[아차산필라테스] 리포머로 라운드숄더 탈출기 1탄 ~!!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요~!

위아요가 & 필라테스

입니당!! 😊

오늘은 현대인들이 제일 많이 겪는

질병이 ' 라운드숄더 ' 탈출기

1탄 / 2탄으로 나누어서 가져와볼거에용

라운드숄더에 대해 자세히 알아보고

어떻게 개선할 수 있는지에 대해 한번 알아볼게요 !

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라운드 숄더 (Round Shoulder)

라운드 숄더는 어깨가 앞으로 구부러지고, 등 상부가 둥글게 굽어진 상태를 말합니다.

이런 자세는 보통 어깨가 자연스러운 정렬에서 벗어나 앞으로 기울어져 나타나며

보통 거북목증후군과 함께 발생하게 되는 경우가 많아요.

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이런 상태는 대게 긴장된 어깨와 가슴근육

또 약해진 등근육이 원인인데용,

이런 불균형을 교정하기 위해서는

등근육을 강화하는 운동을 해주는게 중요하답니다

출처 핀터레스트

✔️ ​필라테스를 했을 때 라운드 숄더 개선이 가능할까요 ?

네 가능합니다.

[ 가슴 근육 이완 ]

[ 등 근육 강화 ]

[ 자세 교정 ]

[ 균형 잡기 ]

필라테스에서 다양한 등 운동 동작을 통해

상체의 균형을 잡고 바른 자세 유지를 할 수 있게 도와줘요

굽은 등 스트레칭 - 신전 운동​

1. 양팔에 스트랩을 끼어 90도로 만듭니다

2. 호흡을 마신 상태로 양팔을 펼처 "외전"시켜줍니다

3. 호흡을 내뱉으며 원 상태로 되돌아오며 반복해줍니다

돌아올때도 힘 유지하면서

몸통흔들리지 않도록 호흡 해줍니다

대흉근(Pectoralis major)의 뭉친 근육을

풀어주며 어깨 회전근(Rotator)을 강화시켜

말린 어깨도 펴주고 어깨 충돌 증후군도 예방해주는 운동입니다!

사진만 봐도 어깨가 펴지는 느낌이 팍팍!👍

후면근육들이 쓰이는게 영상으로 잘 보이죵~?

긴장되고 굳은 근육들을 이완시키고 등근육들을

활성화 시켜주면서 라운드 숄더가 개선된답니당

굽은 등 스트레칭 - 회전 운동

위 동작 상태에서 한팔의 스트랩을

빼주고 앞으로 쭉 뻗어줍니다

그 상태 그대로 반대팔 스트랩을 당기면서

흉추를 회전시켜주는 동작이에용

척추가 신전되어 스트레칭 되는 느낌이 오실겁니다 ㅎ

너무 과도하게 회전시키시려고 하지 않으셔도 됩니다

※ 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세용 ※

가슴을 열어주는 정도로 회전시켜주시면서

팔 힘으로만 스트랩을 당기지 않고

팔꿈치도 너무 위로 올라가면 승모근이

과긴장될 수 있으니 신경쓰면서 동작반복해주세요!!

움직임 영상으로 확인해주시면

동작에 대한 이해가 더 쉬우실거에용!

나의 어깨가 라운드숄더인지 아닌지

확인이 필요하신 회원님들

or

교정을 원하시는 회원님들 모두

위아요가 & 필라테스로 편하게 문의주세용

저희 위아요가 & 필라테스에서는

회원님들께 동일한 운동과 시퀀스를

절대 똑같이 적용시키지 않습니당!

개인의 컨디션과 운동능력에 맞춰서

맞춤티칭으로 진행하고 있어용

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

​📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

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(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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