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환절기에 더 변비가 심해진다는 사실 알고 있으셨나요? 사람의 몸은 가을에서 겨울로 넘어가는 시기인 환절기에 적응 기간을 거치게 돼요. 기온이 내려가면서 인체의 모든 기관이 위축되고 신체의 활동량이 떨어지게 됩니다. 기온이 내려가면 뇌는 몸속에 물이 부족하나는 것을 알아차립니다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법
그만큼 수분 섭취가 잘 이뤄지지 않기 때문에 변비가 발생하게 됩니다. 오늘 변비에 좋은 음식과 해결 방법에 대해 간단히 알아보도록 할게요. 고통이나 일상생활 속에서 슬픔을 주는 변비의 해결 방법에는 어떤 방법이 있습니까? 변비란 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만이고 검고 딱딱한 변이 나와 배변 시 수없이 힘든 그럴 경우를 말해요. 혹은 복통이나 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상이 동반되는 그럴 경우도 변비라고 해요. 이런 변비는 왜 생길까요?
평상시에 먹어주는 음식과 배변 생활습관 등 말이에요. 사소한 생활습관이 변비의 원인이 될 수 있어요. 변비의 이유는 다양하지만 최근 불규칙한 섭취나 다이어트 등이 가장 넓은 원인 중 한 가지라고 해요. 그렇다면 변비를 관리하고 증상을 개선시켜 주는 변비 해결 방법, 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요? 한번 알아볼게요.
변비에 좋은 음식 변비해결방법변비에 좋은 음식 변비해결방법1. 규칙적인 운동
가벼운 산책이나 조깅은 변비에 특히나 좋은데, 몸을 움직이면 장도 함께 움직여서 변을 잘 보기 때문이라고 해요. 운동 부족이 변비를 유발하는 의학적인 메커니즘은 정확하지 않지만 운동을 하다 보면 대장의 움직임도 늘어나 변비 을 예방하는데 이로움이 된다는 것은 사실인데요. 그래서 평상시 꾸준한 운동을 하게 되면 변비를 막고 대장, 항문 질병을 관리한다고 해요.
2. 음식을 골고루 섭취하십시오.
변비는 식생활습관과 연관이 깊기 그리하여 섭취량이 충분하다는 것이 무엇보다 중요해요. 너무 소식하지 말고 섬유질이 풍부한 식단을 적당량 먹어야 변비를 없앨 수 있다고 해요. 변비를 해결하기 위해서는 하루에 8잔 이상의 물과 섬유질이 셀 수 없을 만큼 많은 음식을 먹는 것이 좋은데 아침에 일어나서 물 2컵과 사과 1개를 먹으면 변이 부드러워져요. 차가운 우유를 한 잔 마시는 것도 좋고 사과 주스나 포도 주스, 변비에 효과가 좋다고 해요.
다만 설사가 잦은 사람은 커피, 우유, 사과 섭취를 피하는 것이 좋아요. 돼지고기, 닭고기, 기름진 음식을 피하고 차가운 음식, 생야채도 피하는 것이 좋다고 해요.
변비에 좋은 음식 변비해결방법3. 자고 일어나면 물 한잔 합니다!
잠자리에서 일어나면 찬물이나 우유를 마시고 아침 섭취를 하는 것이 좋아요만. 장 운동이 가장 활발한 시간은 눈을 떴을 때와 음식을 섭취한 직후이기 때문이라고 해요. 소식이 없는데 함부로 변기에 앉아 힘을 주는 것은 무의미한 일이죠. 그렇기 그리하여 아침에는 조금만 자극을 주는 것만으로도 크게 반응하는 대장이라서 변의가 생기기 쉽다고 해요.
4. 강력한 힘을 주지 마세요!
변은 자연스럽게 나오면 좋대요. 강력한 힘을 주면 울혈이 일어나 항문에 짐을 주기 때문인데요. 하루에 한 번 변을 봐야 한다는 강박적인 생각은 금물인데요. 시간이 오래 걸린다면 다음에 또한 변을 봐도 끝까지 다 보려고 하지 말고 5분 안에 일어서는 게 좋대요.
변비에 좋은 음식 변비해결방법5. 화장실에 오래 앉아 계시면 안 됩니다!
