불면증과 관련된 연구 자료집 공개

[아기아빠]

THE USE OF REPETITIVE SOUND
TO ASSIST INFANTS AND ADULTS IN SLEEP
(아이와 성인이 숙면을 취하도록 하는 반복적인 소리의 사용)

A SUMMARY OF RESEARCH
(연구 총정리)

















주식회사 몽태랑 인터내셔날
박 굳건 기술영업팀장



ABSTRACT

Repetitive sound stimulation has been proven to help soothe even irritable or colicky infants and to reduce crying. It has also been proven to help both infants and adults to relax and fall asleep faster and to achieve deeper levels of sleep than without sound stimulation. Few outside the academic community are aware of this , and fewer still take advantage of this knowledge in helping to soothe infants and to lull adults to sleep. The author reviews 70 years of research with the intent of selecting and presenting the most soothing sounds in a simple and effective device for consumer use. The sounds determined to be best for infants were “womb”, “heartbeat” with white noise background and “lullaby”. The sounds selected for people of all ages were “surf”, “rain” and “brook”.

반복적인 소리의 자극은 민감한 아이 또는 콜릭 증상이 있는 아이들을 진정시키는 동시에 울지 않도록 만들어 준다는 것이 증명되었다. 또한, 아이와 성인 모두 심신을 편하게 해주어 더 빨리 잠이 들게 하고 소리가 없을 때보다 더 깊은 잠에 빠질 수 있도록 만들어 준다는 것이 증명되었다. 학계의 몇몇 전문가들 외의 대부분은 이 사실을 모르고 있을뿐더러, 몇몇 사람들이 이 사실을 이용하여 아이를 달래거나, 잠을 재우는데 또는 성인을 쉽게 숙면에 들 수 있도록 돕는 데 사용하고 있는 것을 모르고 있다. 저자는 가장 부드러운 소리를 내며 사용하기 단순하고 효과적인 장치를 선택하기 위해 지난 70년 동안의 연구를 면밀히 검토하였다. 아이들에게 가장 알맞은 소리는 *White Noise가 깔린 ‘자궁소리(Womb)’, ‘심장박동(heartbeat)소리’ 와 ‘자장가(lullaby)소리’였다. 모든 세대에 알맞은 소리는 ‘밀려오는 파도소리(surf)’, ‘빗소리(rain)’ 와 ‘시냇물 소리(brook)’ 였다.








*White Noise: 모든 주파수대에서 동일한 크기를 갖는 일정한 소리
참고) Band-Limited White Noise: 한정된 주파수대에서만 동일한 크기를 갖는 소리
INTRODUCTION

Throughout history, in all culture, people have held babies sounds would soothe a child and help it to stop crying and to fall asleep. Additionally, it seems that mankind has always found water sounds, such as a mountain stream, ocean surf or rainfall, to be very relaxing and sleep inducing. Serious scientific research into this subject began more than 50 years ago and has proven that these sounds are very effective at helping lower stress levels, to mask irritating noise and to help people fall asleep – and to sleep better. This paper will provide a brief summary of such research; although, it is not meant to be an all encompassing encyclopedia of such research. Special emphasis is given to newborns and very young children, including some information on colic and how sound can help soothe many colicky infants.

역사가 시작된 이래로, 모든 문명에서, 사람들은 아이들을 달래고, 우는 것을 멈추며 쉽게 잠을 잘 수 있도록 하는 소리를 만들어 주어 왔다. 더불어, 인류는 항상 심신을 편하게 해주고 잠이 들도록 하는 계곡의 시냇물 소리(mountain stream), 밀려오는 파도소리(ocean surf) 또는 빗소리와 같은 물소리를 찾아왔던 것처럼 보인다. 50년 전부터 이러한 주제에 대해서 열띤 과학적 연구가 시작되었으며 이러한 소리가 사람을 피곤하게 하는 소음을 견제하여 스트레스를 덜어주고 쉽게 잠을 잘 수 있도록(더 깊은 잠에 들 수 있도록) 만드는 데 매우 효과적이라는 것이 증명되었다. 이 문서는 그러한 연구에 대한 간략한 정리만을 제공할 것이다. 특히 신생아와 유아들을 중심으로 콜릭에 대한 약간의 설명할 것이며 어떻게 소리들이 많은 콜릭 성향을 가진 아이들에게 작용되는지를 강조하여 보겠다.














1920s to 1950s: EARLY RESEARCH
(1920년대부터 1950년:초기 연구)

Some of the earliest formal research concerning repetitive stimulation to assist in sleep was conducted by the world famous Pavlov. In 1922, he observed that his dogs fell asleep after continuous and monotonous stimulation during conditioning experiments. Pavlov called this effect “internal inhibition” (Pavlov, 1927, 1928)
수면을 돕는 반복적인 자극에 대한 최초의 정식적인 연구는 세계적으로 이름이 있는 Pavlov 에 의해서 시도되었다. 1922년에, 그는 그의 애완동물이 실험을 준비하는 동안 지속적이며 단조로운 소리에 잠이 들었다는 사실을 발견하였다. Pavlov는 이러한 효과를 ‘Internal inhibition’이라 명명하였다. (Pavlov, 1927, 1928)

In 1934, the first systematic study of the effects of continuously presented sound on infant behavior was conducted by Weiss. She used pure musical tones generated by an oscillator and concluded that all continuous tones had a significant pacifying effect, and that lower tones were more effective than higher tones. (Weiss, 1934) Stubbs(1934) drew essentially the same conclusions in a separate study.
1934년도에, 연속적인 소리가 아이들의 행동에 끼치는 영향에 대한 첫 번째 체계적인 연구가 Weiss에 의해서 처음 시도되었다. 그녀는 발진기(Oscillator)로 만들어 낸 순수 음악적인 소리를 사용하였으며, 모든 연속적이 소리는 상당한 진정효과가 있으며, 높은 소리보다는 낮은 소리가 더 효과적이라는 결론을 내렸다. (Weiss, 1934) Stubbs(1934)는 또 다른 연구에서 동일한 연구결과를 얻었다.

