우울할 때 기불 풀어주는데 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

우울할 때 기분 풀어주는데 도와주는 단월드 기체조 

요즘 계속되는 장마 때문인가요.. 마음이 울쩍한게  계속 마음이 처지는 것 같아요. 

우리나라 또한 노인 우울증 환자가 크게 증가하고 있다죠.. 노인우울증의 원인은 사회적 요인과 많은 관련성이 있는데요.

이러한 요인으로 신체적 질병과 기능상실, 사별과 같은 생활사건, 재정적 어려움 등을 들 수 있어요. 

 우울증을 심장질환과 교통사고와 함께 가까운 미래에 인류를 괴롭힐 3대 질병으로 경고하고 있는데요.

그만큼 육체적 건강뿐 아니라 마음의 건강도 챙기는 것이 매우 중요해졌어요. 

마음의 감기라는 우울증으로 

우울증을 감기처럼 가볍게 여겨 이야기 할 수 있지만 장기적으로 지속이 되면 다른 증상을 일으킬 수 있고 

극단적인 경우 '자살'로 이어질 수 있어요. 

무엇보다 초기에는 우울한 기부니 들 때 관리하는 것이 필 수 인데요. 

정신적 피로가 목과 어깨에 쌓이듯 마음의 피로는 가슴에 쌓이기 때문에 자신이 의지를 가지고 노력하면 벗어날 수 있게 해요. 

누구나 흔하게 느끼는 우울한 감정은 우울증은 아니지만

우울한 기분이 오랫동안 지속되거나 우울증에 수반되는 신체적, 정신적 증상들이 나타난다면 전문가와의 상담이 필요해요. 

우울증은 장상도 매우 다양하여 우울한 기분이나 죽고 싶은 생각뿐만 아니라 식욕의 변화나

수면의 변화도 매우 중요한 증상으로 소아나 청소년의 경우 비행행동 등으로 나타날 수 있어요. 

이를 도와주는데 참 쉬운 "단월드 기체조" 있어요~

실내에서나 어디에서나 누구나 할 수 있는 단월드 기체조는

단월드 기체조는 동작이 어렵지 않고 다른 운동기구나 장소와 시간 제한없이 할 수 있다는 장점이 있어요.

단월드 기체조 하는 방법 - 온몸 털기 기체조 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세운다.

2. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어준다.

3. 손을 '앞으로 나란히'를 하듯 앞쪽으로 뻗기 10회, 양 옆으로 뻗기 10회, 머리 위로 10회 털어준다.

4. 끝나면 다시 처음부터 3회 반복한다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 푸시업 명상

<출처:코리안스피릿>

1. 손을 두뼙 너비로 짚고, 몸이 일자가 되게 하여 천천히 팔을 굽혔다가 편다.

2. 여자는 5개부터, 남자는 10개부터 많이 힘들면 무릎을 바닥에 대고 해도 좋다.

3. 꾸준히 푸시업을 하면 몸의 근육이 단련되고 '할 수 있다'는 믿음이 생겨 마음의 힘도 강해진다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 댄스명상

<출처:코리안스피릿>

1. 우울하다는 느낌이 들면 신나는 노래를 틀고 음악에 맞추어 몸을 움직인다. 

2. 움직임이 어색해도 상관없으며 그저 몸이 가는대로 움직인다.

3. 아무생각 없이 음악에 맞추어 몸을 움직이다 보면 어느새 답답하고 우울한 마음을 잊어버리는데 도움이 돼요.

단월드 기체조 하는 방법 - 브레인 명상

<출처:코리안스피릿>

1. 하루가 끝나고 잠자리에 들 때 스스로에게 자신감과 사랑이 담긴 말을 건넨다.

2. 자신에 대한 믿음의 정보를 뇌에 입력하는 것은 자신감 회복에 가장 좋은 방법으로 자신감이 생기면 우울함도 사라진다.

3. 두 손을 살며시 가슴에 얹은 채 편안한 마음으로 눈을 감고 심호흡을 3회 한다. 

4. 진심을 담아 스스로에게 '나는 꼭 필요한 사람이다.', '나는 할 수 있다.', '나를 사랑한다.'고 말한다. 

단월드 기체조 참 쉽죠잉~~~

누구나 할 수 있는 단월드 기체조를 틈틈이 하면 도움이 많이 되는데요. 

저는 우울할 때 밖에 나가는게 부담스러웠는데요. 

실내에서 하는데 부담감 없이 할 수 있어서 찬 좋았어요 *^^*

단월드 기체조로 우울한 기분을 날려보세요~~~

[크리스탈]

우울한 기분을 날리는데 단월드 기체조로 시작하세요!!

[건강지킴이]

저 오늘 약간 우울한데 단월드 기체조로 기분 풀어봐야겠어요~