🍀마음 힐링명상5 🌸불안감해소🌸 ㅡ지우개_심상수면명상

[힐링천사플로라]

240414


🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/36?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요


힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(❤️특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상5
🌸불안감 해소 🌸
ㅡ478 호흡기법
ㅡ지우개 심상 수면 명상
(핑크노이즈💕)
ㅡ요가 니드라 휴식법



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️전신 스트레칭 ㅡ21분
https://youtu.be/IRm3_Nu2PBI?si=2gJSMj_S7k00wSTN

오늘은 불안해소 명상을 해볼거예요


숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

불안감 해소 명상은 따로 해보진 않아서 아래 가이드 명상을 듣고
지금 현재 내가 느끼는 불안감이나
두려움이란 감정을 그냥 있는 그대로 바라보는 것부터 시작해야 할것 같아요


불안해소 명상 가이드에 따라
마음을 편안하게 하고
천천히 하면 돼요

마지막에 힐링명상 따로 할거라서
앞에 가이드명상 15분 정도만 하면 됩니다
오늘 그림그리기 할거라
다 하면 시간이 너무 길어져요




▶️불안해소 명상 ㅡ25분

ㆍ불안해소 가이드 명상 ㅡ10분
ㆍ셀프 명상 ㅡ15분
https://youtu.be/kmdqb6Iv5-4?si=uVaqHnYqw_7_523j

예전에 도움을 받았던 방법인데
갑자기 생각나서 이 방법으로
접근해 봐도 괜찮을거 같아서
오늘은 그림그리기 심상화 명상을 해볼게요




🌸시작하기 전에 먼저 그림 그릴
종이를 여러장 준비해 주세요
4~5장 정도

크기는 A4 사이즈를 반으로 나눠서
한장에 두개씩 해보면 적당해요
한장을 다 사용해도 상관없지만
사이즈가 커지면 그리는 시간이 오래 걸리니까 적당한 크기로 해볼게요

될수 있으면 줄이 없는 백지면 더 좋을것 같아요

이제 나 스스로에게 물어볼게요

나는 언제 불안함을 느끼는지
질문을 던지고 최초의 불안감이 시작된 그날의 기억을 하나씩 하나씩 퍼즐 조각을 맞추는 것처럼

불안이 시작되었던
그날의 기억들을 찾아가 볼게요




혹시 지금도 불안함을 느낀다면
나를 가장 안정화 시켜주는 장소나 물건 기억 사람등을 떠올려 보고
내가 그곳에 그 사람과 함께 있다고
상상해 보세요

그러니 너무 불안해하지 않아도 된다고 나에게 말해주세요
나는 지금 매우 안전하다고
그러니 걱정하지 않아도 된다고
나를 안심시켜 주세요

그날의 아픈 기억이나 감정은
이제 나를 해치거나 다치게 할수 없다고 지금 나에게 말해주세요

괜찮아 괜찮아 괜찮아
나는 지금 안전해 안전해 안전해
그러니까 걱정하지 않아도돼




이제 준비가 되었다면 시작해 볼게요
오늘은 그림으로 불안감을 느꼈던 날을 그려 볼거예요

질문을 보고
내가 가장 먼저 떠오르는 그날의
기억을 떠올려 그림으로 그려 볼게요

그날의 장소 상황 사람들
감정 분위기 그들의 말소리 표정
그리고 나의 모습을 생각나는대로 그려볼게요

1~ 3은 통합적으로 그려도 무방합니다 (현재 시점)

전체적으로 질문을 세분화해서 비슷하면 같이 해도 돼요
글이나 단어를 간단하게 그림에 써도 돼요




1ㅡ나는 언제, 어떤 상황에서
가장 불안함을 느끼나요?
(특정장소ㆍ 특정 상황ㆍ사람 등)
(현재 시점)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



2ㅡ나는 어디에 있을때
누구와 있을때 불안한가요?

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




3ㅡ나를 늘 불안하게 하는 것은 무엇인가요? (구체적으로)

사람? 표정? 소리? 어떤 말?
특정한 장소? 혹은 물건? 등

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




4ㅡ나의 이 불안함은
언제부터 시작되었나요?
(과거 시점)

그 상황들을 처음 생각나는 것부터
떠오르는 것들을 모두 그려보세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




필요하면
5ㆍ6번도 같이 해도 될것 같아요


5ㅡ그동안 이 불안감을
나는 어떻게 제어해 왔나요?

(불안감이 찾아왔을때 그 감정을 어떻게 다스렸는지 나의 모습을 그려주세요)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ


6ㅡ나의 불안도를 낮춰주는 방법,
매개체가 있었나요?

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

7ㅡ지금 내가 가장 안전하다고 느끼는 것은 무엇인가요?

