[D+34] 잘 생긴 종배쌤과 함께하는 지연이의 도전:D♡(02/08/금)

[15기이지연]

이지연님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 이지연님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

아침 8시	점심 12시	저녁 18시
고구마 100g 달걀 흰자 3개 컬리플라워 방울토마토 3개	고구마 100g 닭가슴살 한 덩이 컬리플라워 방울토마토 3개	고구마 100g 닭가슴살 한 덩이 컬리플라워 방울토마토 3개 양상추 조금
건강기능식품 8시	운동 중 / 후	건강기능식품 22시
종합비타민 한 정	아미노썬 한 포 / 프로틴 10g	발포비타민 한 정
간식 21시	음료 20시
방울토마토 2개....	TOP 더 블랙 (어제 먹고 남은 것)

운동:

1. 트레드밀 30분 속도 6

2. 기본스트레칭

3. 팔벌려 높이뛰기 40회*4세트

4. 케틀벨 스윙 15회*5세트

5. 폼롤러 스쿼트 25개*4세트

6. 워킹 런지 3바퀴

7. 스탭 Knee up 1~2세트: 20회, 3~4세트: 25회 (총 4세트)

8. 스탭 점프(스탭박스 세로로 놓고) 20회*4세트

9. 스피닝 10분

10. 상복부운동 25회*5세트

11. 하복부운동 15회*5세트, 20회*1세트(총 6세트)

12. 트레드밀 80분 속도 6.3

13. 폼롤러 마사지

하루의일기 :

오늘은 두 시부터 운동을 했습니다!

쌤이랑은 스윙 두 세트 같이 하고 폼롤러 스쿼트 한 세트 같이 했네용...하핫..ㅜㅜ

스윙은 자세가 잘못 되었다고 지적을 받았는데..여태 스윙 그렇게 한 거겠죠....ㅜㅜ

역시 쌤이랑 해야 자세를 제대로 잡고 땀도 더 많이 나네요...

혼자하는 건......언제쯤 잘할 수 있을까요?

오늘은 진짜 너무 힘들었습니다..

운동강도도 그렇고 혼자서 하다보니 진짜 다리도 잘 안 들어지고...

워킹런지 하고 바로 스탭 니업을 하는데 힘이 안 들어가져서 중간에 몇 번이나 멈추었는 지.....OTL

설날에 3일 쉰다고 쌤이 운동을 그래서 많이 한다고 했는데..............................

아이고...ㅠㅠ

설에 3일동안 조금씩이라도 걸을 겁니당..

당장 내일은 시골에서 걸어서 바다라도 다녀오던지 하려합니다ㅋㅋㅋ

설 당일은...아마 올라오면 오후일텐데...그 때 상황보고...운동 뭐할지 생각해야할 것 같구요

설연휴 마지막은 남산을 가던지 신촌에 친구 만나러 잠시 가니까..

신촌을 돌던지............ㅋㅋㅋㅋ

3일 내내 운동 안 하면 화요일날 운동하면 금방 지치고 몸이 너무 힘들 것 같아요.

귀가하고 설에 먹을 도시락을 준비했습니다.

 

가서 밥 안 먹는다고 엄청 친척들의 관심과 질문들을 생각하면 좀 스트레스입니다............

다이어트 하는 제가 잘 견뎌내야할 문제이지만....그런 관심과 질문은 여전히 스트레스.........입니다..ㅜㅜ

다섯끼 잘 챙겨먹고 다른 거 안 먹어야할텐데 말입니다..

과일을 종류별로 조금씩 즐기고만 말아야겠죠...........흑흑흑

시골에 신나게 내려가기 위해서 트로트도 다운 받았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

신나게 명절 즐겨보아요 우리><

전 새벽 1시에 시골에 내려갑니다.

다들 즐거운 명절 보내세용^^

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴

[15기정수현]

조심히잘다녀오세요지연님! 화요일에봐용♥

[15기이지연]

큭큭큭 잘 다녀왔습니당^^! 화요일에 뵈어용><

[15기 이다희]

남산산책 가게되면 연락주세요 시간맞으면 같이가요 ㅎㅎㅎㅎ

[15기이지연]

흑흑 내일 못 가겠네요...........................................ㅜㅜ 다희님은 내일 가시나요?

[15기 이다희]

가려구요 .... 지연님은 왜못오시나요?ㅠㅠ

[15기이지연]

가족들이랑 시간을 보내게 되었어요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