In 1942, Lovell and Morgan conducted extensive research that led them to conclude “that monotonous sound simulation is usually followed by relaxation, that respiration rate is one of possible many physiological response affected by the stimulation, and that this response probably aids in the relaxation.” (Lovell & Morgan, 1942, p. 448) They also found that “the reaction of adults to the sounder was found similar to that of children in that both groups relaxed.” (Lovell & Morgan, 1942, p. 449)
1942년도에, Lovell 과 Morgan은 세밀한 연구를 통하여 다음의 결론을 얻었다. “동일한 소리의 연속적인 자극은 기분전환의 효과가 있으며, 호흡 속도는 이러한 자극에 대한 수많은 육체적인 반응중의 하나이며, 이러한 반응은 필시 기분전환에 도움이 된다.”(Lovell & Morgan, 1942, p. 449)


1960s to 1970s: FINDING THE MOST SOOTHING SOUNDS
1960년대부터 1970년대: 가장 부드러운 소리 찾기
There was a tremendous amount of research conducted in the early 1960s studying the relationship of sound and sleep. By 1963, there was enough evidence concerning repetitious sound to encourage a leading sleep researcher to state: “Production of monotonous sounds, as a soporific agent, is, of course, and ancient procedure.” (Kleitman, 1963, p. 311) Following is brief summary of some of the more significant findings.
1960년대 초반에 소리와 수면의 관계에 대한 엄청난 양의 연구가 실시되었다. 1963년도까지, 주요 수면 연구가가 다음의 내용을 공표할 수 있도록 하는 반복적인 소리에 대한 충분한 증거가 있었다. “동일한 소리를 지속적으로 만들어 냄은 수면 보조작용을 하며, 이전부터 사용되던 방법이다.”(Kleitman, 1963, p. 311) 다음은 중대한 발견에 대한 간략한 요약이다.

Following studies by other researchers with chimpanzees, Salk proved in several experiments that heartbeat sounds helped soothe neonates. (Salk 1960, 1961, 1962). Shortly thereafter Brackbill, Adams, Crowell and Gray (1966) demonstrated that a recorded lullaby was even more effective than a recorded heartbeat. At about the same time, Birns, Blank, Brigder and Escalon (1965) were updating the research with musical tones conducted by Weiss (1934) and Dtubbs (1934) and confirmed that low tones work better than high tones. Most of this research measured reduced crying awake time, and/or how fast babies stopped crying with the use of monotonous sound versus no sound. Brackbill (1971) reported that continuous sound stimulation “has little effect on the amount of time spent awake and quiet, but a very large (reducing) effect on the amount of time spent awake and crying.”(Brackbill, 1971, p21).
침팬지를 이용한 잇따른 연구들 중에서, Salk는 몇 가지의 실험을 통하여 심장박동소리가 신생아를 안정시키는 데 도움이 된다는 것을 입증하였다.(Salk 1960, 1961, 1962) 얼마 후에 Brackbill, Adams, Crowell 그리고 Gray(1966)는 녹음된 자장가가 심장박동보다 한층 더 효과적이라는 것을 증명하였다. 거의 비슷한 시기에, Brins, Blank, Brigder 그리고 Escalon(1965) 는 낮은 톤의 소리가 높은 톤보다 더욱 잘 작용한다는 것을 확인하였다. 이러한 연구의 대부분은 아무 소리가 없을 때와 동일한 소리를 연속적으로 사용하였을 때를 비교하여 아이가 울며 깨어있는 시간의 단축, 그리고/또는 얼마나 빨리 우는 아이를 멈출 수 있는지를 측정하였다. Brackbill(1971)은 동일한 소리의 연속적인 자극은 아이가 깨서 조용할 때에는 큰 효과가 없지만, 아이가 깨어서 울고 있는 시간에는 매우 큰 효과가 있다고 보고했다.(Brackbill, 1971,p21)

In 1959, Wolff began experimenting with white noise and concluded that continuous white noise had quieting or sleeping promoting effect on young infants. (Wolff, 1959) White noise occurs in nature as wind and water sounds, especially rain, waterfall and ocean surf. In 1967 Wolff reported that, in neonates, “irregular sleep” or active sleep, could readily be converted into “regular sleep” or quiet sleep by application of continuous white noise. (Wolff 1967).
1959년에, Wolff 는 White Noise를 이용한 실험을 시작하였으며, 지속적인 White Noise는 아이를 잠 재우고, 평온하게 만드는 것을 촉진시킨다고 결론지었다.(Wolff, 1959) White Noise 는 바람과 물 소리와 같은, 특히 비, 폭포, 불어오는 파도소리처럼 자연에서 발생한다. 1967년도에 Wolff는 지속적인 White Noise를 이용하여 신생아들의 불규칙적이며, 불안정한 수면을 규칙적이며, 평온한 수면으로 쉽게 바꿀 수 있다고 보고했다. (Wolff 1967)

