<p><ins id="aswift_0_expand" style="margin: 0px; padding: 0px; border: currentColor; border-image: none; width: 336px; height: 280px; display: inline-table; visibility: visible; position: relative; background-color: transparent;"><ins id="aswift_0_anchor" style="margin: 0px; padding: 0px; border: currentColor; border-image: none; width: 336px; height: 280px; display: block; visibility: visible; position: relative; background-color: transparent;"><iframe name="aswift_0" width="336" height="280" id="aswift_0" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" vspace="0" hspace="0" allowfullscreen="true" style="left: 0px; top: 0px; position: absolute;" allowtransparency="true"></iframe></ins></ins> <!-- 모바일 --> </p><div class="ad_mt">
<!-- hmb_320_mo -->
<ins id="aswift_1_expand" style="margin: 0px; padding: 0px; border: currentColor; border-image: none; width: 320px; height: 100px; display: inline-table; visibility: visible; position: relative; background-color: transparent;"><ins id="aswift_1_anchor" style="margin: 0px; padding: 0px; border: currentColor; border-image: none; width: 320px; height: 100px; display: block; visibility: visible; position: relative; background-color: transparent;"><iframe name="aswift_1" width="320" height="100" id="aswift_1" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" vspace="0" hspace="0" allowfullscreen="true" style="left: 0px; top: 0px; position: absolute;" allowtransparency="true"></iframe></ins></ins> <a href="http://100sal.tistory.com/22"><u><font color="#0066cc">음식별 gi 지수 표, 당지수 낮은음식 모음</font></u></a> </div><div class="ad_mt"><br></div><div class="ad_mt"> </div><p>GI (Glycemic Index) 지수에 대해서 알아봅시다. 바로 이전글에 운동에 관한 음식을 쓰다가 당지수 낮은음식을 몇가지 소개해 드렸는데요. gi 지수가 높고 낮은 음식들을 잘 알아두시면 건강관리 하는데 정말 큰 도움이 됩니다.</p><p>당뇨 환자분들 처럼 혈당 관리를 하셔야 하는 분들에게는 gi 지수를 알아두는건 필수 입니다. 당지수가 높은음식은 대체적으로 피해야 한다고 의사들이 권하거든요.</p><p>Gi 즉 당지수를 숫자로 산출하는 방법은 빈속에 음식을 먹고 난 뒤 30분 후에 혈당치 상승률을 계산하는 것 인데요. 포도당을 100으로 했을때, 식품 100g 가운데 당 함유량을 계산한 것 입니다. 주로 GI가 60 이하인 음식이 권장 됩니다.</p><p>그럼 어떤 음식들이 어느정도의 당을 가지고 있는지 알아봅시다.</p><p> </p><p><br></p><div><div class="midad">
<style>
.hbm_m_r { width: 300px; height: 250px; }
@media(min-width: 800px) { .hbm_m_r { width: 336px; height: 280px; } }
</style>
<!-- hbm_m_r --> <ins class="adsbygoogle hbm_m_r" style="width: 336px; height: 280px; display: inline-block;" data-adsbygoogle-status="done" data-ad-slot="8984537115" data-ad-client="ca-pub-6110032090596666"><ins id="aswift_2_expand" style="margin: 0px; padding: 0px; border: currentColor; border-image: none; width: 336px; height: 280px; display: inline-table; visibility: visible; position: relative; background-color: transparent;"><ins id="aswift_2_anchor" style="margin: 0px; padding: 0px; border: currentColor; border-image: none; width: 336px; height: 280px; display: block; visibility: visible; position: relative; background-color: transparent;"><iframe name="aswift_2" width="336" height="280" id="aswift_2" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" vspace="0" hspace="0" allowfullscreen="true" style="left: 0px; top: 0px; position: absolute;" allowtransparency="true"></iframe></ins></ins></ins>
