조선닷컴 - 6회 요가(Yoga)편

[나마스떼]

[스포츠 런앤런 시즌2] 요가와 함께 통증없는 신체 가꾸기 (6부)

• 스포츠리뷰팀 유종완 스포츠 웹PD bryant1224@chosun.com
• 스포츠리뷰팀 성열휘 웹PD sung12@chosun.com
• 동영상콘텐츠팀 임정환 웹PD mnd1041@chosun.com
• 동영상콘텐츠팀 김진수 웹PD kaisor@chosun.com

입력 : 2011.03.22 10:24

16회 요가(Yoga)편
<6부> 서서 하는 요가

스포츠도 이젠 보고 배우는 지식이다!

생활속의 스포츠를 전문가의 시범과 함께 노하우를 배우고 체험해보는 시간!
조선닷컴 스포츠 신규 영상 서비스 '스포츠 런앤런(Sports Run & Learn)'

2011년 시즌2를 맞는 '스포츠 런앤런'은 전국 생활체육 관련 협회 및 연합회의 후원속에 일반인들도 쉽게 생활체육을 배우고 직접 체험할 수 있도록 돕는 영상 프로그램이다.

'스포츠 런앤런'을 통해 젊은이들 중심의 엘리트 스포츠에 편중된 국내 체육계가 어린이는 물론 고연령층까지 이르는 넓은 저변의 생활체육 환경으로 변해나가길 바란다.

이번 시간은 추운 날씨에 실내에서 쉽게 따라할 수 있고 심신의 균형에 큰 도움이 되는 '요가'를 배워보도록 한다. 바쁜 현대인들의 일상속에서 잠시라도 복잡한 생각의 고리를 끊고 내 자신의 내면과 대화를 할 수 있는 시간을 한번 가져보자.

촬영지는 동탄 신도시에 위치한 힐링요가원으로 강의는 한국요가협회 동탄 지부장을 역임하고 있는 조혜경 원장이 진행했다.

#서서하는 요가

▲ 서서하는 요가는 축이 되는 두 다리의 균형이 가장 중요하다.

이번 시간은 서서하는 요가에 대해서 배워본다. 지난번 엎드려서 하는 요가보다 다소 난이도가 있는 동작들이 많은데 특히 서있는 동안 축이 되는 두 다리에 힘을 주며 균형을 잘 잡는 것이 중요하다.

서서하는 요가 역시 어깨와 등은 물론 평소 통증을 느껴왔던 사람에게 효과적인 동작이라고 할 수 있다.

자세1. 옆 기울기

▲ 자세1. 옆 기울기

#1.두 발을 어깨보다 더 넓게 벌리고 두 팔도 좌우로 크게 벌린다.
#2.오른손을 오른발 옆 바닥에 닿게 하며 몸은 옆기울기를 통해 삼각형 자세로 만든다.
#3.시선은 자신의 왼손끝을 바라보며 균형을 잡는다.
#4.왼손을 내려서 등 뒤로 가져간 뒤 가슴높이에 두고 유지한다.
#5.팔을 뒤로 당기면서 쇄골근은 늘리고 흉곽은 열어준다. 이 때 시선은 천장을 바라본다.

전체적으로 몸 앞으로 쏠린 근육들을 반대편 뒤로 늘려주는 동작이다.

반대 동작 ::  비틀며 옆 기울기

▲ 반대 동작 :: 비틀며 옆 기울기

#1.옆 기울기 준비 자세에서 허리를 비틀어 반대손이 내려가 땅바닥에 대고 나머지 한 손을 뻗어준다.
#2.초보자의 경우 무릎이 굽어지지 않도록 주의한다.
#3.바닥을 집는 것이 힘들면 발목을 잡아도 된다.
#4.통증이 있는경우 발 등 위를 잡아도 무방하다.

자세2. 두 손 깍지 끼고 팔 뒤로 뻗기

Point! 어깨, 등 아프고 결릴때 효과적인 동작

▲ 자세2. 두 손 깍지 끼고 팔 뒤로 뻗기

#1.다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 팔은 곧게 뻗어 등 뒤로 보내 양손은 깍지를 낀다.
#2.팔을 천장 위로 뻗으면서 상체를 숙여준다.
#3.단전-가슴-이마가 차례로 허벅지에 최대한 닿을 수 있게 한다.
#4.뒷쪽에 뻗은 무릎이 굽혀지지 않고 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.
#5.대퇴근이 경직되지 않고 구부러지지 않게 한다.

자세3. 옆 기울기 응용동작

▲ 자세3. 옆 기울기 응용동작

#1.옆 기울기 기본 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려서 체중이 한쪽으로 쏠리도록 유지한다.
#2.상체를 기울이면서 오른손은 땅바닥을 짚고 왼손은 하늘을 향한다.(삼각형 자세의 변형 동작)
#3.왼손을 등뒤로 내리고 오른손은 무릎 안쪽으로 올려 등 뒤에서 맞잡는다.
#4.몸을 뒤로 당기고 시선은 천장을 바라본다. 모든 체중이 한쪽으로 향하므로 자극이 강하다.

반대편도 동일하게 자세1부터 3까지 같은 순서로 반복해준다.

#강사님 인터뷰

▲ 조혜경 원장

총 6주간의 강좌를 마친 조혜경 원장은 현대인들의 잦은 통증 호소에 대해 "자신의 생활방식에 의해서 살아가다 보면 한쪽으로 치우치게 되고 신체도 마음도 균형을 잃게 된다. 그로 인해 통증이 유발되고 마음도 함께 병들게 된다"며 아쉬움을 밝혔다.

그리고 "요가를 통해 짧게라도 명상을 하다보면 마음이 편하게 되고 이는 바로 몸이 알아차리게 된다. 요가로 몸과 마음을 동시에 자극해주기 때문에 스스로 회복될 수 있는 치유능력, 대사능력이 향상되므로 현대인들에게는 필수적인 운동이라고 생각한다"며 요가의 생활화에 대한 필요성을 거듭 강조했다.

[인사이드] '스포츠 런앤런 시즌2' 생활체육을 배워보자!

[촬영지 협조]
힐링 요가 / 한국요가협회 동탄지부
경기도 화성시 반송동 42-6 센트럴프라자 502호
Tel.(031) 375-9191
http://cafe.daum.net/wellbeingyooga

[요가강추]

역쉬~~우리 선생님~~이십니다^^