By the late 1960s and early 1970s, most researchers switched to the use of white noise in their experiments, and began to explain, not just that continuous and monotonous sound worked to help infants and adults relax and fall asleep, but how and why. This research is beyond the scope of this paper; however, the reader may refer to the bibliography to read more about sleep states, brain activity during sleep, neuronal discharges during sleep, REM and no-REM sleep states, and the neurophysiologic organization of sleep states and their development from infancy to childhood. Following alphabetically are some of the researchers: Aserinsky & Kleitman (1955), Compos & Brackbill (1973), Dittirichova (1996), Parmalee. Jr. Wenner, Alkiyama, Schultz (1967). Parmalee, Jr. and Stern (1972), Prechtl, Akiyama, Zinkin and Grant (1968), Roffwarg, Muzio and Dement (1966) and Schaefer (1975).
1960년대 후반과 1970년대 초반까지, 대부분의 연구가들은 White Noise를 그들의 실험에 사용하였고, 단지 지속적이며 동일한 소리가 아이와 어른을 평온하게 만들어 주고 쉽게 숙면할 수 있도록 돕는다는 것이 아닌, 왜 그리고 어떻게 돕는지를 설명하기 시작했다. 이러한 연구는 이 문서의 범주 밖이다.; 하지만, 독자는 수면 상태, 수면하는 동안 뇌의 활동, 수면하는 동안 뉴런(신경세포)의 유량, REM 과 no-REM 수면 상태 그리고 수면상태의 신경생리학적 구성 과 유아기부터 유년기까지의 그들의 성장과정을 좀 더 이해하기 위하여 연구목록을 참조하고자 할 수도 있다. 다음은 알파벳 순서의 몇몇 연구가들이다: Aserinsky & Kleitman(1955), Compos & Brackbill(1973), Dittrichova(1969), Dreyfus-Brisac(1970), Grunner(1980), Hutt, Lenard and Prechtl(1969), Moruzzi, G.,(1960) Parmalee, Wenner and Schultz(1964) Parmalee, Jr., Wenner, Akiyama, Schultz(!964) Parmalee, Jr., and Stern(1972), Prechtl, Akiyama, Zinkin and Grant(1968), Roffwarg, Muzio and Dement(1966) and Schaefer(1975).

The development of ultrasound technology for monitoring fetal activity ultimately led to the hypothesis that newborns might be soothed best by the sounds that the baby heard before it was born. Proof came in 1975; when a group of researchers in Japan reported that over 80 percent of babies fell asleep in under 5 minutes when played recordings of intrauterine sounds, especially the rhythmic “whoosh” of the maternal blood flow to the placenta and the baby. (Murooka, Tsutoma, Tsuyoshi, Yusuo, Mitsukazu and Nobuhiro, 1975), these results place womb sounds among the very best at soothing babies.
태아의 행동을 관찰하기 위한 초음파 기술의 발전은 마침내 다음과 같은 결론을 이끌어 내었다. 신생아들은 그들이 태어나기 이전에 들었던 소리에 의해 가장 편안한, 안정적인 상태가 될 것이다. 이러한 가설을 증명하는 연구결과가 1975년에 일본의 한 연구그룹에 의해서 보고되었다. 그들은 그들의 보고서에서 자궁내의 소리, 특히 모체에서 태반과 아이에게 혈액이 공급되는 “휙하는 소리(Whoosh)”를 아이들에게 들려 주었을 때, 80% 이상이 5분내에 잠이 들었다고 발표하였다. (Murooka, Tsutoma, Tsuyoshi, Yusuo, Mitsukazu and Nobuhiro, 1975) 이러한 결과는 자궁 내의 소리가 아이들을 안정시키고 평온하게 만드는 데 최선의 방법임을 의미한다.

VOLUME, AGE AND OTHER MODALITIES OF STIMULATION
음량, 나이 그리고 자극의 다른 양상
It is important to note that research in the 1960s and 1970s also proved that, to be effective for newborns, any of these sounds had to be fairly loud by adult standards. Specifically, a repetitive sound played at 85 db soothed more effectively than at lower levels; and , at below 60 db , the sounds were ineffective for most infants. (Ashton, 1971; Brackbill, et. al,. 1966; Brackbill, 1970, 1971, 1973; Keen, 1964; Murray & Campbell, 1971; Salk, 1962; Spencer, Moran, Lee and Talbert, 1989; Wolff, Matsymiya, Abroms, Van Velzer and Lombroso, 1974). It is interesting to note that, according to at least one source, the average acoustic intensity inside the human uterus is 85db. (Grimwade, Walker and Wood, 1970.) Sound intensity of 85 db is like a loud vacuum cleaner or hair dryer. Adults might find this volume level uncomfortable, but it should not be harmful, A recent study in London stated: “ it seems unlikely that use of this device (white noise generator) will deprive infants of feeds, should they be required. There is further evidence to suggest that white noise, used for induction of sleep in babies, does not suppress intrinsic stimuli.” (Spencer, et. al.. 1989 p.136)
1960대 와 1970년대에 증명된, 신생아들에게 효과적인 이러한 소리들은 성인 표준과 비교하여 상당히 큰 소리였음을 주목하여야 한다. 특히, 85dB에서 생성된 반복적인 소리는 그 보다 낮은 레벨의 소리보다 더욱 효과적이었다; 그리고 60dB 이하에서는 대부분의 아이들에게 효과가 없었다. (Ashton, 1971; Brackbill, et. Al., 1966; Brackbill, 1970, 1971, 1973; Keen, 1964; Murray & Campbell, 1971; Salk, 1962; Spencer, Moran, Lee and Talbert, 1989; Wolff, Matsumiya, Abroms, Van Velzer and Lombroso, 1974). 최소 하나의 근원으로 인하여, 자궁의 평균 음향 양이 85dB이라는 것은 매우 흥미로운 일이다. 85dB이라는 음량은 소리가 큰 진공청소기나 헤어드라이기와 비슷하다. 성인의 경우에 이러한 소리가 조금은 불편하다가 느낄 수도 있지만, 인체에 전혀 해롭지 않다. 다음은 최근 런던에서 발표된 연구조사 내용이다: “이러한 장치(White Noise Generator)가 아이들에게 식욕을 빼앗지 않을 뿐더러, 그들에게 꼭 필요하다. 아이들의 수면을 유도하는 White Noise 가 본래의 신진대사를 억제하지 않는다는 많은 증거가 있다.”(Spencer, et. al., 1989, p 136)