</div></div><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><strong>GI란? Glycemic Index의 약자로서, 음식에 들어있는 당의 양이라고 생각하시면 됩니다.</strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><a href="http://cfile6.uf.tistory.com/image/2516F64B56D5FA2D246C3D"><img width="622" height="620" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2748A04056D5FA2D29"></a></p><p>사람을 조용히 죽인다는 3대 백색 악마로 밀가루, 설탕, 소금이 있습니다. GI 지수를 보시면 빵과 면종류는 대부분 당지수가 높습니다. 그리고 설탕으로 만든 제품들은 대부분 피해야 합니다. 꿀도 당이 꽤나 높군요.</p><p>우유는 그래도 괜찮지만 팥빙수나 일부 커피음료 제품 등에 들어가는 연유는 상당히 높습니다. 아이스크림은 말할것도 없구요. 유제품의 경우엔 우유, 치즈, 플레인요거트 위주로 드시는게 좋습니다.</p><p>팥소가 상당히 높은것을 알 수 있는데요. 저도 좀 놀랐습니다.</p><p>그리고 견과류가 좀 낮은편이긴 하지만 조금씩 먹다보면 많이 먹게되지요.. 무조건 GI만 계산하실게 아니라, 먹는 양도 생각을 하셔야 합니다.</p><p>위 표 중에 당지수 낮은음식은 보리, 통밀빵, 설탕을 첨가하지 않은 유제품, 견과류,콩,두부,다시마,김,파래 등이 있습니다.</p><p> </p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><a href="http://cfile7.uf.tistory.com/image/276DF64D56D5FA2E1D88C8"><img width="600" height="687" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2676744356D5FA2E31"></a></p><p>여기서 눈에 띄는 것이 감자 GI 지수 입니다. 달달한 고구마보다 훨씬 맛도 담백하고 심심한 감자가 이렇게나 당지수가 높다니.. 그리고 맛없는 당근 또한 저렇게 GI가 높을줄 몰랐습니다. 저도 이 글을 쓰면서 다시한번 공부를 하게 되네요. 옥수수, 참마, 호박, 토란, 밤 또한 당지수 높은 음식 입니다.</p><p>파인애플이 가공식품을 뛰어 넘는군요.. 쨈 종류 또한 설탕으로 조리기 때문에 당지수가 상당합니다. 아침에 가볍게 쨈바른 식빵 두개만 먹어도.. GI 지수가 적지 않게 올라가겠죠?</p><p>야채 종류는 대부분 당지수 낮은음식에 포함이 됩니다. 제가 훌륭한 건강 음식 중 하나로 꼽는 토마토는 몸에 좋은 성분도 많고 다양한 음식에 활용하기도 좋으며 GI까지 낮네요. 양배추 또한 강추 입니다.(위 건강에도 좋구요)</p><p>생선들은 대부분 당지수가 비슷비슷 합니다.</p><p> </p><p style="text-align: center;"><strong>그리고 당지수를 낮추기 위한 식사 요령도 있습니다.</strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><a href="http://cfile3.uf.tistory.com/image/2110E84856D5FA2E2710F9"><img width="622" height="394" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2233943C56D5FA2F28"></a></p><p>① 흰밥보다는 잡곡밥 및 현미밥으로 꼭 바꾸세요!, 흰빵은 멀리하시고 통밀빵을 드시고, 찹쌀보다는 멥쌀을 선택하세요..</p><p>② 채소, 해조류, 등 GI지수가 낮고 식이섬유가 많은 음식들은 참 좋습니다.</p><p>③ 생과일쥬스는 한번에 당지수가 확 올라갑니다. 씹어먹는게 좋습니다.(시중에 파는 과일쥬스는 건강을 해치는 음식 입니다. 마시지 마세요.)</p><p>④ 음식은 천천히 꼭꼭 씹어드셔야 합니다. 같은 당이라도 천천히 흡수되어야 췌장이 힘들지 않습니다.</p><p> </p><p style="text-align: center;"><b>그리고 요즘 커피숍(카페)가는게 일상생활이 된 사람들이 많습니다. </b></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><a href="http://cfile2.uf.tistory.com/image/2430613856D5FA300479BA"><b><img width="622" height="410" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/232A2E3E56D5FA3034"></b></a></p><p>커피 음료는 아메리카노만 드시는 것을 추천 드립니다. 스타벅스를 시작으로 해서 유행이 되어버린 달달한 음료들의 GI 지수가 너무나 높습니다. 그런 디저트 종류들을 섭취했을때 당 폭탄이 투하되어서 순식간에 기분이 확 좋아지지만, 급격하게 집중력과 체력이 떨어지는 느낌을 받게 되고, 장기적으로 몸이 만성적으로 피곤해집니다.</p><p>식사하시고 난 뒤에 간식이나 디저트류 음료는 ‘독’이라 할 수 있습니다.</p><p>기름진 음식이야 말할것도 없이 건강에 나쁘니 가끔만 드세요. 특히나 당지수가 높은 음식과 함께 기름진 음식을 섭취하게 되면 기름이 체지방으로 직행하게 됩니다.<br></p>
<!-- -->
첫댓글 퍼가실 때에는 꼭 댓글 한 마디라도 남겨주셔야 강등이 안됩니다.