폭 5cm, 길이 20cm 테이프 2개를 준비하여 사진과 같이 무릎을 굽힌 상태에서 아래에서 위로 붙이고, 다른 하나는 통증이 시작되는 곳(안쪽 무릎이 아플 때는 안쪽에서, 바깥쪽 무릎이 아플 때는 바깥쪽)에서 시작하여 붙인다. - 무릎 통증시 기본 테이핑방법
무릎 통증시 기본 테이핑
안쪽 무릎이 아플 때
계단을 올라갈 때 무릎 안쪽의 통증시 테이핑
계단을 올라갈 때의 무릎과 대퇴부의
통증시 테이핑 ☞ 하퇴 3두근도 보강하게 되면 효과는
더욱 좋다.
무릎 통증시 기본 테이핑 방법의 자세한 설명
1. 무릎 관절 길이(약 15cm 정도)의 테이프를 세로로 반 잘라 Y자 모양으로 만든다.
무릎을 구부려 근육을 늘인 다음 무릎 아래에서부터 위로 감싸듯이 붙여준다.
이때 테이프를 늘이면 안 된다.
2. 다른 Y자형 테이프를 준비해 안쪽 무릎이 아프면 안쪽부터, 바깥쪽 무릎에 통증이
있으면 바깥부터 붙인다.
3. 무릎을 둥그렇게 감싼 뒤 다리를 펴서 테이프에 주름이 지는지 확인한다.
테이핑할 때 주의할 점
** 마라톤하는 사람의 경우 위와 같이 테이핑해도 문제없지만 등산하는 사람의 경우는
먼저 테이프를 옆으로 붙이고 나중에 상하방향으로 Y자형을 테이핑해야 등산복으로
인해 밀려나지 않는다
** 다리를 ㄱ자형으로 구부린 상태에서 테이핑해야 하고 테이프를 늘리면 안된다.
테이핑하고 나서 다리를 쭉 펴면 테이프에 주름이 있어야 잘 된것임
2. 무릎이 뻣뻣해져 계단을 오르내릴 경우 내려오기가 더 힘들 때
폭 5cm, 길이 20cm와 30cm의 테이프를 각각 준비하여 사진과 같이 엉덩이 바로 밑 넓적다리에서부터 시작하여 무릎 뒤쪽 양옆에 심줄이 있는 곳으로 붙이고, 다른 하나는 사진과 같이 슬개골 하단 측면에서 발목의 복사뼈 앞쪽으로 붙인다. 물론 무릎 테이핑은 기본이다.
계단을 내려갈 때 무릎 바깥쪽의 통증시 테이핑
계단을 올라갈때나 내려갈 때 무릎이 모두 아픈 경우의 테이핑
계단을 올라갈때나 내려올 때 모두 무릎의 통증시 테이핑으로 무릎에 부종이 있는 경우도 사진과 같이 테이핑을 하게되면 경감이 된다. 이 때 탄력테이핑보다는 비탄력 테이핑이 효과가 더 좋다. 부종이 없어지고나면 신전과 굴곡을 다시 평가하여 Pattern에 따라 테이핑한다.
양반다리 자세로 장시간 앉아서 작업 또는
식사를 할 때 통증시 테이핑
엄지발가락을 삐었을 때의 테이핑
발목(앞)의 염좌시 테이핑 축구경기 등 발목의 부상과 예방시 테이핑
발등과 복숭뼈 외측의 염좌시 테이핑
장딴지 경련시 테이핑 축구경기 등 장딴지 경련으로 일어나는 통증 비복근, 가자미근 아킬레스건(하퇴 3두근) 테이핑
)