Another important discovery is that Kopp (1970) found that electronic white noise at 85 db soothed crying very effectively up to two months of age, but became less effective at three months. At three months, it is believed that babies start to distinguish “social sounds”, and that loud “non-social sounds” like white noise begin to aggravate rater than soothe. At this time, it is more effective to begin turning down the volume, and it may be more effective to switch to a lullaby, nature sound or other repetitive “social” sound.
Kopp(1970)는 85dB에서의 전기적 White Noise 가 생후 2개월까지 우는 아이를 진정시키는 데 매우 효과적이지만, 3개월째에는 효과가 줄어든다는 점을 발견하였다. 3개월째에는, 아이들이 문명의 소리(social sounds)와 비문명(non-social sound)의 소리를 구분하기 시작하여 안정되기 보다는 성가셔 할 수 있다. 이러한 시기에는 볼륨을 낮추거나, 자장가(lullaby), 자연적인 소리 또는 다른 반복적인 “문명의 소리(social sound)로 바꾸어 주는 것이 더욱 효과적이다.

Finally, research in the 1960s and early 1970s indicated that monotonous stimulation of the senses other than hearing can help babies stop crying. These other areas investigated were touch (swaddling), motion (rocking), light and temperature. According to Brackbill and Fitzgerald (1969, p.177): “infants are less aroused in a noisy environment than in a quiet one, less aroused under high illumination than in darkness, less aroused when swaddled or clothed than when naked, and less aroused when being jiggled than when lying quietly in their cribs.” Furthermore, they found that using two of these modalities was more effective than one; three were more effective than two; and, four were more effective than three. (Brackbill & Fizgerald, 1969).
1960대와 1970년 초반의 연구조사는 단순히 소리를 듣는 것보다 동일한 소리의 지속적인 자극이 아이들이 우는 것을 멈추도록 만든다는 것을 지적하였다. 촉감(기저귀), 움직임(흔들어주기), 빛 그리고 기온 은 또 다른 연구영역이었다. Brackbill 과 Fitzgerald(1969, p. 177)에 의하면:”아이들은 아주 조용한 장소보다는 일정한 소리가 있는 환경에서, 어둠보다는 밝은 조명에서 발가벗은 상태보다는 기저귀나 옷을 입은 환경에서, 움직이지 않는 유아용 침대보다는 좌우로 흔들거리는 침대에서 잠에서 잘 깨어나지 않는다.” 더 나아가, 그들은 이러한 방식 중에서 하나 보다는 두 가지의 방식을 사용하는 것이 더욱 효과적이며, 두 가지의 방식보다는 세 가지를 사용하는 것이 더욱 효과적이라는 것을 발견하였다. (Brackbill & Fitzgerald, 1969).

In recent years, most scientists acknowledge the effectiveness of repetitive sounds to help healthy babies and adult to fall asleep faster and to achieve deeper levels of sleep. Most recent research has been conducted to determine if these sounds can help in special health situations: specifically, in helping colicky babies, severely stressed adults, and insomniac elderly patients.
최근 몇 년 동안, 대부분의 과학자들은 동일한 지속적인 소리가 아이들의 건강에 도움이 되고 성인들이 더 빨리 잠에 들며 더 깊은 숙면을 할 수 있도록 만든다는 사실에 공감하였다. 최근 연구조사의 대부분은 이러한 소리가 특정한 건강 환경에서 도움이 되고: 특히, 콜릭 성향인 아이들, 스트레스 받는 성인, 그리고 불면증 환자들에게 도움이 된다는 것을 확인하는 것이었다.