(나에게 안정감을 주는것)
장소ㆍ사람ㆍ물건ㆍ반려동물 등

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



8ㅡ나는 왜
계속 불안감을 느낄까요?
(스스로가 생각하는 원인에 대해서)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



9ㅡ이 불안함이 나에게 미치는 영향은 무엇인가요?
(정신건강ㆍ 신체건강ㆍ인간관계
ㆍ말ㆍ행동 등 구체적으로)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



10ㅡ이 불안함에서 자유로워지려면 나는 무엇을 하는게 좋을까요?

(스스로가 생각하는 해결방법이 있나요?)





🌸여기까지 읽고
그냥 직관적으로 떠오르는 대로 그림을 하나씩 그려보세요
아래는 그림그리기가 끝난후에 보세요

미리 읽으면 그림을 그릴때
영향을 줄수 있으니
순서대로 해보는게 좋아요

그림 그리는 시간이 많이 걸리면
2일에 걸쳐서 해보세요

🌸내가 그린 그림들
보이는 그대로
느껴지는 그대로 읽어보기



그림을 모두 그렸나요?
그럼 이제 내가 그린 그림들을 하나씩 살펴볼게요




1ㅡ내가 계속 불안감을 느끼는건 뭔지
그 순간들에 공통점이 있나요?
그림 옆에 빨간색으로 기록해 주세요



2ㅡ불안함을 느끼는 그 사람(나)은
혹은 그 아이(내면아이)는 어떤 모습으로 어떤 표정으로 무엇을 하고 있는지 찾아보세요
ㅡ그림옆에 글로 기록해 주세요




3ㅡ나는 그때 어떤 마음이었나요?
그 (내면)아이가 어떤 감정을 느끼고 있는지, 그리고 그때 무슨 말을 하고 싶었을까요?




4ㅡ지금 그 아이에게 필요한건
무엇일까요?
어떤 도움이 필요해 보이나요?
ㅡ그림을 보고 느껴지는 그대로




5ㅡ내가 지금 그 아이를 도와줄수 있을까요?
어떻게 도와주면 좋을까요?
ㅡ현재 나의 시점이 될수도
도움이 필요한 아이의 시점이 될수도 있어요




6ㅡ늘 불안함 속에 있는 그 아이에게
지금 내가 해주고 싶은 말이나 행동이 있나요?




7ㅡ나를 이 불안에서 벗어날수 있게 도움을 주는건 무엇이 있나요?
ㅡ스스로가 찾아왔던 해결책들
아니면 새로운 방법들




8ㅡ내가 가장 안전하다고 느끼는건
안정감을 주는건 무엇인가요?
나에게 무엇을 해주면 내가 불안감을 덜 느낄까요?




9ㅡ나는 언제 가장 행복감을 느끼나요?
이 행복한 기억들이 나의 불안도를 낮춰주나요?

행복한 경험들이 많아지면
진짜 행복해지겠죠

🌸나의 불안함이 어디에서 오는지
그걸 잘 바라보고 알아차리고

그 불안감을 줄여줄수 있는 내면 힐링명상 시간을 통해 상처로부터 좀더 자유로워지길 바랍니다




그림을 그릴때와 다 그리고 난후에 바라보고 해석하는건 지금의
나의 심리가 반영이 되더라고요
이건 예전에 해봤던 방법이라서
도움이 될까해서 해봤어요

그림을 그릴땐 그런 마음으로 그린건 아니었는데 다 그리고 바라볼땐
아 내 마음이 이래서 저렇게 그렸구나
라는게 보이더라고요

불안함속에서 사는 현재의 내 마음을
알아차려 보는데 도움이 될것 같아서
그림 그리기를 해봤어요



도움이 되면 좋겠습니다

그림을 그리고 해석 하면서
마음이 조금 힘들수 있어서
불안 해소 명상하면서 힐링해 볼게요


▶️불안 두려움을 해소해 주는
사랑명상 ㅡ15분
https://youtu.be/CKMa_CFPXnc?si=OZqj0M-eluTk1iq-

갑자기 생각나서

자꾸 생각들이 멈추질 않고
마음이 불안정해 지면
확언명상을 해보는 것도
도움이 될거예요

불안과 생각을 멈추고 부정적인
감정과 에너지를 긍정확언으로
바꿔주는거예요




🌸확언명상 예시

ㆍ지금 내가 느끼는 이 불안함은
진짜 내가 아니다
내것이 아니다

ㆍ나를 힘들게 하는 부정적인 생각들이 이제 모두 다 흘러간다



ㆍ나는 지금 마음이 평화롭다
ㆍ나는 나를 사랑합니다
ㆍ나는 정말 소중한 존재입니다

🍀마무리 (영상)힐링 메시지

사랑은 당신 가슴 깊은 곳까지
무한하게 흐르고 있습니다

언제든 마음이 불안하고
사랑이 필요할때면
내 안의 사랑을 불러오세요

내 마음에 내 삶에
사랑이 발현될수 있도록
마음안에 사랑의 빛을 밝혀 보세요

🍀주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요



가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀감정 정화 힐링음악

1시간 30분동안 장면이 계속 변화합니다
정화할때 해도 좋을것 같아요

대자연의 아름다움에 녹아들어
힐링하세요
▶️자연ㆍ폭포소리 ㅡ1시간 30분
https://youtu.be/MvCIq3qBIAo?si=DufE8pPq1iEB2g6H

