연사는 대부분 심장질환에 의해 발생한다고 하는데요.

심장질환은 한국인의 10대 사망원인 중 암과 뇌혈관 질환 다음으로

많은데, 최근 들어 가장 빠른 속도로 증가하고 있다고 합니다.

대표적인 심장병인 관생동맥질환의 경우 지난 20년 사이 

무려 10배나 증가했다고 하는데요.

미국의 경우 심장질환은 사망원인 중 부동의 1위를 차지하고 있다고 합니다. 

온몸에 혈액을 보내 산소와 영양소를 전달하는 펌프작용을 하는 심장은

두꺼운 근육으로 구성되어 있고, 크기는 주먹만 하며, 남자가 여자보다 

약간 더 무겁다고 하는데요.

심장이 온몸에 끊임없이 혈액을 공급하는 일을 하기 위해서는 

다른 신체기관과 마찬가지로 산소와 영양소가 필요하다고 합니다.

심장 자체에 혈액을 공급해주는 심장혈관을 관상동맥이라고 부른다고 해요.

심장질환의 대부분은 바로 이 관생동맥이 막혀 생기는 질병이라고 합니다. 

심장의 기증 중 가장 중요한 것은 박동일텐데요.

심장박동이 멈추면 생명이 멈추기 때문입니다.

심장의 맥박이 불규칙해지는 것을 부정맥이라고 한다고 하는데요.

부정맥은 돌연사의 90% 이상을 차지한다고 합니다.

심장을 강화하는 데에는 운동이 가장 효과가 크다고 합니다.

운동을 꾸준히 하면 심장의 근육이 발달하면서 심장에서 혈액을 

펌프질하는 힘도 그만큼 좋아진다고 하는데요.

마라톤 선수의 심장은 일반인보다 심장벽이 두껍고 더 튼튼하며

페활량도 훨씬 많다고 합니다. 

조깅 외에도 유산소운동은 모두 심장강화에 효과가 있다고 하네요. 

생활에서 활용할 수 있는 가장 좋은 방법은 계단 오르기라고 합니다. 

단월드 기체조로 심장을 팔팔하게  뛰게하는 힘 기르기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

[건강지킴이]

심장 건강 단월드 기체조로 관리중입니다! 심장 팔팔!!