COLIC

Colic, for purposes of paper, is defined by Keller, Ubozak and Rissau (1990, p.72) of the university of Osnabruuck, in Germany: “onset during the first week of life, maximum at around the sixth week, consisting of fussing or crying for at least three hours a day, and occurring on more than three days in more than three consecutive weeks; easing off at about three to four months.” It is estimated that 10% (Brazelton, 1990) to 40 % of all infants suffer from colic (Covington, Cronenwett and Lveland-cherry, 1991; Fuller , Keefe and Curtain, 1994: Hide & Guyer, 1982; IlIingsworth, 1954; Larson & Ayloon,1990; Wahlberg, 1990). For purposes of this paper, colic is assumed not to have a health related cause. If there are gastrointestinal problems or allergic reactions to milk or formula, etc. they must be appropriately handled by the baby’s pediatrician. Several researchers indicated that “Colicky or irritable” babies cry more stridently than “ normal” babies. Researchers used terminology like higher in jitter, shimmer, proportion of noise and tenseness, (fuller, et. al. 1994) and more variable pitch, more turbulent or dysphonic, (Lester, Boukydis, Garcia-Coll and Hole, 1992) Others like Barr(1993) argued that once clinical disease has been ruled out, it is pointless to argue whether the infant has something called “colic”, or simply cries more than most. For solutions, many researchers select the soothing stimulation of repetitious sound, combined with swaddling, and carrying or rocking – in conjunction with parental education concerning colic and infant behavior. (Barr, 1990, 1993; Brazelton, 1990; Carey, 1990; Keller, et. al. 1990; Larson & Alyylon, 1990; Pinyerd 1992; Sloman, Bellinger and Krentzel, 1990).
콜릭은 독일의 Osnabruck 대학의 Keller, Ubozak ad Risau (1990, p. 70)에 의해 다음과 같이 정의한다.“출산 후 첫 주에서 최고 6주정도에서 시작을 해여 3개월이나 4개월후정도부터 진정이 된다. 증상은 하루에 최소한 3시간정도를 이유 없이 울거나 보채거나, 3주 동안 3일 이상 지속되는 경우이다.”모든 아이들 중에 10%(Brazelton, 1990)에서 40%가 콜릭으로 인하여 고통 받고 있다고 측정되었다. (Covington, Cronenwett and Lveland-cherry, 1991; Fuller , Keefe and Curtain, 1994: Hide & Guyer, 1982; IlIingsworth, 1954; Larson & Ayloon,1990; Wahlberg, 1990). 콜릭은 건강상의 문제로 인하여 발생하지 않는다고 한다. 그러나 우유나 유아식, 또는 기타에 대해서 위장에 문제가 있거나 알레르기성 반응이 있는 경우는 반드시 소아과 의사에게 맡겨져야 한다. 몇몇 연구가들은 다음사항을 지적하였다. “콜릭 성향이 있거나 예민한” 아이들은 보통의 아이들보다 더 심하게 운다. 연구가들은 심하게 불안정하거나 혼미, 소리와 긴장의 비율과 같은 전문용어와 다양한 피치(pitch), 더 거친, 더 발음하기 힘든 피치와 같은 전문용어를 사용하여 콜릭을 표현한다. Barr(1993)과 같은 몇몇 사람들은 질병으로써 정의 되지 않으며, 아이들이 단순히 매우 심하게 울건, “콜릭”으로 불리우는 요인을 가지고 있는지를 논의하는 것은 아무런 의미가 없다고 주장하였다. 이러한 해답을 위해서, 많은 연구가들은 반복적인 소리, 기저귀로 감싸기, 요람을 흔들어 주기와 같은 부드러운 자극을 추천한다. – colic 과 아이의 행동에 대해서 부모의 훈육이라는 점에서.(Barr, 1990, 1993; Brazelton, 1990; Carey, 1990; Keller, et. al. 1990; Larson & Alyylon, 1990; Pinyerd 1992; Sloman, Bellinger and Krentzel, 1990).


STRESS REDUCTION IN ADULTS AND HELP FOR INSOMNIA
성인의 스트레스 해소와 불면증 구제
A good example of recent research confirm‎ing the ability of repetitive sound to help soothe severely stressed adults was conducted at a leading coronary hospital by J.W. Williamson. Sleep disturbance and high stress levels are common with hospitalization, especially with intensive care patients. Dr. Williamson tested the use of ocean sounds, played on Sound Conditioner with 60 coronary artery bypass graft patients immediately after transfer from the Intensive Care Unit. Results indicated that subjects had significantly deeper and better quality of sleep, fewer nighttime awakenings, quicker return to sleep, and better overall sleep scores than controls ( Williamson, 1992).
반복적인 소리가 스트레스를 받는 사람들은 평온하게 만들어 주는 효과를 확인할 수 있는 좋은 사례가 심장병원에 있는 J.W. Williamson. 에 의해서 수행되었다. 수면 장애와 높은 스트레스 레벨을 가진 사람은 입원해야 할 필요가 있으며, 특별한 주의가 필요한 환자이다. 닥터 Williamson은 Intensive Care Unit 에서 옮겨진 후 바로 60개의 동맥접합환자에게 Sound Conditioner로부터 생성된 바다 소리의 사용을 실험하였다. 이 결과 환자는 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있었으며, 야간에 잠을 깨거나 하지 않았으며, 더 빨리 잠이 들었다. (Williamson, 1992)
While most of the research on insomnia in recent years has been for testing various medications, it is refreshing to note that repetitive sound can provide safe, drug free therapy. Recent research in Australia again confirmed this hypothesis. Continuous auditory stimulation was tested over a 4 week time span on 58 insomniacs, aged 18 to 58. Results indicated that there was significant improvement in sleep onset, latency, duration of wakefulness and total sleep time. (Lovibond, Young and Chan , 1988)
최근 몇 년 동안 불면증에 대한 대부분의 연구가 다양한 약물을 이용하여 실험하여 왔던 반면, 반복적인 소리가 안전하고, 약물을 쓰지 않는 치료요법을 만들어 줄 수 있다는 것은 매우 괄목한 만한 점이다. Australia 에서의 최근 연구들은 이러한 점을 재확인하였다. 18세부터 58세까지 58명의 불면증 환자들에게 4주이상 연속적인 청각 자극을 실험하였다. 그 결과 수면에 드는 시간을 줄이고, 잠을 자지 않는 시간 줄이고, 전체 수면 시간을 늘리는 데 현저한 효과가 있었다.

