뇌에 좋은 기적의 물질, BDNF

[장경식]

뇌에 좋은 기적의 물질, BDNF

뇌 기능에 중요한 역할을
담당하는 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)는
기적의 물질로 알려지게 되었다.
BDNF는 산소 결핍, 저혈당,
활성산소, 독성물질 등에
노출되어 죽거나 손상되는
뇌세포를 보호하는 역할을 한다.
마치 백혈구가 항체를
만들어 감염에 대항하거나
혈소판이 출혈을 막기 위해
응고되는 것처럼 뇌세포를 보호하는
구조 요원 역할을 하는 것이다.
또 뇌세포 사이의 연결을 강화해
학습과 기억력을 강화하고
세포의 노화를 늦추는 등 뇌 건강에
필수적인 역할을 하는 물질이어서
뇌세포의 천연 비료라고도 한다.

- 이상모, <평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라> 中에서 -​

다행히도 BDNF는 운동하는
즉시 분비된다고 합니다.
운동을 단 한 번만 해도
BDNF의 혈중 농도가 60% 상승하며,
운동을 규칙적으로 하면
정서에 영향을 미치는 인지능력의
개선에도 효과가 있습니다.
걷고 달리는 유산소운동,
중량을 이용한 근력운동,
다양한 신체활동 모두
BDNF 증가로 발생하는
효과 면에서 차이가 없습니다.
다만 운동을 규칙적으로
장기간 꾸준히 하는 것이 중요하며,
운동 강도가 높을수록
효과는 커지게 됩니다.