변의를 느꼈을 때는 배변은 3분 이내에 끝내는 것이 좋다고 해요. 치핵은 항문 점막 아래에 있는 쿠션 조직이 밖으로 밀려나면서 생기는 것인데, 대변을 보기 위해 오랫동안 힘을 주는 것이 원인이라고 해요. 그렇기 그리하여 배변은 가능한 한 빨리 끝내는 것이 좋아요만. 특히나 저나 다른 것을 신경 쓰지 않도록 화장실에 읽을거리를 두지 않는 것이 좋다고 해요.
6. 참지 마세요.
아랫배에 신호가 왔는데도 반복하여 참으면 나중에는 직장에 변이 축적되어 있어도 신호를 보내지 않는다고 해요. 뿐 아니라 대장에 변이 계속 머무르게 되면 수분을 빼앗기고 변이 돌처럼 딱딱해져 변비에 걸리기 쉬운데요. 따라서 대변을 보고 싶다는 신호가 오면 즉시 화장실에 가는 것이 좋다고 해요.
변비에 좋은 음식 변비해결방법7. 섬유질
아까 말씀드린 것처럼 변비는 섬유질 부족이 원인이라고 예측하고 있는데 섬유질은 중량당 부피가 크기 그리하여 변의 양을 늘리고 수분을 잘 지켜주는 할 일을 해요. 혹은 장내가 꽉 찬 균의 먹이가 되기 그리하여 변비 치료에 가장 주요한 성분이라고 할 수 있어요.
꽉 찬 균이 많으면 변비뿐 아니라 뱃살을 빼는 데도 셀 수 없이 이로움이 된다고 해요. 섬유질은 채소와 해조류에 풍부하고 흰쌀보다는 현미를, 밀가루보다는 통밀로 만든 음식을 좋아해요.
8. 양배추인데요.
변비에 좋은 음식 중에 가장 잘 알려진 양배추인데요. 양배추는 특히나 위장질병에 상당히 효능이 있다고 하는데 식이섬유가 풍부하여 변비에도 좋고 다이어트 식품으로도 각광받고 있어요.
변비에 좋은 음식 변비해결방법9. 고구마인데요.
고구마도 섬유질이 풍부하여 변비에 좋다고 하는데 지금 탄수화물이 우리 건강에 해롭다는 발표가 많이 나와서 흰밥이나 밀가루를 멀리하고 있어요. 밥 먹을 때 찐 고구마를 으깨서 같이 먹으면 백미 섭취량도 줄일 수 있고 변비에도 좋다고 해요.
10. 물인데요.
물의 중요성은 잘 알고 있지만 현대인들이 가장 실천하지 못하는 것 중 한가지가 음수인데요. 하루에 적합한 양의 물은 만병통치약이라고 할 수 있을 만큼 우리 몸의 건강을 유지하는 데 수없이 이로움이 된다고 해요. 우리 몸의 건강과 변비를 해결하기 위하여 물을 많이 드시는 게 좋습니다. 하루에 적합한 양은 1리터 이상이라고 하니 수시로 물을 마시는 것이 좋아요.
변비에 좋은 음식 변비해결방법11. 유산균인데요.
지금 뱃살 빼는 데 가장 중요하다고 알려져 있는 유산균인데요. 유산균은 인체의 나쁜 균을 죽이고 독소를 분해하는 우리 몸에 좋은 균인데요. 대변 부피를 키우는 할 일도 하기 그리하여 변비에 상당히 좋다고 해요. 유제품, 된장, 청국장, 김치 같은 발효식품이 변비에 좋은 음식이라고 할 수 있어요.
12. 비타민, 미네랄인데요.
비타민과 미네랄은 대장 연동 운동에 수많은 영향을 준다고 해요. 변비뿐 아니라 강한 항산화 작용으로 우리 몸의 노화를 늦추는 데 반드시 필요한 성분인데요. 비타민이나 미네랄은 토마토, 야채, 과일 등에 많이 함유되어 있어요. 특히나 나나 제철 채소는 더 미네랄과 비타민이 풍부하기 그리하여 계절별로 섭취하는 것이 좋겠죠?
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