HELP FOR THE ELEDERLY
중, 장년 층에 대한 도움
Physiologically, elderly adults tend to sleep less and to sleep more restlessly than younger adults, and it is important that the elderly do not have unrealistic expectations about their sleep. (Mullan , Katona and Bellew 1994). Sleep disturbances in old age may have many physical and psychological causes, and if present, any underlying condition should be treated by a physician. As, with insomnia, most recent research concerning stress and/or sleep in the elderly was for testing various hypnotic or other drug therapies. However, several recent researchers pointed out the need for non-pharmacological approaches to sleep therapy. Management strategies can include sleep restriction, diet, exercise, relaxation training ( Nino-Murcia & Keenan, 1988), stimulus control (Engle-Friedman, Bootzin, Hazlewood and Tsao, 1992), sleep hygiene, behavior treatment (Mulla, et. al., 1994), self management (Mendelson, 1987), and meditation/relaxation (Deberry, Davis and Reinhard, 1979). With the exception of sleep restriction, diet and exercise, sound conditioning can play an important role in these therapies to help the elderly achieve better control of their sleep patterns without use of drug.
생리학적으로, 나이가 많은 성인들은 나이가 적은 성인보다 잠을 적게 자거나 깊은 수면에 들지 못하는 경향이 있으며, 중장년층이 그들의 수면에 대해서 비현실적인 기대를 하지 않는다는 것은 매우 중대한 일이다.(Mullan, Katona and Bellew 1994) 나이가 많은 세대의 수면방해는 육체적인, 정신적은 많은 원인이 있을 것이고, 만일 그러한 원인으로 수면방해를 받고 있다면, 모든 근본적인 병은 의사에 의해 다루어져야 할 것이다. 중장년층의 불면증과 관련된 스트레스와 수면에 대한 대부분의 근대 연구는 다양한 최면술 또는 다른 약물치료로 실험되었다. 하지만, 몇몇 최근 연구가들은 수면 치료법에 대해서 약물을 사용하지 않는 접근법의 필요성을 지적하였다. 수면 제한, 다이어트, 운동, 기분 완화 훈련(Nino-Murcia & Keenan, 1988), 자극 조절(Engle-Friedman, Bootzin, Hazlewood and Tsao, 1992), 수면 건겅법, 반응 조절(Mulla, et. al., 1994), 내면 관리(Mendelson, 1987), 그리고 명상/긴장완화(Deberry, Davis and Reinhard, 1979) 가 치료 방법에 해당 될 수 있다. 수면 억제와 다이어트와 운동을 제외하면, 소리의 조절은 이러한 치료 방법들에서 약을 사용하지 않고, 중장년층이 그들의 수면을 더 효과적으로 조절할 수 있도록 하는 중요한 역할을 할 수 있다.

DISCUSSION
검토
This review has attempted to summarize and document the important research related to repetitive sound stimulation as an aid to relaxation and sleep in infants and adults, including problem infants (colic), and problem adults (insomnia and the elderly). Certain types of continuous sound have repeatedly been proven to reduce crying in infants; lower heart rate and motor activity in both infants and adults; and induce sleep and improve the quality of sleep.
이 검토는 아이들과 성인들을 평온하게 해주고 수면에 도움이 되도록, 아이들 문제(콜릭), 성인들 문제(불면증과 중장년층) 에 도움이 되는 반복적인 소리와 관련된 중요한 연구들을 요약하고 문서화하기 위함이다.
연속적인 소리의 몇 가지 유형은 아이들이 울지 않도록 만드는 데 도움이 된다는 것을 되풀이하여 증명되어 왔다. 아이들과 성인들에게 있어서 낮은 심장 박동율과 운동근육의 활동은 졸음을 야기시키고 숙면능력을 향상시킨다.

Based on the foregoing research, it was determined that a sound conditioner using digital recording techniques and micro computer technology with six carefully chosen and recorded sounds would provide an optimum sleep aid for people of all ages. Three sounds were chosen for infants and young children, and three for older children and adults: however, due to individual preferences, any one of these sounds could help relax a person of any age. Additionally , this research pointed out the need to use the instructions packed in each unit to briefly explain some of the secondary findings with infants: specifically, the requirement for relatively loud volume for neonates , and the additional help that swaddling, etc. can provide.
선행된 연구에 기초하여, 모든 세대의 사람들에게 최적의 숙면 보조 기구로 사용될 수 있는 디지털 녹음 기술과 마이크로 컴퓨터 기술을 사용한 사운드 컨디셔너가 신중히 규정되었다. 이 사운드 컨디셔너는 6가지의 소리를 가지며, 이 중에 3가지는 유아와 어린아이들을 위하여, 다른 3가지 소리는 젊은 사람과 성인들을 위하여 선택되었다. 하지만, 개인적인 기호에 따라서 세대에 상관없이 사용자를 평온하게 만드는데 도움이 될 수 있다. 또한, 이러한 연구들은 신생아에 대해 비교적 큰 볼륨의 필요성, 기저귀로 감싸기 등 아이들에게 제공할 수 있는 2차적인 것들을 간략히 설명하는 지침서 동봉의 필요성을 지적하였다.