🎵마음을 쉬게 해주는
자연 빗소리 힐링 명상음악
https://www.youtube.com/live/XBgrJyO1eJE?si=yRo6bn54jl3w0Geh

- YouTube

1시간 동안 장면이 계속 변화합니다

▶️숲속 치유 명상 음악 ㅡ1시간
https://youtu.be/VkY_mabmLjA?si=AoYC-SbZfLLx69Vs

- YouTube

1시간 동안 장면이 계속 변화합니다
정화할때 해도 좋을것 같아요
▶️대자연의 치유 음악 ㅡ1시간
https://youtu.be/ME2shApCUp4?si=GOCAoZfomvGju75Z

🍀마무리 호흡

모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥




오늘도 고생한 나를 꼭 안아주세요

🍀마음 힐링명상26
🌸나비포옹법 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/585?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상26 🌸나비포옹법 🌸

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장
오늘은 그림 그리기나 쓰기는 따로 안해도 돼요

그동안 많이도 불안했을
나에게 말해 주세요
사랑해 좋아해 소중해
이제 불안해하지 않아도돼

내 곁에 내가 항상 있잖아
과거의 내 옆에
현재의 내가 있음을 잊지 마세요

그동안 내가 듣고 싶었던 이야기를
나에게 마음껏 해주세요
내면을 하나씩 들여다본다는거
정말 많이 힘든 일인데 잘 했어요



🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





4ㆍ7ㆍ8호흡법이 불안감에도 좋다고 하니까
힘들때 의식적으로 호흡하면서 마음을 다스리는데 좋을것 같아요


▶️478 호흡기법 ㅡ3시간
ㅡ불안증ㆍ불면증 완화 심신안정
478호흡법 ㅡ50분
https://youtu.be/pSQ7fWphoMQ?si=2X2P4uAu0hzSAkTe

🍀4ㆍ7ㆍ8 호흡기법

4초 셀 동안
숨 들이 마시고

7초 셀 동안
숨 멈추고

8초 셀 동안
숨을 내쉬는 호흡기법


호흡이 너무 답답하거나 힘들면
다른 수면명상을 하는게 좋아요
아래 읽어보고 억지로 숨을 따라하기 보단 어느정도 따라간다는 마음으로 편하게 해보세요

전에도 해봤는데 호흡이 힘들어서
이건 쉽지 않더라고요
연습해 보고 조금씩 따라해보세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






🍀지우개 심상 수면 명상😴😴
ㅡ핑크노이즈💕


❤️1일 1회라고 합니다
아래 영상 이용에 관련된 주의사항
꼭 읽어본 후에 해보세요


▶️지우개 심상 수면 명상가이드
ㅡ3시간
ㆍ핑크노이즈 수면명상 음악 💕
ㆍ지우개 심상 수면 가이드 ㅡ19분
https://youtu.be/ZefQ69j8Cfg?si=NFJ9hHhH0-J6zJZj

앞부분 가이드 들어봤는데 신기하네요

신체 부분을 지우는 명상은 처음 해봤는데 내가 평소 느끼던 감각적인 고통이나 무의식의 아픈 기억들이 순식간에 떠올라요

명상을 많이 해봤지만 이렇게 순간적으로 무의식이 올라오는건 처음이라 신기하네요




오랫동안 눌려져있던 고통스런 기억들까지 바로 올라오네요

아래 영상 설명란에 주의사항이 있어요
꼼꼼하게 읽어보고 만약 지금 듣기 힘들면 바로 멈추는게 좋아요



무의식을 바로 올라오게 하기 때문에
감정이 제어가 안될수도 있으니까
무리해서 하지 말고 가능한 만큼만 해보세요

신체통증과 심리적 고통도 지우개로 지워서 줄여준다고 하니까
나의 현재 상태에 맞게 하는게 좋아요

❤️하루 1회

❤️유의사항ㆍ이용방법 등
ㅡ꼭 읽어보고 해주세요
특히 3번

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




바디스캔 속도가 조금 빠릅니다

▶️요가 니드라 휴식법ㅡ16분
https://youtu.be/wH6kGoPW-GE?si=1sIMxW0qZF8HgqPy

▶️바디스캔 명상 느린ver. ㅡ25분
https://youtu.be/5kr-EEsRRzM?si=j_SMmjw33z6y1-IG

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀힐링 요가
ㅡ호흡 명상과 함께하는
토닥토닥~

▶️마음이 편안해지는 힐링 요가
ㅡ18분
https://youtu.be/e9EXlUln7M4?si=lenJ0--1MfWY0HA_