“Womb”
The first sound chosen for infants was a digital recording of an actual ultrasound performed on a woman in the third trimester of her pregnancy. This sound is the rush of the maternal blood flow through the placenta and the umbilical cord to the fetus. Research scores indicated that this was the most effective sound in helping newborns to fall asleep (over 80% asleep in five minutes or less [Murooka, et. al. 1975]). Because it is an actual recording, sounds of the fetal movement and maternal body sounds can occasionally be heard. The name “Womb” was selected to designate this sound.
“자궁소리”
아이들을 위하여 선택된 첫 번째 소리는 임산부의 세 번째 3개월간의 임신기간 동안의 실제 초음파의 디지털 녹음이었다. 이 소리는 태반과 탯줄을 통하여 태아에게 혈액을 공급하는 소리다. 연구가 그룹은 신생아가 잠이 들도록 돕는 가장 효과적인 소리라고 발표했다. (80% 이상이 5분 안에 잠이 든다. [Murooka, et. al. 1975]) 이것은 실제 녹음이기 때문에 가끔씩 태아가 움직이는 소리나 산모의 몸에서 나는 소리가 들릴 수 있다. “Womb”이라는 이름은 이러한 소리를 나타내기 위하여 선택되었다.

“Heartbeat”
The sound of the human heartbeat is easily recognized and is believed by most people to be a good sound to help babies sleep. Salk(1962, 1961,1960) proved that it does sooth infants. However, while it is a repetitive sound, it is not continuous and is , by itself, not one of the best sounds for infants, as proven by Brackbill, et. al.(1966). Their research indicated that white noise and lullabies were more effective, and subsequent research indicated that white noise is one of the most effective sounds for soothing infants. Therefore, it was decided that “Heartbeat” could be significantly improved with the addition of white noise as a background for the digitally recorded heartbeat.
“심장박동”
사람의 심장박동 소리는 쉽게 분간이 되며 대부분의 사람들이 아이들 잠에 도움이 되는 좋은 소리라고 믿고 있다. Salk(1962, 1961, 1960)는 이 소리가 어린아이를 진정시킨다는 것을 증명하였다. 하지만, 반복적인 소리인 반면에, 연속적인 소리가 아니며 Brackbill 과 다른 연구가에 의해 증명된 것처럼 아이들을 위한 최적의 소리는 아니다. 그들은 연구에서 White Noise 나 자장가가 더 효과적이라고 지적하였으며, 연이은 연구에서 White Noise가 아이들을 진정시키는 데에 가장 효과적인 소리 중에 하나임을 지적하였다. 이에 따라, “Heartbeat”는 디지털로 녹음된 심장박동소리의 배경에 White Noise를 추가하여 현저한 기능 향상을 볼 수 있게 디자인되었다.

“Lullaby”
A lullaby was selected as the third sound for infants, based upon both folk tradition and research such as that by Brackbill, et. al. (1966) most popular lullabies are played on music boxes or high frequency instruments like flutes or violins, or especially today on music synthesizers, and toddlers seem to enjoy listening to these. However, to soothe infants and lull them to sleep, we followed the research of Birns, et. al. (1965), Weiss(1934) and Stubbs (1934) which indicated that, in all cases, lower frequency sounds were significantly more soothing than higher frequency sounds. To offer a lower frequency lullaby, we selected a digital recording of classical guitar, playing an original composition entitled Lexie’s Lullaby (1995 Randy Drew, Conceptual Music Productions). This lullaby should be excellent for infants beginning at two to three months of age when they begin to recognize social sounds (Kopp, 1970)

“자장가”
자장가는 Brackbill과 다른 연구가들에 의한 연구와 전통적인 관습에 의거하여 아이들을 위한 세 번째 소리로 선택되었다. 가장 대중적인 자장가들은 뮤직박스에서 연주되거나, 플롯(flutes) 또는 바이올린(violins)와 같은 높은 주파수 대역의 기구에서 연주되며, 특히나 최근에는 음악합성장치(신시사이저)에서 연주된다. 아장아장 걸을 때쯤의 아이들은 이러한 소리를 듣는 것을 즐거워하는 것처럼 보인다. 하지만, 아이들을 진정시키고, 재우기 위하여, 우리는 Brins, et. al.(1965), Weiss(1934) 그리고 Stubb(1934)를 따랐으며, 그들은 어떠한 경우에도 낮은 주파수 대역의 소리가 높은 주파수대의 그것보다 아이들을 진정시키는 데 더욱 현저한 효과가 있다고 지적하였다. 낮은 주파수 대역의 자장가를 제공하기 위하여, 우리는 Lexie’s 자장가로 명명된 본래의 구성을 연주하는 클래식 기타의 디지털 녹음을 선택하였다. (1995 Randy Drew, Conceptual Music Productions). 이 자장가는 아이들이 문명의 소리를 인식하기 시작하는 2달째나 3달째부터 사용하면 매우 효과적일 것이다.

“Surf”
Ocean surf has been one of the most popular “sound conditioning” sounds since it was first offered by us more than 20 years ago. Very recent research proves that it soothes and relaxes people, even under severe levels of stress, and helps them fall asleep faster and achieve deeper levels of sleep (Williamson, 1972). Scientifically proven for adults, “Surf” can also help youngsters fall asleep.
“밀려오는 파도소리”
바다에서 밀려오는 파도소리는 20년 전부터 우리가 처음으로 제안한 이래로 가장 대중적인 “Sound Conditioning” 소리 중에 하나였다. 가장 최근의 연구조상에서 밀려오는 파도소리는 사람들을 진정, 완화시키고 평온하게 만들어 줄뿐 아니라, 스트레스 해소에 도움이 되고, 더 빨리 잠이 들도록 하며 더 깊은 숙면을 할 수 있도록 돕는다는 것이 증명되었다. (Williamson, 1972). 성인들에 대한 효과가 과학적으로 증명된 “Surf”는 어린아이 역시도 잠에 더 빨리 들도록 하는 효과가 있다.

“Rain”
Rain is the nature sound that is closest to white noise as used in much of the foregoing research, most people will say that they love to fall asleep to the sound of rain, and they do not need research to tell them it works. However, all of the research proving white noise is an excellent sound conditioning sound can be applied to “Rain.” Rain has also been popular in our sound conditioners for over 20 years.
“빗소리”
빗소리는 선행된 연구에서 상당 부분 사용된 White Noise에 근접한 자연의 소리다. 대부분의 사람들은 빗소리를 들으며 잠에 드는 것을 좋아하고, 그 소리가 영향을 준다는 연구는 그들에게 필요치 않다. 하지만, White Noise가 탁월한 사운드 컨디셔닝 소리임을 증명하는 모든 연구는 “Rain(빗소리)”에 실제 적용될 수 있다. 빗소리는 또한 20년 이상 우리의 사운드 컨디셔너 중에서 가장 대중적인 소리였다.

“Brook”
Traditional folklore often has people falling asleep by a mountain stream or bubbling fountain. The digital recording of a babbling brook was selected by a panel of experts at Marpac for its soothing capabilities, and because of focus group feedback. While not one of the sound that researcher have used in their studies, “Brook” certainly fits the definition of continuous, repetitive sound that most researchers say is effective.
“시냇물 소리”
전통적인 민간전승, 산의 냇물 소리 또는 끓어 오르는 샘물소리로 인하여 종종 잠이 든다. 졸졸 소리는 내는 시냇물 소리의 디지털 녹음은 그것의 진정완화 능력과 그룹 피드백에 초점을 맞추어 전문가에 의해 선택되었다. 많은 연구가들이 그들의 연구에 사용한 소리는 아니지만, “Brook(시냇물 소리)”는 대부분의 연구가들이 효과적이라고 얘기한 연속적이며 반복적인 소리의 정의에 매우 잘 맞아 떨어진다.

SUMMARY
요약
Over 70 years of scientific research and over 30 years of corporate experience have gone into the development of the new sound conditioner. Three sounds were carefully chosen for children from newborn through the early years, and three sounds were chosen for children and adults, including the elderly. Following is a brief summary of sounds selected and why:
새로운 사운드 컨디셔너는 과학적인 연구의 지난 70년 동안 그리고 30년 조직의 체험으로 개발되어 왔다. 세 가지의 소리는 신생아부터 어린아이들까지를 위하여 신중히 선택되었고, 다른 세 가지의 소리는 노인층을 포함하여 어린아이와 성인을 위하여 선택되었다. 다음은 선택된 소리의 요약과 왜 선택되었는지를 간략히 설명한다.

WOMB: Highest research scores in helping newborns fall asleep.
HEARTBEAT: Good research scores. Added white noise background because of excellent scores.
LULLABY: Better scores than heartbeat. Classical guitar chosen because lower frequencies had better scores than higher frequencies.
SURF: Excellent research scores plus 20 years company experience with Surf sounds.
RAIN: Excellent research scores plus 20 years company experience with Rain sounds.
BROOK: Judgment of company experts and focus group results. Fits sound pattern of research.

Based on all available research, the author believes that the LIFESOUND sound conditioner should help at least 80% of the population from newborns to the elderly to fall asleep faster and to sleep better, importantly, without use of habit forming drugs

WOMB(자궁): 신생아가 잠이 들도록 돕는다는 가장 많은 연구 기록
HEARTBEAT(심장박동): 많은 연구 기록. 탁월한 효과로 인해 추가된 White Noise.
LULLABY(자장가): 심장박동 소리보다 많은 연구 기록. 낮은 주파수 대역이 높은 주파수 대역보다 더 효과적이기 때문에 선택된 클래식 기타.
SURF(밀려오는 파도소리): Surf(밀려오는 파도소리)를 사용한 20년 동안의 회사의 경험과 많은 연구기록
RAIN(빗소리): Rain(빗소리)를 사용한 20년 동안의 회사의 경험과 많은 연구기록\
Brook (시냇물 소리): 그룹 결정의 관점과 회사 전문가의 판단. 연구조사의 소리 패턴에 맞춤.

모든 유익한 연구조사를 토대로, 저자는 사운드 컨디셔너가 신생아부터 노인층까지 사람들의 80%가 약을 사용하지 않고, 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 하는 데 도움을 줄 수 있다고 믿는다.























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[오선과이침]

불면증은 인체의 원리를 조금만 알면 왜 불면증이 생겼는지를 이해할 수 잇고 아주쉽게 치료할 수 잇답니다..http://cafe.daum.net/yoonduk7674 에 오시면 정보를 보실 수 있습니다..

[MNgirl]

저거 번역하신 분 되게 힘드셨겠어요.